night

Night, w wyciskaniu na barki walczyć o powtórzenia w najcięższej serii i dwóch ostatnich? Tym razem nie dobiłam z powodu bólu spowodowanego pompą, a nie z braku siły. Fajne uczucie. tak - próbuj w najcięższej dołożyć. A jak nie pójdzie w najcięższej nic na plus to obowiązkowo próbuj w dwóch następnych. Jęli pójdzie w najcięższej to w kolejnych [...]

(Wyciskanie) Ćwiczenia technicznie bardzo dobrze - jedynie małe korekty będą potrzebne i będzie idealnie. na kolejnym treningu poleci taki zestaw: 18,5kg/20kg/25kg/30kg/37,5kg/37,5kg/32,5kg/25kg/25kg Wiem co zmienić, ale i tak nagram do oceny. 37,5 kg w dwóch seriach powiadasz... Się zrobi! %-) (Power fly) To też bardzo dobrze technicznie - [...]

Night, dzięki! Maria, wiesz co jest najfajniejsze? Że typowo na barki mam tylko dwa ćwiczenia - wyciskanie hantli i wznosy w opadzie (na tylny akton.) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-06-09 15:46:56

Miss, fajnie to mało powiedziane :-) Urlop się zbliża, ja na masie, a wyjdę na plaże w lepszej formie niż rok temu. Żyć nie umierać. Piątkowy trening niesatysfakcjonujący, bo: - miałam 75 minut na zrobienie całości razem z rozgrzewką i jak można się domyśleć musiałam się spieszyć, a i tak się nie wyrobiłam - byliśmy na innej siłowni, gdzie [...]

[...] dokładasz powtórzeń oraz w siłowych rozpiętkach. Wcześniej nie ma prawa tego być, bo tam gra się toczy z układem nerwowym - siłą i szybkością skurczów mięśni, siłą wysyłanych z mózgu impulsów do mięśni itp. itd. Dasz radę - kwestia zmiany pewnych nawyków i wdrożenia "głowy" w nowy schemat. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-14 08:35:22

Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. Dobra - ok. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. To nie od razu zacznie przynosić efekty - ale za jakieś 4-5 tygodni powinnaś poczuć co to dało. Mocno poczuć - ale [...]

Night, sztangielki 7 kg mam. Wprowadzę zmiany zgodnie z wytycznymi. Tylny akton barków będę robiła stojąc. Niby na obu siłowniach są takie sam sztangi, ale kto wie. Nie ważyłam ich. Tak czy siak, coś musi być na rzeczy. Wznosy bioder robię na wyczucie. Fajnie wchodzą. Co do rotatorów, to miałam na myśli tę wersję leżąc na boku, gdzie raz [...]

Jakie robisz przerwy między seriami - potrzebuję koniecznie tej informacji, bo wydaje mi się, że tu leży problem. Co do ciężarów, to jak możesz daj w pierwszej serii 15 kg i w tej gdzie ma być 32,5 kg niech będzie 32,5 kg choćby nie wiem co (moim zdaniem poszłoby na 5 powtórzeń - a to byłoby bardzo ok) Przerwy ok 90-120 sekund, przed piątą, [...]

Przed wyjazdem wpadł jeden trening, a że poszedł bardzo fajnie mimo prawie trzech tygodni od poprzedniego DT A, to wrzucam wypiskę: Piątek, 8. lipca - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 16kg/20kg/25kg/30kg/35kg/35kg/7x32,5kg/16x25kg/15x25kg [...]

Night, nigdzie mi się nie spieszy :) Jeszcze trochę minie, nim wrócę do formy, moich obciążeń i normalnej miski.

Dzięki dziewczyny i Night :) Julietta, zawsze byłam "płuczyflakiem", a przy tych upałach wchodzi więcej wody niż zwykle.

Strumyk, obawiam się, że suwnica po tylu seriach bułgara mnie zabije %-) To samo RDL od razu po MC i hip thrust na dobitkę... Będzie piekło :)) Night, musisz mnie bardzo lubić };-) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-08-11 11:18:29

Przestawiam się na poranne treningi. Dziś mieliśmy lekki poślizg - musiałam zmieścić się w 1 godzinę i 15 minut, więc pokombinowałam i wyszło połączenie starego z nowym. Od przyszłego tygodnia lecę z nowym planem. Piątek, 12. sierpnia - DT Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]

Paula, haha :) Night, tak z niczego. Siedziałam i nagle zaczęło boleć i już wstać nie mogłam. Ale za to fizjo jest zaskoczony, jak ładnie utrzymuje się moja prostość. Co do asymetrii kaptura - lewa strona się już nie spina, ale mięsień jest grubszy. Lata nieprawidłowego ustawienia łopatki zrobiły swoje. Będziemy go rozciągać i z czasem zrozumie, [...]

Wiesz co, w sumie to nie wiem, jak Night to widzi. Może miało być jakoś nietypowo. Jak się pojawi, na pewno się wypowie :)

Nadine, Rai, Miss };-) dziękuję :* Night, co by się nie działo, wracam do treningów, bo to daje mi siłę. Dziś wizyta u fizjo, jutro planowo kolejny trening.

]Dawno nie byłam chora... {{:-( W czwartek pracowałam z domu i na wieczór poczułam, że bierze mnie przeziębienie - nos się przytkał, a do tego to dziwne uczucie między nosem a gardłem. Niedziela, 13. listopada - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/15x25kg [...]

Night, dobrze, spróbuję się podciągnąć, ale nie wróżę sukcesu temu przedsięwzięciu }:-( W wiosłowaniu nie było rzucania się na siłę na większe ciężary - czułam, że mogę, dlatego poszło tyle i tak jak w wypisce. Nic na siłę :-) O bułgary i ból mięśnia podpytam fizjo, bo akurat w środę mam wizytę. W suwnicy też wszystko w granicach rozsądku. Wiem, [...]

Nie miałam racji - spiętym mięśniem w prawym pośladu nie był gruszkowaty, tylko pośladkowy średni. Fizjo od razu zauważył konsekwencje - podciągniętą i lekko skręconą miednicę, zwiększenie kąta talii. Zdradzę wam, że ból przy rozbijaniu gruszkowatego, to pikuś w porównaniu do pośladkowego średniego. Co się nakrzyczałam, to już moje %-) Plusem [...]

Czwartek 24. listopada - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/16x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/15x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/10x30kg/16x27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/9x30kg/13x27,5kg/17x25kg [...]