[...] a kontuzja objawia się bólem przy określonych ruchach nawet z minimalnym lub bez obciążenia. I co jest najlepsze to bark nie boli mnie przy typowych ćwiczeniach na mięśnie naramienne ;-). Boli mnie przy nacisku dłonią skierowaną w dół lub do siebie. Czyli np mam problem z odkręceniem słoika (docisk do dołu), zrobieniem pompek lub pomasowaniem [...]
To prawda, jakieś lekkie zakłamanie z tą miską. Ponadto sylwetka trzyma sporo tłuszczu, zwłaszcza na grzbiecie, klatce. Nogi praktycznie u Ciebie nie istnieją. W kwestii michy: najwyraźniej podaż 100g tłuszczu Ci nie służy, obetnij do 80 na początek. Węgle zwiększ do 430g. W kwestii treningu: już po samej sylwetce, można stwierdzić, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że nie taki, jaki przedstawiłeś- rzuć okiem na dział trening w domowych warunkach plus mocno się zastanów nad ćwiczeniem całego ciała. Mam wrażenie, że pomyliły Ci się też naramienne z ramionami- barki zamierzasz ćwiczyć w piątek? 4. Czas przerwy między seriami nie jest aż tak istotny i na redukcji nie musi wynosić 30 czy 90 sekund. 5. Jesteś [...]
[...] pod koniec serii. W zarzucie poobijane obojczyki oznaczają łokcie za nisko - jeśli będziesz miała wysoko łokcie nim sztanga opadnie na "klatę" (tak w przybliżeniu), to gryf trafi na mięśnie naramienne i nie będzie boleć . Aha, cokolwiek napisze, ja się zgadzam w pełni z Izą . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-30 12:21:12
[...] Upierasz się że jest potrzebne - to wywalimy coś i damy to. tak czy inaczej uważam że to słaby wybór - Świetne ćwiczenie żeby przeciążyć niepotrzebnie rotatory, bo naramienne w tym ramieniu które będzie pracowało ciężarem przy ciele przwie nie popracują. Za to rotacja w takim ustawieniu jest maksymalnie nienaturalna dla człowieka. [...]
[...] Upierasz się że jest potrzebne - to wywalimy coś i damy to. tak czy inaczej uważam że to słaby wybór - Świetne ćwiczenie żeby przeciążyć niepotrzebnie rotatory, bo naramienne w tym ramieniu które będzie pracowało ciężarem przy ciele przwie nie popracują. Za to rotacja w takim ustawieniu jest maksymalnie nienaturalna dla człowieka. [...]
[...] 6-7 dni Mięśnie dolnego grzbietu 2-3 dni 4-5 dni niewskazana Mięsnie dwugłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięsnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne (kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięsnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni [...]
[...] 4x 12+12 Wznosy w przód na bramie z dołu z klamrami 3x 15/15/15 + drop Wyciskanie sztangi zza karku 2x 25/25 po treningu: 60min cardio Trening dobry, trochę zajechałem te naramienne - więcej serii niż zwykle :-) Pierwsze dwa ćwiczenia typowo siłowe, a reszta to palenie i kontrola :-) Jutro miał być rest ale jednak coś machnę, prawdopodobnie [...]
Racja tez zaczalem walic barki wznosy po 27.5 kg lub 30 i wkoncu cos ruszaja tak samo wyciskanie za karku na Smithie Dwa b.dobre cwiczenia na naramienne
[...] st.) dodatkowo w końcowej fazie ruchu pracuje cały staw barkowy i to jest różnica. Do 45 st. pracują same aktony boczne mięśni naramiennych. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm A pajacyki rób lepiej lżejszym ciężarem. Zakwasy w barkach po pomkach? Ew. przednie aktony... no, chyba że pompki w staniu na rękach. Kreuj swoje ciało i [...]
Wczoraj DNT, niedzielny trening jednak mocno mnie skosił+trochę nadwyrężyłam naramienne i jeszcze do dziś czuję plecy po podciąganiu; Ostatecznie w tygodniu będzie 3x siłowy, 1xwytrzymka , 1x siłowo-wytrzymałościowy i 2 dni off, nie ma co szaleć, bo te treningi jednak mocno drenują z sił, a ja tu muszę masę robić \-) [...]
[...] rozciągam się tylko po treningu, ale w takim razie będę też przed. Ta głupia kontuzja wynika głownie właśnie z braku porządnej rozgrzewki, poza tym myślę, że mam słabe naramienne, zwłaszcza z tyłu, dodałam sobie dziś po 3 serie wznosów bokiem i w opadzie żeby je wzmacniać Wczoraj DNT Dziś siłowy [...]
[...] to, że dzięki temu ćwiczeniu odciążamy i prostujemy kręgosłup. Dodatkiem są silne, mocne mięśnie pleców, bicepsów i przedramion. Do tego ćwiczymy mięśnie brzucha, pośladków, naramienne. Jednak jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń i wiele osób nie potrafi podciągnąć się ani razu. Co z takimi osobami? Czy powinny nie ćwiczyć w ogóle podciągania? [...]
[...] sztangielkami 3.Wymachy nóg w tył ze sprężyną lub opaska na kostce(obciążającej) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (klatka) 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) 6.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (plecy) 7.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/