[...] stojącej, gryf dotyka do klatki, wolne opuszcza nie, łokcie przyciśnięte do boków. 8. Wyciskanie sztangi w leżeniu średnim chwytem - kształtuje klatkę piersiową, mięśnie naramienne i triceps. 9. Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem, nogi zaczepione i lekko ugięte, dodatkowe obciążenie na karku - kształtuje brzuch. Zacząć od 10 powtórzeń, [...]
wiec zarzadzam taka oto rozgrzewke ogolna rwanie olimpijskie 5x5 , przerwa tylko na uspokojenie oddechu przed kazdym treningiem na silowni czyli te 4 razy w tygodniu rok 2009 styczen 30kg luty 32,5kg marzec 35kg kwiecien 37,5kg maj 40kg czerwiec 42,5kg lipiec 45kg sierpien 47,5kg wrzesien 50kg październik 52,5kg listopad 55kg grudzien 57,5kg [...]
Na zdjęciach nie widzę na razie różnicy,ale w lustrze zauważam zmiany.Większy czworoboczny,najszerszy grzbietu,naramienne i klatka piersiowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a833fbf69844d1186453485e10fa9d6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a192f56d400c49fb8f17874a5130cd87.jpg
[...] Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Mięśnie brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne 1. Arnoldki 3x 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie [...]
Mawashi rozpisał brzuch i łydki na początku treningu? Dziwne ;-). W treningu masz na łydki, biceps i naramienne obciążenie 5kg. robisz do odcięcia czy po tyle ruchów ile napisano? Bo mam wrażenie że się nie przemęczasz na tym treningu a co za tym idzie deficyt tak jak napisałeś może być czysto teoretyczny. BTW: biceps można robić na siedząco to [...]
[...] serie (10-12 powtórzeą) 4.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą) 5.Pompki na poręczach-4 serie (10-12 powtórzeą) Czwarty dzieą treningu: Mięśnie naramienne 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powtórzeą) [...]
[...] NÓG W PODPORZE 3serie max SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3serie max SKRĘTY TUŁOWIA 3serie max SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 2serie max (na kazda strone) Sroda: Miesnie naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 WYBIERZ JEDNO WYCISKANIE Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] pozostale rob do palenia, a nie ustalona ilosc powtorzen 3.wsipięcia na palce stojąc na schodach trzymając sztangielkie 4 serie 12-16 powt. TU DZIEŃ PRZERWY czwartek mięśnie naramienne (barki) 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8 powt. 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8 powt. 4. [...]
[...] na klatce piersiowej 3 s. - 8-10 4) Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 s. - 10-12 5) Przysiady na hack-maszynie 3 s. - 10-12 III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangielek, siedząc 3 s. - 6-8 2) Wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 3 s. - 8-10 3) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. -10-12 [...]
[...] na maszynie x 4 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 4 10-15 3) Uginanie nóg na maszynie x 4 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 4 10-15 Pt: Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 4 10-12 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 3 - 8-12 3) wyciskanie sztangielek x 3 10-12 Kaptury: - [...]
[...] ud 1) Wykroki x 4 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 4 8-12 3) Rzymski martwy ciąg x 4 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 4 10-15 Pt: Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi z klatki x 4 - 8-12 2) wyciskanie sztangielek x 4 10-12 3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 Kaptury: - Sztrugsy x 4 8-10 [...]
Pt: Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi z klatki x 4 - 8-12 2) wyciskanie sztangielek x 4 10-12 3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 Cos się tak uparł na 2 wyciskania- jak nie udaje Ci się dobić barków jednym to je popraw, bo jest złe Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
[...] ze sztangą x 4 12,10,8,6 2) Wykroki x 4 10,8,8,6 3) Rzymski martwy ciąg x 4 10,8,8,6 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 4 10-12 Pt: Mięśnie naramienne 1) Boczne wzniosy x 3 10 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi z klatki x 4 - 10,8,6,6) 3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 Kaptury: - Sztrugsy x 4 [...]
- Zaczynam się powoli ciebie bać Przecież podczas sesji na mięśnie naramienne nie ma zbyt wielu ćwiczeń - natomiast na sesji piątkowej jest już inna sytuacja - czy warto oddzielać tylne aktony naramiennych? "When the flood calls, you have no home, you have no walls"