[...] unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12/10 3b. Odwodzenie zgiętej nogi w tył z piłką lekarską 4kg/4kg/4kg/4kg 3c. Przeskok w bok + mountain climber 8/8/8/8 na stronę +odwodzenie nogi w bok 2x20 na stronę plank 2x max Cztery serie to już nie żarty%-) Spodnie przemoczone na całej długości. No i trening dosyć długo trwał w porównaniu do 3 [...]
Witam :-) Trochę mnie nie było... Krótko mówiąc czas pędzi jak szalony, a ja miałam sporo roboty i tak jakoś wypiski poszły w odstawkę. Dużo się działo ale cały czas ćwiczyłam. Wróciłam nawet na siłownię i od jakiegoś czasu jestem tam 3 razy w tygodniu. Przerobiłam porządne fbw i powiem szczerze,że nie ma to jak trening z konkretnymi ciężarami. W [...]
Hehe od razu mi raźniej :-D Dziś w sumie miało nie być treningu ale cały weekend będę miała wolny, więc wyskoczyłam na chwilę. Nie robiłam żadnego dnia z planu tylko taki freestyle wyszedł:-) Sobota i niedziela tak jak wspomniałam będzie relax i reset totalny A dziś było tak: 1. Hp na jednej nodze 4x12 20kg 2a. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu [...]
Bazylia, Viki, Teapot, Strumyk, Bziu, Paula bardzo Wam dziękuję za miłe słowa, dziękuje też wszystkim za sogi };-) Padme przyznam, że ja też Cię z ukrycia podglądam :-P Night pomyślę o tym chociaż teraz to trzeba się czymś mocno wyróżnić, bo tyyyyyle tego jest w sieci ;-) Lil dokładnie tak jak mówisz to był strzał w 10tkę ;-) Mam super fun, [...]
7.07/Tydzień 1/Trening 3 Dzień 3 1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s 70/80/80/90/90/90 Fajnie poszło i jest jeszcze mały zapas 2. Hindu push up 4x 10 10/10/10 Świetne ćwiczenie-bardzo mi się podoba 8-) Lekko tez nie jest szczególnie w ostatniej serii 3a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s Paliło, a w perspektywie [...]
Mis jak miło Cię widzieć};-) Planujesz powrót do dziennika? Poran dziękuję };-) 16.07/Tydzień 2/Trening 3 Dzień 3 1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s 5x15x60kg z gumą 70/80/80/90/90/90 Całe obciążenie było zajęte... Max mogłam nałożyć 60 kg więc dodałam powtórzeń i robiłam z gumą żeby coś z tego było 2. Hindu push up 4x [...]
Agatko wracam w piątek, więc od początku sierpnia mogę już działać dokładnie i systematycznie :-) 16.07/Tydzień 3/Trening 3 Dzień 3 1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s 80/90/80/90/90/90 5x15x60kg z gumą 70/80/80/90/90/90 ok, od 5 serii bardzo dobre czucie. Z reguły potrzebuję kilku serii, żeby się rozkręcić (mam na myśli [...]
Night na pewno utrzymanie formy i sprawności zawsze jest jednym z moich celów. Podobnie jak to żeby zawsze mieć fun i dobre samopoczucie :-) Będziemy też jednak próbować ciut jeszcze popracować nad wysmukleniem nóg,ogólnie trochę im odpuścimy i zobaczymy jak to podziała. Interesuje mnie głównie środek uda i kolano, bo wiem, że tam może jeszcze [...]
[...] o sciane) 4*12-10 powt rozpiętki: 22,5 (x12), 25 (x12), 27,5 (x10), 27,5 (x10) wiosłowanie: 6 kg (x12), 8 kg (x12), 8 kg (x12), 10 kg (x8)(ledwo) Pompki w oparciu o step + odwodzenie ramion w bok z linka wyciagu gornego 4*12-15 powt odwodzenie: 1.25 kg plus dodatkowy obciąznik (waży pewnie z kilo, ostatnia 3,75 kg x 8 (ledwo), jakiś dramat [...]
[...] 25 kg x15, 27,5 kg x15, 27,5 kg x15, 30 kg x 10 wiosłowanie w opadzie tułowia, w oparciu o ścianę: 8 kg x15, 8 kg x12, 8 kg x12, 10 kg x8 Pompki w oparciu o step + odwodzenie ramion w bok z linka wyciągu górnego 4*12-15 powt pompki: 3x 15, 1x12 odwodzenie: 1.25 kg plus dodatkowy obciążnik (waży pewnie z kilo, ostatnia 3,75 kg x12 Leząc [...]
[...] IV seria 32,5 kg x 10 powtórzeń wiosłowanie: 1 seria 6 kg x 15 powtórzeń, II seria 6 kg x 15 powtórzeń, III i IV 8 kg x 12 i 10 powtórzeń Pompki w oparciu o step + odwodzenie ramion w bok z linka wyciagu gornego 4*12-15 powt odwodzenie: 1.25 kg plus dodatkowy obciążnik (waży pewnie z kilo, ostatnia 3,75 kg x 8 (ledwo) Leżąc na piłce, [...]
[...] IV seria 27,5 kg x 10 powtórzeń wiosłowanie: 1 seria 6 kg x 15 powtórzeń, II seria 8 kg x 15 powtórzeń, III i IV 8 kg x 12 i 10 powtórzeń Pompki w oparciu o step + odwodzenie ramion w bok z linka wyciagu gornego 4*12-15 powt odwodzenie: 1.25 kg plus dodatkowy obciążnik (waży pewnie z kilo, ostatnia 3,75 kg x 8 Leżąc na piłce, [...]
[...] - wiem, że dałabym radę więcej podnieść @-| 2) wspięcia na palce z obciążeniem: też za mało chyba wzięłam bo 15kg talerz sobie trzymałam: 15kgx12, 15kgx10, 15kgx8 3) odwodzenie nogi w tył na maszynie: przynajmniej to jakoś wyszło 12x45kg na każdą nogę, 10x47,2kg na każdą nogę, 8x55kg na każdą nogę 4) odwrotne wspięcia (na krążku) z [...]
Tak sobie kombinuję co by tu porobić po nowym roku i stworzyłam taki oto trening - mieszankę planów Rudej,Curary,Esther,Rallyguni i Aguedy z konkursu shake ya ass: Celem treningu jest poprawienie kształtu mojej ass i ud (zobaczymy co się da zrobić). DZIEŃ 1 1.Hack przysiad 5x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko [...]
[...] zastabilizowanie barków, no i najważniejsze u mnie praca nad czworobocznym w części środkowej i wstępującej (dolnej) a) literka T (prostopadle do tułowia) b) literka Y (odwodzenie w górę) c) literka odwrócone Y (odwodzenie w dół) 3. Drabinka (wytrzymałość mięśniowa) - zajęło mi 6' 30'' bardzo ciekawe dla mnie wyzwanie a) podciąganie na [...]
Zakończyłam dzis siódmy tydzień ćwiczeń na siłowni, coraz łatwiej mi sie ćwiczy, czuję jak rosna mi mięsnie haha :-D ale są tez ćwiczenia które coraz mniej lubię, np odwodzenie i przywodzenie - nie ma u nas na siłowni ginekologa, więc robię to na "czymśtam" zakładając pas na nogę i klamra od tego pasa cholernie mi się wrzyna w kostkę, chciałabym [...]