naramienne

Jaki staż? Pompki z dlonmi a szerokosc barkow <klatka piersiowa> 3 serie Pompki w podporze tylem <tricepsy> 3 serie Wyciskanie hantla siedzac <naramienne> 2 serie Wioslowanie hantlem <najszersze> 3 serie Unoszenie tlowia w lezeniu na brzuchu <prostowniki> 3 serie Przysiady <czworoglowe> 3 serie Wspiecia na [...]

Maja tam racje panowie na poczatku, zeby wszystko bylo szersze nie wystarczy sam trening klatki, trzeba cwioczyc najszerszego grzbietu i barki (naramienne), nastawiajac sie na zwiekszenie masy. a przenoszenie sztangielki to rzeczywiscie bardzo dobre cwiczenie, i chociaz naukowo nie zostal potwierdzony jego wplyw na rozwoj klatki to stosowane bylo [...]

Tak się zdarza ;]. Rozumiem na pewno mięśnie przedramion ,biceps,triceps,mięśnie naramienne skoro możesz leżąc Wl,skos ,rozpiętki i wiele innych ćw.A poza tym wypowiedź riona jest bardzo przydatna min co do sprzętu.

karbo http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

[...] pospinać mięśnie piersiowe i jak najmocniej je ukrwić. Co tam wybierzesz - to już Twoja sprawa - ważne, żebyś czuł że to Ci angażuje klatkę tak jak byś tego chciał (a nie naramienne, dół klatki czy triceps). Mogą być to siłowe rozpiętki na dodatnim skosie, mogą być zwykłe rozpiętki, może być wyciskanie sztangielek neutralem na dodatnim skosie, [...]

[...] ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. - 20-30 III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków siedząc 3 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicach siedząc 3 s. - 12-15 3) Unoszenie ramion [...]

Jeszcze raz: Priorytet nie oznacza ćwiczenia tego samego kilka razy częściej. Skoro zaniedbałeś naramienne, to i tak powinny na początku rozwijać się nieco szybciej niż inne, uodpornione już częściowo na bodźce grupy.

[...] poprzedniego tematu Witam, kilka słów o sobie wiek 24 waga 91 wzrost 185 doświadczenie 10 miesiecy na silowni Moj problem polega na tym ze ostatnio spadły mi bardzo miesnie naramienne, do tej pory jakos rosły ( ok 1 cm misiecznie) cwicze bez suplementow a teraz klapa moj dotychczasowey trening na te partie miesni barki przyciąganie sztangi na [...]

proponuje zebys przejzal sobie atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

pompki z nogami na podwyższeniu bardziej angażują miesnie naramienne na drugie pytanie nie znam odpowiedzi

Co sądzicie o tym czy na tym poziomie będzie dobre? Rozpiske zrobił mi mój wuedfista. PON: KLATA: 1) wyciskanie sztangielek leżąc naprzemian - 4 serie 12-6 (co 2 tyg zmiana na sztange) 2) wyciskanie sztangielek pod kątem 40 stopni - 4 x 12-6 lub pompki: nogi wyżej niż ręce,wąskie, szerokie, na szerokości [...]

[...] na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne, 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie. 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 25/15/10 -PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 30/25/10 -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 20/10/5/5 Piątek -Brzuch -A6W -Mięśnie naramienne -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/10/10/5 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 30/25/10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 25/15/10 -PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/20/10 -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 20/10/5/5 Piątek -Brzuch -A6W -Mięśnie naramienne -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/10/10/5 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/20/10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] W LEŻENIU 20/15/10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 25/20/20 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 25/10/10/5 Czwartek -Brzuch -A6W Piątek -Brzuch -A6W -Mięśnie naramienne -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/10/10/5 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/20/10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] Piątek -Brzuch -A6W -Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/12/12/10/6 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12/12/10/10/6 -PRZYSIADY WYKROCZNE 20/10/10/10/5 -Mięśnie naramienne -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/5 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/11 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] tych możesz też trochę poprawić poszczegolne ich części a przy właściwym dozowaniu treningu całość. warto też dokładbiej przeanalizować to jak ćwiczysz, jak zachowują się m. naramienne lecz również i to jak pracują m. współpracujące i jaka jest ich siła, szczególnie tricepsów... no i nie wpadaj w paranoję... świetnie byłoby jakbyś wrzucił jakieś [...]

[...] nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.3x15Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.3x15Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.3x15Wiosłowanie-(plecy), 7.3x15Uginanie przedramion w staniu -(bicepsy), 8.3x15Pompki na tricepsy-(tricepsy), 9.3x15Uginanie i prostowanie nadgarstków ze [...]

I trenuj przód barków?? 45 to za duży skos, za bardzo włączają się do pracy naramienne.

Cwicze 4-dniowymi cyklami: 3 dni siłki + 1 aero. Co rano A6W. Trening wyglada tak: 1 dzien: klata, biceps, triceps 2 dzien: uda, lydki, grzbiet 3 dzien: naramienne, przedramie i rozpietki 4 dzien: zazwyczaj biegam, czasem skakanka Zarowno moja dieta jak i trening opieraja sie tylko na tym, co wyczytalem na forum. W temacie jestem raczej zielony. [...]