Kelton HOTEL & SPA maszyna do wyciskania siedząc na mięśnie naramienne PMS15s http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/1465 Pozwól odkryć swoim klientom proste i najskuteczniejsze sposoby treningu na mięśnie naramienne. http://www.kelton.pl/produkty/PMS15s_1.jpg
[...] chyba ze lepsze sa dwa zestawy cwiczen to mogloby byc cos takiego A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie wyciagu do brody 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg [...]
[...] Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych [...]
[...] obwodach, jak Ci wygodniej. To co robisz na barki, odwrotne rozpiętki, są na tylne aktony barków. Masz może maszynę jak na rysunku gif 2a? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Jak masz to rób to zamiast odwrotnych rozpiętek, jak nie to wyciskanie sztangielek (tez zamiast) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Po [...]
poniedzialek:klata+tric sroda:grzbiet+bic piatek:naramienne+nogi(których nie widze w planie) brzuch np w dni wolne 1.rób tak zeby wykonac 8-12 powtorzen na maks obciozeniach 2.tak(wg mojego pkt 1) 3.wszystko zalezy od diety 4.zalezy jako to odczujesz zmien jak poczujesz ze cie nie rusza grzbiet=plecy naramienne=barki do trica zamiast wyciskania w [...]
Wtorek: Mięśnie naramienne i triceps Czwartek; Grzbiet Piątek: Klatka Sobota: Biceps i przedramie Czy takie połączenia są dobre? Gdzie moge dodać nogi? Jeszcze jedno pytanie, mięśnie naramienne to duza grupa mięśniowa czy mała ?? Zmieniony przez - divas0 w dniu 2007-03-08 15:50:45
[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to [...]
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] Radze sprobowac takich cwiczen nadal owa "metoda": 1)uginanie mlotkowe w dolnej polowie(do 90-80 stopni) -nie przejmuj sie ze wlacza sie do pracy przednie naramienne, w koncu najlepiej wchodza Ci zlozone cwiczonka 2)uginanie podchwytem ze sztanga szeroko w gornej czesci ruchu: -ustaw sztange na stojakach na [...]
[...] poziomie, bez różnicy czy to DT czy DNT. 320g dobowo. TRENING: Rozkład może pozostać tj. pon: uda, łydki wt: piersiowe, dwugłowe ramion czw: grzbiet, trójgłowe ramion pt: naramienne, brzuch W treningu dam Ci mocny bodziec dla układu nerwowego jak i mocny bodziec hipertroficzny. Będą zarówno niskie pow skupiające się na budowie Twojej siły jak [...]
[...] siłowni słabo ze światłem i od lustra wychodzą kiepskie, poza tym ostatnio było już wystarczająco zdjęć, tylko jedna seryjka trica na koniec, coś tam możę widać jak popuchły naramienne :-) pełne żył (musicie wierzyć na słowo :P) - lubię to! 8-) https://www.youtube.com/watch?v=gBNfD_ai1HM Micha z wczoraj i część dzisiaj: podobno wczoraj były [...]
[...] 4 serie 12/10/8/8 4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8 5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 *ZA DUZO CWICZEN, DUBLUJESZ CWICZENIA Mięśnie naramienne(głowy przednie i boczne) 1.Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc -maszyna 4 serie 12/10/8/8 2.Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojąc 4 serie [...]
Trening by Wbd Klatka piersiowa: · Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. · Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30stopni) 3 serie 8-10powt. · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (45stopni) 3 serie 8,10,12powt. · Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8,8,12,16powt. [...]
Bo naramienne i przy ruchach przyciągających pracują - szczególnie tylny akton - i przy wypychających - przedni i środkowy akton. Ćwiczenia na naramienne najłatwiej dodać do treningu push.