naramienne

[...] 10, 12,5 ,15, 17,5, 20kg 1 Odwrotne pompki 2x20 ccx13,ccx10 1 PP coraz lepiej czuję. Podciąganie pierwszy regres się nagrał jedynie, o ile w regresach całkiem dobrze czułem naramienne to w rampie biceps się odzywał. Francuz ciężej niż tydzień temu. KB lepiej. Odwrotne pompki ok. Ogólnie chvjowy dzień i taki też trening. Dieta: Nie zauważyłem w [...]

[...] 10, 12,5 ,15, 17,5, 20kg 1 Odwrotne pompki 2x20 ccx13,ccx10 1 PP coraz lepiej czuję. Podciąganie pierwszy regres się nagrał jedynie, o ile w regresach całkiem dobrze czułem naramienne to w rampie biceps się odzywał. Francuz ciężej niż tydzień temu. KB lepiej. Odwrotne pompki ok. Ogólnie chvjowy dzień i taki też trening. Dieta: Nie zauważyłem w [...]

[...] uda) ) 4/12+10+10+8/ -uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) ) 4/12+10+10+8/ -spięcia stojąc na jednej nodze (łydki) (4X 12) -wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) ) 4/12+10+10+8/ -unoszenie sztangielek bokiem w górę) 4/12+10+10+8/ 3 trening (plecy, triceps,brzuch) -drążek podchwytem 4X max -wiosłowanie hanlą (najszerszy [...]

druith - dobrze by było ćwiczyć później, jakiś czas po śniadaniu. Pamiętaj też, że same ćwiczenia nic nie dadzą, jeśli na brzuchu zalega tłuszcz. czarnullka - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-04-01 09:13:11

[...] 4) Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30 DZIEŃ 3 Mięśnie naramienne 1) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 12-15 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w [...]

[...] Szybszy jest co najwyzej metabolizm ale to raczej na regeneracje nie ma wiekszego wplywu. Tak wiec lepiej jest cwiczyc z normalna intensywnoscia. I moje pytanie: jak polecacie robic wyciskanie zolnierskie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1? Do klatki tak jak jest to w atlasie czy do nosa, czola, ramion rownolegle do ziemi?

chciałem bardziej naramienne rozwinąć , ale w tematach o FBW pisało że z priorytetem to dla bardziej zaawansowanych , wiec pytam. rozumiem że robić normalne ułożenie partii

Nie widzialem tego cwiczenia, jesli dobrze sobie je wyobrazam to pozycja ciala taka jak na maszynie tyle ze w rekach hantle tak? Najlepiej jest po prostu sprawdzic, ale wg mnie pracują tu naramienne i w jakims stopniu klata.

no wlasnie ;] Nogi i plecki postaram sie skatowac na maxa... No ale w tym planie klata + bic... naramienne rosna w oczach biceps i triceps - efekt niesamowity ;D

Witam! Co sądzicie o takim rozkładzie treningu partii mięśni w ciągu tygodnia? Pon: klata + triceps + brzuch Wt: wolne Śr: Plecy + biceps + triceps + brzuch Czw: wolne Pt: Klata + barki(naramienne) + przedramiona + brzuch Sb: Nogi + łydki + biceps + brzuch Ndz: wolne Proszę o pomoc!!!

[...] najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie [...]

czy to ustawienie będzie dobre przy treningu na masę: pon plecy i bic, śr klata i tric, piątek nogi i naramienne

łokurrrrrr... jakie Ty masz naramienne!!!!!!!! (zazdrość® & zawiść® \-) )

Jak teraz patrzę na te zdjęcia i filmiki z MD to na prawdę dziwi mnie strasznie decyzja sędziów. Należało się Tobie 1 miejsce. Po 1. Największa przemiana po 2. Najlepsza forma po 3. Miałeś najmniejszy staż na siłowni. Naramienne jak u zawodowca, tylko talią odstawałeś od konkurencji. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-07-28 23:59:36

[...] do pomyślenia !!! Naprawdę szacunek i sukcesów życzę w dalszej karierze na scenie kulturystycznej. Masz świetne nogi, plecy też wyglądają bardzo dobrze, dobrze odseparowany naramienne... musisz popracować nad klatką jeszcze bo słabsza od reszty (szczególnie przodem bokiem wygląda OK) ale widać dużą poprawę!!! Pracuj nad masą ramion i będzie [...]

[...] ;-) pozostaje je ukryć. - trzeba pracować nad mięśniami pośladkowymi by poszerzyć pupę - trzeba pracować nad gęstością umięśnienia i szerokością pleców - „zaokrąglić” naramienne - trzeba pozbyć się tłuszczu z okolic talii (z punktu budowania sylwetki to jest na końcu, właśnie ze wzgledu na optykę i możliwości miejscowego spalania tłuszczu) [...]

Moim zdaniem przesadziłeś z objętością. N.p. 24 serie na jednym treningu na mięśnie naramienne to gruba przesada. Do łap akurat nie miałem zastrzeżeń. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-01-13 19:12:39

akurat prostowania po martwych to spacerek. tylne naramienne i tak dostaja pranie przy wioslowaniach - przeloz sobie tylny naramienny do wyciskania lezac - zeby zrownowazyc prace stawu (pchajaco - odciagajaca).

[...] -wystarczy 4 serie płaskiej i pamiętaj, rób technicznie, bez odbijania, mostów, przytrzymywania cieżaru u góry itd. -skosu nie rób raczej z supinacją, mocno odczujesz wtedy naramienne a nie oto chodzi, zrób po porstu sztangielki ze zblizaniem ich ku sobie u góry -rozpiętki rób raczej na płaskiej. nie sądze byś dół klatki miał tak słaby by trzeba [...]

chcę zrobić redukcję i wymysliłem sobie taki plan: pon: klata 12 seri i 20 minut biegu wt: plecy 13 serii i 25 minut rowerek sr: basen czw: naramienne+triceps i 20 minut wioślarza(ergometru) pt: nogi i bic i 15 wioślarz poproszę o ocenę całego zamysłu bicepsa na treningu z nogami mogę robić tak samo jak n-gage? moje pytanie, jaki pas [...]