nasiona

jajecznica nie, ale mięso, nasiona, warzywa, oliwa , w formie sałatki już tak i to ze smakiem. pzdr/

[...] makroskładników i zapotrzebowania/dieta nie ma sensu. Masz bogaty zakres produktów zdrowych tłuszczy ( oliwa z oliwek, wybieraj extra virgin najwyższej jakości/pestki/nasiona/awokado/olej lniany/orzechy) warto też pamiętać o rybach są źródłem kwasów wielonienasyconych tłuszczowych z grupy omega 3. No i oczywiście wspomniane wcześniej [...]

[...] dziennie, ostatni bez węgli. Posiłki wartościowe (w kazdym białko + tluszcz + węglowodany) mało przetorzone (wymienione w 'odchudzaniu lopatologicznym'). Migdały czy nasiona możesz jeść? Nie ćwiczyłaś nigdy na silowni, zacznij od treningów obwodowych 2 serie po 15 pow., co drugi dzień: http://www.sfd.pl/-t92199.html. W dni pomiędzy [...]

[...] chyba, że mówimy o tym jabłuszku potreningowym w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego. Owoce najlepiej pomiędzy trzema pierwszymi posiłkami. O orzechach pamiętałeś, ale nasiona słonecznika, pestki dyni również mile widziane, trochę rodzynek, czemu nie ... a to wszystko do płatków owsianych na śniadanie. Możesz przymielic siemieniem lnianym [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Albo cardio, albo masa. Ważysz się co tydzień na czczo najlepiej, i notuj wyniki. Tłuszcze bardzo łątwo podbić. Wypij łyżke oliwy z oliwek, do tego jakieś nasiona orzechy, słonecznik i jesteśmy w domu Dlaczego po 20 nic nie jesz? Idziesz spać o 21? ;d Zmieniony przez - Korges w dniu 2014-12-13 14:13:27

9.00 - nie ma dobrego źródła białka i tłuszczu - dodaj np. 3 całe jajka + orzechy / nasiona; - koniecznie owoce!!! 12.00 - ewentualnie może być; trudno sobie jednak wyobrazić coś gorszej jakości niż olej w puszkach z tuńczykiem - kupuj w sosie własnym; - koniecznie więcej warzyw! proponuję tak z 200-250g - przeróżnych, intensywnie zabarwionych; - [...]

Mięsa (nie wyroby mięsne), jaja, ryby, nabiał, orzechy, nasiona, pestki, oleje, masło to główne zalecane źródła tłuszczy.

[...] i zrobić lekki deficyt rzędu 200-300 kcal. Opieraj swoje posiłki na dobrym źródle węglowodanów (kasze są bardzo dobre) , dobrym źródle białka czyli drób, ryby, jajka, wieprzowina, wołowina i do tego zdrowa źródła tłuszczy takie jak olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado również jajka, nasiona chia, siemie lniane tłuste ryby czy tłuste mięso.

[...] 40 g JA BYM ZAMIENIL NA PIERS -jabłko OK -chleb żytni razowy 160 g OK Obiad - około 14.30 -ryż biały 100 g PARABOILED LUB BRAZOWY -pierś z kurczaka 100 g OK -oliwa 20 g OK -nasiona słonecznika 30 g OK -ogórek , pomidor , kapusta pekińska OK Przed treningiem - około 17.00 -banan LEPSZE BYLOBY COS W PLYNIE ALE MOZESZ ZOSTAWIC -Whey Pro Matrix [...]

[...] wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3(DHA i EPA): pstrąg, łosoś dziki, śledź, makrela, halibut. Warto również zbogacić menu o roślinne o3 (ALA): siemię, nasiona chia, włoskie orzechy. Osobiście uważam że ten banan jest nie potrzebny między posiłkami - skróć po prostu odstęp czasowy. Warzywa urozmaicaj ( różnokolorowe ), [...]

