[...] hantla z ziemi do klatki PODCIAGANIE NA DRĄZKU piatek RESZTA I WYKROK ROZSPIĘTKI DO BOKÓW ROZSPIĘTKI DO PRZODU RESZTA II ZACISKI - kupilem sobie takie zaciski na naramienne, mozesz czyms to zastapic jak nie masz ich UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE MC NA PROSTYCH NOGACH tyle ze niebardzo bede mogl wykonywac cwiczenia z [...]
[...] opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - nie mam drążka 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń - wąąąąątpię 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - chodzi o talerze czy co ? bo mam tylko hantle 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - typowe na [...]
[...] sztangą stojąc podchwytem mięśnie Grzbietu: a)5x 10 podciąganie na drążku zarówno z rękami ustawionymi do przodu jak i do siebie b)5x 15 unoszenie w opadzie Środa; Mięśnie naramienne: a) 5x 10 unoszenie hantli w przód b) 5x 10 unoszenie hantli w bok w pozycji skośnej c) 2x 10 wyciskanie sztangi na stojąco , Brzuch: a) 2x 20 klasyczne brzuszki [...]
[...] diety z dodatnim bilansem kalorycznym. Co do barkow to moze zapisz sie na silownie i cwicz normalny trening na mase? Ogolnie to zobacz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm , dobierz cwiczenia tak aby cwiczyc wszystkie /przednie, tylne, srodkowe, boczne/ aktony. Rob po 3-4 serie, progresja w cwiczeniach zlozonych, staly ciezar w [...]
[...] przysiady z baniakami np. 15 powt. pompki zwykle lub na 3 krzeslach ile tam chcesz do 20.. to co napisalem na plecy- podciaganie w leziu np. 12 unoszenie tulowia 15 cos na naramienne- moze byc wyciskanie baniakow, tylko chyba niewygodnie bedzie co to robic 12 biceps- uginanie ramienia? 12 triceps pompki w waskim albo odwrotne 12 lydki wspiecia [...]
a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] części klatki piersiowej - pamiętaj że jest to ćwiczenie które w uproszczeniu od power cleans różni się tym że nie zawijasz łokci pod sztangą która już jest załadowywana na naramienne na wysokości obojczyków, więc w tym przypadku gryf powinien wędrować na podobną wysokość. Zresztą - masz tutaj dokładny opis i ładną ilustrację, powinno rozwiać to [...]
Spróbuj 20-30 powtórzeń. 10 to rozgrzewka dla barków "podczas ćwiczen czuje ze bardziej pracuja plecy barki czy tez klatka, natomiast jesli chodzi o miesnie naramienne to nawet nigdy nie potrafiłem doprowadzic ich zeby po dłuzszej przerwie w treningach miec zakwasy:/" Zasadniczo to oczywiste, że przy naramiennych pracują barki
[...] Wiele początkujących osób nie czuje klatki bo nie używa zupełnie mięśni czworobocznych jako stabilizatorów w tym ćwiczeniu. W takim wypadku gros pracy spada na mięśnie naramienne - które oprócz udziału w wyciskaniu biorą na siebie rolę głównego i jedynego stabilizatora. Zatem napnij kaptury, ściągnij jednocześnie barki jak najbliżej uszu [...]
CZWARTEK Trzeci dzień treningu Mięśnie naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 serie (8-12 powtórzeń) unoszenie sztangi na wysokość brody 3xmax Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc - 3 serie (10-12 powtórzeń) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie [...]
[...] Barkow z butelkami 15 (plecy) 6.Pompki Klasyczne 30 (klatka piersiowa) Powtorzen Jeżeli jest za łatwo spróbuj Pompki z nogami wyżej 7.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (naramienne) 15 powtórzeń 8.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 15x 9.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 30 [...]
[...] chyba dołożę jeszcze przenoszenie hantli zza głowy na dół klatki. Co do nóg to jednak zostanę przy swoim bo dotychczas łydki robiłem po udach i wg mnie odstają. Na naramienne mam pare ćwiczeń także nie bd problemu. Dzięki za rady. Co do ankiety to wszystkie ważne info. podałem w pierwszych zdaniach. Zmieniony przez - gawron5 w dniu [...]
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]
zadałem pytanie na tym forum, poniewarz uważam że jest to najlepsze forum o kulturystyce w sieci. Oraz liczę na pomoc bardziej doświadczonych kolegów kulturystów Jeśli chodzi o siłę, chcę w miarę równomiernie rozwijać całe ciało, nie chodzi mi o "klata, bic, klata, bic itd". Dietę mam przemyślaną, od przyjaciela dietetyka, z dużą ilością [...]
Na początek FBW. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze [...]
[...] Ja polecam Ci taki trening: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc lub arnoldki 15 12 10 8 8 2. Unoszenie ramion na boki 15 15 12 12 Na tylne aktony najlepsze będzie unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia, które polecam Ci dodać na koniec treningu pleców Wszystko jest w Atlasie Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 POZDRO