DT kleine-hexe vol.2

Środa, 14. września - DT

Trening A

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max
16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg
16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg
Pierwsze trzy serie ok.
Czwarta seria troszkę ciężej, piąta ciężko.
W szóstej serii poczułam fajne ciepło i rozgrzanie mięśnia. Zrobiłam tylko 6 powtórzeń, bo myślałam, że planowo było 5. Wydaje mi się, że tak czy siak dałabym radę zrobić założone 8 powtórzeń.
W dwóch ostatnich seriach się wyżyłam.

2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12
6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg
9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg
Trochę zmniejszyłam obciążenia, bo wiedziałam i czułam, że po przerwie mięśnie klatki praktycznie przestały istnieć
Pilnowałam dopięcia, lewą stronę czułam trochę słabiej, ale na plus było to, że złapałam na tyle dobrą pozycję i tor ruchu, że nie czułam obciążenia barków.

3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max
20kg/25kg/25kg/20x20kg
15kg/20kg/25kg/20x20kg
Tu zwiększyłam obciążenia i było ok.
Po ostatniej serii czułam ból mięśni w odcinku lędźwiowym, ale pozycja była prawidłowa i wcale się nie "przeginałam".

4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max
15kg/20kg/20kg/20x15kg
25kg/20kg/20kg/20x15kg
Zgodnie z zaleceniami obciążenie zmniejszone i faktycznie nie musiałam cała się gibać, pracowałam tylko pośladkiem i nogą.
Co ciekawe (o ile kojarzę Miss też to zauważyła) - noga i przede wszystkim pośladek strony "nie machającej" również pracują i bolą (w pozytywnym znaczeniu tego słowa.)

5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
7kg/8kg/9kg/20x6kg
8kg/9kg/10kg/16x7kg
Obciążenie zmniejszone o 1 kg. Siła była, żyłki wyszły. Fajowo.

5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max
15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg
15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg
Słabo, spadek sił, zanik mięśni.
Co się nasapałam, to już moje


Ogólne wrażenia:
Z moich lamerskich obserwacji wynika, że mięśnie, które pierwsze "zanikają" to: tricepsy, mięśnie pleców i pośladki.

Wygląda na to, że wracam do gry i cholernie mnie to cieszy, bo nic nie daje takiego kopa i poprawy samopoczucia, jak spuszczenie sobie fpjerdolu na treningu


Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-09-15 09:00:38

kleine-hexe

Co ciekawe (o ile kojarzę Miss też to zauważyła) - noga i przede wszystkim pośladek strony "nie machającej" również pracują i bolą (w pozytywnym znaczeniu tego słowa.)

Oj tak, pompa i zmęczenie takie, że cieżko ''domachać'' powtórzenia drugą nogą

kleine-hexe

Wygląda na to, że wracam do gry i cholernie mnie to cieszy, bo nic nie daje takiego kopa i poprawy samopoczucia, jak spuszczenie sobie fpjerdolu na treningu

Fajnie, że już do nas wracasz od razu zastrzyk pozytywnej energii widać

Ps. jest siła w bickach

ooo wróciłaś
tęskniliśmy!

Środa, 14. września - DT

Trening A

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max
16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg
16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg
Pierwsze trzy serie ok.
Czwarta seria troszkę ciężej, piąta ciężko.
W szóstej serii poczułam fajne ciepło i rozgrzanie mięśnia. Zrobiłam tylko 6 powtórzeń, bo myślałam, że planowo było 5. Wydaje mi się, że tak czy siak dałabym radę zrobić założone 8 powtórzeń.
W dwóch ostatnich seriach się wyżyłam.

I tak jak po przerwie to ładnie poszło.

2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12
6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg
9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg
Trochę zmniejszyłam obciążenia, bo wiedziałam i czułam, że po przerwie mięśnie klatki praktycznie przestały istnieć
Pilnowałam dopięcia, lewą stronę czułam trochę słabiej, ale na plus było to, że złapałam na tyle dobrą pozycję i tor ruchu, że nie czułam obciążenia barków.

