[...] sztangą, mam wrażenie że mięśnie brzucha bardziej są napięte niż przy wiosłowaniu sztangielką, ale po prostu inne partie mięśnie pracują; 2a: też było ciężko, czułam naramienne i mocno mięśnie pleców; 2b: ciężar ciała, do upadku; 3a: ciężko mi to idzie; 3b: ręce mi latały pod koniec; 4a: nie wiem czy dobrze robię, ale pilnuję, żeby kolana [...]
[...] leciałam do przodu i ciężar przenosiłam na palce, więc przestałam, do tego jeszcze obawa że nie wstanę :) 4b: w ostatnich dwóch seriach poślady piekły. Rozciąganie Bolą mnie naramienne, czuję czworoboczne, bic, poślady i czworogłowe nóg - zapowiada się ciężka noc. Od jakiegoś czasu czuję czasami takie dziwne mrowienie/szczypanie skóry na [...]
nie, wyciskanie to jest to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 wyciskasz tylko rękami, tułów nieruchomo, nogi bardzo lekko zgięte w kolanach, ale nimi nie pracujesz wypady tak, tułów prosto do góry mc jak na filmie, klasyczny, nogi uginasz prawie tak jak w przysiadzie
Dziś to pół biedy bo można jeść warzywa.;-) Pół dnia spędziłam na pracach ogrodowych. Bolą mnie naramienne i kaptury. Pewnie będę mieć jutro zakwasy.%-)
[...] 3.Ściąganie drążka do klatki podchwytem-4serie,30-80kg., Czworoboczny 1.Szrugsy ze sztangielekmi -5serii,30-50kg.(waga jednej sztangielki)x2,15powt. Tylne naramienne 1.Unoszenie sztangielek tyłem leząc na ławce skośnej-5serii,8-15kg.(jedna)x2,15powt. Lekkie zmiany w programie treningowym pleców :) Super czucie .Niestety nie [...]
A te 4x20 we wszystkich seriach ćwiczeń na naramienne dobrze przemyślałaś?? Barki wbrew pozorom potrzebują zróżnicowanych bodźców żeby się wszechstronnie rozwijać - ciężar jako taki też jest przydatny w ich kształtowaniu.
A te 4x20 we wszystkich seriach ćwiczeń na naramienne dobrze przemyślałaś?? Barki wbrew pozorom potrzebują zróżnicowanych bodźców żeby się wszechstronnie rozwijać - ciężar jako taki też jest przydatny w ich kształtowaniu. Nie wiem czy przemyślałam %-) we wznosach bocznych ledwo mogę wziąć 2 kg ze znośną techniką... Wyciskanie - owszem, dlatego w [...]
[...] ćwiczeniu jest bez sensu - dalej tak uważam - to nie znaczy, że musisz zaraz cisnąć w ciężar non stop. Te które masz w tej chwili dają już możliwość odpowiednio "wymęczyć" naramienne. Niemniej jednak jeśli widzisz zapas mocy - to możesz spróbować tak jak proponujesz z ciężarami. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ [...]
[...] i masować ostro, potem zobaczymy - Poprawić zdrowie, a szczególnie jelita = lepsze trawienie = lepsze wchłanianie, przyswajalność =lepsza masa - Poprawić słabe partie : naramienne, dół najszerszego. obszerny boczny - Więcej spać :D to chyba najtrudniejsze Teraz nie bawię się w żadne reversy tylko rebound ten tydzień TDEE - BF = więc mam [...]
W tamtym miałem młotkowe więc czym je zastąpić?Na klatę miałem Hantelki na skosie 45 stopni.MC klasyk juz cwicze dlugo to cos moze zamienic??a wtedy jakbym zamienil przysiad na barkach zostanie:] - Uda<Przysiad przedni ze sztanga> - Klatka<W na skosie 45 stopni> - Naramienne<wyciskanie sprzed głowy> - Plecy<MC> - [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 31/DT/2.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 10 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]
[...] od 2 kwietnia. Ciesze się w cholerę. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 61/DT/01.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 1 Trenowane części ciała: naramienne, brzuch Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: [...]
Aha bo myślałem że zmieniałeś jak robiłeś klatę, naramienne i biceps :] Co do fatu to u mnie jest go sporo xD i to właśnie w okolicach dolnej części brzucha, a boczki to mam okropne...
[...] się nie obyło %-) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 115/DT/23.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 53 Trenowane części ciała: plecy, naramienne, brzuch Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 3: [...]