Trening wytrzymałościowy dla wózkowicza

Witajcie.Poruszam się na wózku inwalidzkim.Zimą niewiele się ruszam,bo w śniegu ciężko się jeździ.Po długiej zimie zwykle jak mam gdzieś się ruszyć to jestem ledwo żywy,mięśnie są w totalnej rozsypce.
Aby to zmienić kupiłem sobie dwa hantle po 5 kg,dla większości z Was to obciążenie jest pewnie śmiechu warte,ale dla mnie to sporo.
Nie mam sztangi,ani ławeczki,więc pracowałbym wyłącznie hantlami.
Zależy mi na utrzymaniu formy,wzmocnieniu mięśni,które są potrzebne,gdy poruszam się na wózku.

Kompletnie nie wiem,co i jak miałbym ćwiczyć,ile serii,jak często,więc bardzo liczę na wskazówki :)

Kurde,chciałbym Ci pomóc ,ale nie wiem jak.
Zapytaj Virena ogarnięty gość może coś doradzi.

Pozdrawiam ;].

powiem szczerze że dla mnie też nowość nigdy nie pomagałem komuś kto porusza sie na wózku

myślę że jeśli masz tylko hantle 5kg to progres szybko się skończy ale tak czy inaczej myślę że spokojnie mógłbyś wykonywać podstawowe ćwiczenia na barki , ramiona

na plecy można by było coś pokombinować ale musiałbyś mieć coś jak ekspander gdzie jeden koniec o coś byłby zaczepiony a drugim byś wiosłował w poziomie czyli przyciągał rączkę ekspandera do boku z mocnym rozciągnięciem łopatek i najszerszych

z treningiem klatki też dałoby się coś pokombinować ale też przydały by się jakieś elastyczne linki lub ekspander , abyś mógł robić coś na wzór krzyżowania linek w bramie , dwurącz lub jednorącz

daj znać czy możesz jakiś sprzęt sobie jeszcze zalatwić a jak nie to pomyślimy coś na tym co masz

jeszcze popytam mądrzejszych ludzi może coś doradzą

pozdro

Od siebie mogę dodać, że widziałem pare osób które miał problemy z chodzeniem/były na wózku i podciągały się na drażku - pomagało im to rozwinąć mięsnie grzbiety i ramion ale do tego potrzebny jest już pewnien stopień wytrenowania.

Może też te filmy ci jakoś pomogą:

http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/mariusz-kupczak/

Przepraszam,że nie odpisywałem,trafiłem do szpitala,tak się czasem zdarza,ale teraz wracam i jestem gotów do ćwiczeń.

Mam tylko te pięciokilowe hantle,które wydają mi się strasznie ciężkie,dlatego nie chcę się forsować,tylko na spokojnie poćwiczyć,ale tak,żeby miało to jakiś sens. Wiem,że z czasem trzeba będzie modyfikować liczbę serii,liczbę powtórzeń,ale od czego radzilibyście zacząć?

Ile serii/powtórzeń,jakie ćwiczenia? Generalnie chodzi mi o wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za jazdę na wózku,pewnie widzieliście kiedyś wózkowicza ;),a znacie się na tym lepiej niż ja,więc wiecie,w jaki sposób ćwiczyć jakie mięśnie.

Mogę ćwiczyć na leżąco i na siedząco,chociaż ze względu na kręgosłup lepiej by było na leżąco.

Pomóżcie :) Dzięki :)

Tak się zdarza ;].

Rozumiem na pewno mięśnie przedramion ,biceps,triceps,mięśnie naramienne skoro możesz leżąc Wl,skos ,rozpiętki i wiele innych ćw.A poza tym wypowiedź riona jest bardzo przydatna min co do sprzętu.