naramienne

Witam palnuej zacząć swoją przygodę z siłką mój wiek to 17 latek, wzrost około 178 waga jedynie 65 kilo, więć chcę nabrać masy. Uważam że moja niska waga spowodowana jest tym, iż ćwiczę Karate i mam treniole trzy razy w tygodniu, a potrafię po nicha albo przed nimi grać jeszcze w piłkę nożną, więc dosyć aktywnie spędzam swój wolny czas i chće do [...]

Cześć zakładam ten post, bo potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego i ogólnie porady na co nastawić się właśnie w tym planie, bo sam nie wiem czy przy mojej masie jest w ogóle sens robić rzeźbę, bo jak teraz ważę jakieś 75kg a w bicepsie mam 38 to nie wiem czy nie poczekać jeszcze roku, ale znowu mam trochę oponkę na brzuchu i otłuszczone [...]

[...] się mocno angażować barki, kończę przy maksymalnym zmęczeniu 2)kolejne kilka minut na wioślarzu, tym razem z wąskim ustawieniem rąk, staram się angażować triceps i mięśnie naramienne 3)ćwicze brzuch w postaci "nożyc" aż do momentu, kiedy czuje wyraźny ból w mięśniach 4)3 serie po 10-15 pompek z dłońmi przy sobie ( na wąsko ). Każda seria z [...]

[...] barki. Na początku zakładałem, że jest to przewianie, ale pod wizycie u fizjoterapeuty diagnoza jest taka, jak to określił fizjoterapeuta, poprzez dobrze rozbudowane mięśnie naramienne i grube ścięgna wytwarza się stan zapalny bo ścięgna mają mało miejsca na ruch i występuje tarcie w środku, tak mi to przedstawił i tak zrozumiałem. Od [...]

[...] byłby tak miły i pomógłby mi zrobić dobry split, aby mój trud i poświęcenie nie poszło na marne? Oto ćwiczenia, które wyselekcjonowałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 Nogi-uda+łydki 1. Przysiady 2. Przysiady z hantlami 3. Martwy ciąg 4. Wspięcia na palcach/osle 5. Wspięcia stojąc 6. Wspięcia siedząc 7. Nożyce 8. Uginanie [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif -(klatka), 5. PODCIĄGANIE SZTAGI WZDŁUŻ TUŁOWIA http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif -(naramienne), 6. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif -(najszersze grzbietu), [...]

[...] To uniwersalne ćwiczenie rozwija wiele partii mięśni. Wszystko zależy od tego, w jaki sposób sposób chwytasz drążek. Pierwszy sposób to podciąganie szerokim nachwytem ,kiedy pracują mięśnie: najszersze grzbietu (odcinek górny), czworoboczne, równoległoboczne, naramienne oraz bicepsy. jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

[...] 2 s. -10-12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2 s. -8-10 3) 5Pol-5pol-5pelne 3 s Środa Mięśnie ud 1. Przysiady 3 s. 8-10 2. Wykroki 2 s. 8-10 Mięśnie naramienne 1) Seria łączona - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Seria łączona - wyciskanie [...]

[...] Odkrycie to potwierdziły badania na elektromiogramie (żyjących)18 mężczyzn i kobiet, w przeciwieństwie do pierwszych badań. Rozmaite modyfikacje i ruchy wykazały, że mięśnie naramienne składają się z drobniejszych mięśni. Odkrycia te potwierdzają tylko teorię, którą kulturyści od lat stosowali w praktyce: izolację mięśni. Przypomnijmy sobie, jak [...]

[...] sztangietek w opadzie tylowia(kolano i reka na lawce) 4 serie po 10 powtorzen -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie po 10 powiorzen PIATEK-miesnie naramienne -wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 serii po 10 powtorzen -wyciskanie sztangi zza glowy 5 serii po 10 powtorzen -wyciskanie sztangietek 4 serie po 10 powtorzen [...]

witam ułozyłem trening i prosiłbym o poprawę i ocenę. PON. PLECY podciąganie sztangi w opadzie 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 sciąganie drązka wyciągu w siadzie chwytem szerokim 3x15 KLATA wyciskanie sztangi głową w dól 2x10 wyciskanie sztangi głową w górę 2x10 rozpiętki ze sztangielkami 2x10 BRZUCH skłony w lezeniu plasko 2x25 [...]

[...] nachwytem w siadzie 2x max Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia na swiss ball. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max PIATEK Mięśnie naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-12-12-10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-12-12-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15-12-12-10 4. [...]

[...] (nachwyt) - 25 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 20,10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 8,8,8 Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) 12,12 Piątki Mięśnie naramienne Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia -20,20,20 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 15,15,15 Unoszenie rąk ze [...]

[...] serie (10-12 powtórzeą) 4.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą) 5.Pompki na poręczach-4 serie (10-12 powtórzeą) Czwarty dzieą treningu: Mięśnie naramienne 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powtórzeą) [...]

Witam, co sądzicie o tym planie treningowym, (nie bierzcie za bardzo pod uwage nóg i brzucha) i co w nim zmienić ? - PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU - MIĘŚNIE NARAMIENNE • Wyciskanie sztangielki siedząc - 4 serie (Progresia) • Unoszenie sztangielki bokiem w gore -4 serie (Progresia) • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc - 4 [...]

[...] dzień 3: plecy: Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce Podciąganie sztangielki w opadzie Wznosy w bok w oparciu Wiosłowanie sztangą Wznosy barków sztanga (na kark) 3 serie naramienne: Wyciskanie sztangielek w siadzie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie dzień4: i [...]

[...] 3. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli w leżeniu (klatka) 5. Wiosłowanie (górna część pleców, barki) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7. Szrugsy (czworoboczne grzbietu) 8. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą (biceps) powinno robić się to na modlitewniku, ale nie mam [...]

[...] NAD GLOWA: 4sx20p Wtorek: - WOLNE - Środa: Ogolnie na plecy co robie: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12sx14p WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY?: 12sx20p Mięsnie naramienne: Wyciskanie sztangielek do gory pionowo stojąc(***): 8sx14p Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***): 4sx14p Brzuch: DOCIAGANIE KOLAN DO KLATKI [...]

[...] ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem [...]

[...] sztangą 4s 15-20 Miesnie łydek Wspiecia na palcach na jednej nodze ze sztangielkami 3s 20-30 Wspiecia na palcach ze sztangą na kolanach siedząc 3s 20-30 III dzień Miesnie naramienne Wyciskanie sztangielek ze skretem nadgarstków siedząc 3s 12-15 Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12 -15 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc 4 s [...]