naramienne

[...] 4 x 12 Unoszenie ramion na modlitewniku 4 x10 Unoszenie przedramienia jednorącz 4 x 10 Unoszenie sztangi 4 x 10 Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 Środa (Mięśnie naramienne + przedramiona) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 Unoszenie ramion w przód [...]

[...] ud), 4.Wyciskanie sztangi w trzymaniu wąsko-(klatka), 5. Wyciskanie sztangi w trzymaniu szeroko - (klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie się na drążku -(najszersze grzbietu), 8.Wznosy tułowia w leżeniu-(proste grzbietu), [...]

[...] Będę wdzięczna za podpowiedzi. Trening: (ułożony przez Koniu151) A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

[...] chęcią do pracy nad sobą :) To mój plan: WTOREK: -klatka - mała intensywność tak dla rozruszania -grzbiet -trójgłowe ramion- duża intensywność -łydki CZWARTEK: -mięśnie naramienne - o dużej intensywniości -dwugłowe ramion NIEDZIELA: -klatka piersiowa - o dużej intesywności -mięśnie naramienne Soboty mam niestety zajęte :/ Dalej wykonuję [...]

Na początku chciałbym się przywitać z całą społecznością SFD, a więc WItam :D. Od jakiś 2 lat już siedze na tym forum ale dopiero wczoraj sie zarejestrowałem (problemy z meilem). Po przeczytaniu wielu postów o treningach dla początkujących i co będzie dobre dla 15 latka postanowiłem ułożyć sobie trening ACT. Mam 15 lat, waże 65kg, od Stycznia [...]

[...] W SIADZIE4x10 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10 Brzuch: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x10 2. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x10 Piątek: plecy, naramienne Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM4x10 2.PRZYCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE4x10 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] całego gorsetu mięśniowego, osobiście umieściłbym trening brzuch w sposób następujący: a) w przypadku treningu split: -w dni w których trenujemy mięśnie klatki piersiowej, naramienne czy mięśnie ramion, zastosowałbym ćwiczenia siłowe (allaszki, spięcia z obciążeniem, ab wheel) -w dni w których trenujemy plecy, nogi, postawił na trening [...]

[...] czworogłowe uda) 3. jakaś propozycja na dwugłowe uda? 4. Pompki na kolanach (inaczej zrobię tylko 3)- (klatka) 5. Wyciskanie hantli w górę siedząc, jeden hantelek 1,5 kg (naramienne) 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(naramienne) 7. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (najszersze grzbietu) 8. hmm, ćwiczenie na proste [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningu, nakierowany na przyrost masy. Najbardziej zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej oraz bicepsów. Pn. Plecy + Biceps Wt. Śr. Klata + Triceps Cz. Pt. Naramienne + przedramię Sb. ND. Nogi Poniedziałek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,10,10,8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] piersiowej. 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), W pozycji wyjściowej tułów lekko pochylony, ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do [...]

[...] 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p III dzień Mięśnie naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 s. - 12-16p - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-16p - Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę [...]

[...] mięśnie są dzielone na dwie grupy: pierwsza to mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, łydek, klatki piersiowej i tricepsy. Druga grupa to mięśnie grzbietu, czworoboczne, naramienne, bicepsy i brzucha. Ćwiczenia: Poniedziałek i Czwartek: Mięśnie zzworogłowe ud: 1.przysiady ze sztangą (4x8-12) 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (3x8-12) [...]

[...] podchwyt 5s max powtórzeń Uginanie ramion w staniu 4s 14-16 powtórzeń Uginanie przedramion 4s max powtórzeń Prostowanie przedramion 4s max powtórzeń Wtorek: Plecy, Triceps, naramienne Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 4s max powtórzeń(na każdą rękę) "Dzień dobry" 4s 10-12 powtórzeń [...]

Prosze o wasze wyopowiedz co do tego treningu Wszedzie jest stretching wiadomo dlaczego pozatym pracuje nad gibkoscią. Chce zeby klata jakos wygladala dlatego 2 razy w tygodniu jednak w innej intensywnosci zeby zdążylo sie zregenerwoać inne partie ćwiczone raz w dużej jak dla mnie intesywnosci. oto treniing: Poniedziałek Klatka: Stretching [...]

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), [...]

[...] naprzemianstronnie siedząc na ławce 3 serie 8-10powt. - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie: po 10powt. Czwartek: Wolne Piątek: Barki, Kaptury (naramienne) Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 8-12powt. - wyciskanie zza karku siedząc 3 serie 6-8powt. - Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] bym o poprawę planu B a cały robię bo wiem jak a z B mam problemy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8. Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9. Martwy ciąg na sztangą położoną na [...]

[...] – 4 serie Mięśnie grzbietu: ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) – 4 serie Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 4 serie Mięśnie naramienne: wyciskanie żołnierskie – 4 serie Mięśnie trójgłowe ramienia: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem – 3 serie Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie [...]

[...] chciałbym spróbować FBW. Oto plan by rion10: 2 zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]