[...] Źrodłem wapnia jest nabiał (np. mozarella, jogurt naturalny), warzywa zielone (zwłaszcza kapusta, brokuł), orzechy, migdały, nasiona, wody wysokozmineralizowane - za mało jest także innych pierwiastków: żelaza, cynku miedzi, selenu i magnezu - brakuje witamin: D, E, C, B1 i A - stosunek kwasó [...]

no właśnie. Nie mozna się opierać jako zdrowe tłuszcze wyłącznie na oliwie (ona jest świetnym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych) jak kolega wyżej orzechy, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane, migdały ;)

[...] organizmu, dostarczają wiele cennych witamin i minerałów. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło tłuszczy, możesz czerpać z takich produktów jak ( awokado, orzechy, pestki, nasiona, olej lniany, kokosowy) tłuste ryby, solidna dawka Omega-3. Nie musisz jeść suchego twarogu na noc, możesz dodać źródło tłuszczy. Wszystko zależy od bilansu kcal w [...]

w ostatnim dodaj tłuszcz- np. oliwe w przedostatnim wywal ten chleb, maslo, nasiona. tu ma byc bialko+ tluszcz+warzywa czemu ta kalorycznosc taka niska? mozesz wypelnic ankiete lub wpisac info o sobie

[...] carb i na takiej cięzko utrzymać w ryzach HDL waląc pochodne DHT. U mnie jest dużo kcal high carb własnie i moze nie jest super czysto ale leca codziennie rozne orzechy, nasiona, oliwa, awokado, czekolada 90%, jajka to HDL mam na granicy normy mimo ze ja w ogole praktycznie nie koksuje. Jakies mikro dawki wina tylko ida od czasu do czasu. [...]

No dokładnie ważne to co mówisz a ja dodam że swojej strony że też jadłem na noc pół kg sera białego i jeszcze kupowało się w aptece nasiona z kozieradki i się je jadło na poprawę apetytu hehe też próbowałem wszystkiego co się w gazetach przeczytało, do dziś mam schowane gazety w kartonie a przez te lata uzbierało się sporo hehe

[...] -sałata -kukurydza - uważaj bo jest kaloryczna, ją warto wliczyc do bilansu -groszek Nie zapominaj o brokułach, fasoli Do podbicia kcal tłuszcze roślinne, orzechy i nasiona. Warto jeść jaja, zarówno dużo białka i tłuszczy jak i cennych minerałow. Wrzuć rozpiskę od nowa to zobaczymy co tu zmieniać Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-05-09 [...]

[...] 1,7 1. jajka 120g (2szt) oliwa z oliwek 10g chleb pelnoziarnisty 40g b 16 t 21 w 20 kcal 328 2. piers z kury 150g (gotowane lub pieczone) warzywa mrozonki 200g slonecznik nasiona 50g b 50 t 24 w 17 kcal 489 3. wolowina 150g makaron razowy 50g b 37 t 12 w 36 kcal 406 TRENING 4. wolowina 150g makaron razowy 50g oliwa z oliwek 10g b 37 t 22 w 36 [...]

[...] to co z warzyw TRENING 18:00 POSIŁEK POTRENINGOWY 18:50 -OLIMP Carbo 40 g I KOLACJA 19:40 -chleb żytni razowy 50g -białko jajka 100g albo tuńczyk w wodzie 65 g -makaron dwujajeczny 50 g białko 22 , tłuszcz 3g, węglowodany 65g II KOLACJA 22:00 -ser twarogowy chudy 100g -nasiona słonecznika 20 g białko 25 g, tłuszcze 9g, węglowodany 8,5 g

Troszkę zmodyfikowałem Twoją dietę. 1 Posiłek: (7:00) - 80 g płatków owsianych - 3 jaja - Mleko 250 - orzechy arachidowe 30g - słonecznik nasiona 20g Ok 9:00 jakąś odżywkę stosunku b/w 50/50 2 Posiłek: (12:00) w formie sałatki (wymieszane razem) - ryż 100g - mięso 150g - Oliwa z oliwek 10g - warzywa 3 posiłek: (16:00) w formie sałatki (wymieszane [...]