Najważniejsze to właśnie starać się zdjąć pracę z naramiennych i maksymalnie zaangażować klatkę. Fajnie że znalazłaś swój sposób na to.

3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max
20kg/25kg/25kg/20x20kg
15kg/20kg/25kg/20x20kg
Tu zwiększyłam obciążenia i było ok.
Po ostatniej serii czułam ból mięśni w odcinku lędźwiowym, ale pozycja była prawidłowa i wcale się nie "przeginałam".

Może coś się mocno spięło - ja po przerwie tak właśnie mam że mi się masakrycznie spinają niektóre mięśnie nie wiedzieć właściwie od czego.

4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max
15kg/20kg/20kg/20x15kg
25kg/20kg/20kg/20x15kg
Zgodnie z zaleceniami obciążenie zmniejszone i faktycznie nie musiałam cała się gibać, pracowałam tylko pośladkiem i nogą.
Co ciekawe (o ile kojarzę Miss też to zauważyła) - noga i przede wszystkim pośladek strony "nie machającej" również pracują i bolą (w pozytywnym znaczeniu tego słowa.)

Super. Obciążenie kwestia drugorzędna. najpierw trzeba postawić na czucie pracy mięśni i dokładać ewentualnie jak jest zapas siły.

5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
7kg/8kg/9kg/20x6kg
8kg/9kg/10kg/16x7kg
Obciążenie zmniejszone o 1 kg. Siła była, żyłki wyszły. Fajowo.

Ładnie

5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max
15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg
15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg
Słabo, spadek sił, zanik mięśni.
Co się nasapałam, to już moje
Małe mięśnie najszybciej reagują na brak treningu - w negatywnym sensie oczywiście. Ale i tak świetnie sobie poradziłaś.


Ogólne wrażenia:
Z moich lamerskich obserwacji wynika, że mięśnie, które pierwsze "zanikają" to: tricepsy, mięśnie pleców i pośladki.

Wygląda na to, że wracam do gry i cholernie mnie to cieszy, bo nic nie daje takiego kopa i poprawy samopoczucia, jak spuszczenie sobie fpjerdolu na treningu

Też się cieszę i mam nadzieję, że już nic Ci nie będzie przeszkadzało w treningach.

Nadine, Rai, Miss dziękuję :*

Night, co by się nie działo, wracam do treningów, bo to daje mi siłę.

Dziś wizyta u fizjo, jutro planowo kolejny trening.

Po wizycie u fizjo:
- prawy kaptur w końcu przestał się spinać
- okolice prawej łopatki luźne
- szyja również się nie spięła i nawet nie trzeba jej było jakoś mocno nastawiać
- wariuje prawa łopatka, co jest wynikiem skorygowanego ustawienia kręgosłupa (w związku z skoliozą ta okolica była rozciągnięta, teraz jest "normalna" i mięśnie się buntują)
- relaksacja poizometryczna lewego pośladka i tyłu uda (przy leżeniu na plecach i uniesieniu prostej nogi w górę lewą byłam w stanie unieść ok 20 stopni niżej niż prawą)

no i "najprzyjemniejsza" część wizyty....



....rozbijanie mięśnia gruszkowatego w lewym pośladku.

Powiem tylko tyle - bolało jak jasna cholera, więc by sobie ulżyć rzucałam mięsem, pogryzłam sobie rękę i niechcący kopnęłam fizjo w głowę

niechcący... jaaasne

wybieram sie i wybieram do tego fizjo, ale gdy czytam takie relacje to aż się boję

kleine-hexe

Powiem tylko tyle - bolało jak jasna cholera, więc by sobie ulżyć rzucałam mięsem, pogryzłam sobie rękę i niechcący kopnęłam fizjo w głowę

Bruce Lee

uuuu ciekawei było