moj brzuch

Witajcie. Od niedawna zaczęłam treningi na siłowni - dopiero to poznaję, ale bardzo mi się spodobało. Chciałabym osiągnąć sylwetkę jak zawodniczki bikini fitness. Jeśli byłybyście tak dobre i mogły zerknąć czy to co robię prowadzi mnie w dobrym kierunku - bardzo Was proszę :) Oto ankieta: ANKIETA ****DANE [...]

[...] , następnie redukcja. Na redukcji mam zamiar kontynuować ten trening, lecz pewnie zmniejszę ciężary i dodam aeroby. Diety nie wypełniłem, nie chce się tym teraz zajmować, moje pytania są odnośnie treningu, dieta to zwykła masówka. Mój trening to 3 cykliczne dni, jako ,że czasem mi coś wypadnie, to robię to właśnie w ten a nie inny sposób. [...]

Siema, chciałbym byście ocenili mój plan na rzeźbę. Będzie to mój nowy plan więc proszę o ocenę. Chciałbym teraz poprawić rzeźbę a później przejść na kalistenikę. Co tym sądzicie? Wiek: 16lat Waga: 71kg Wzrost: 185cm Poniedziałek: klata,triceps i brzuch klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12 powtórzeń 3 serie *WYCISKANIE [...]

[...] - poprawa rozpiski na siłowni - podpowiedzenie co jeść a co nie do końca - ewentualne sprawdzenie czy dobrze policzyłem sobie wartości - prosiłbym o uwzględnienie tego, że moje nadciśnienie jest 'zaleczone' a nie w pełni wyleczone ;/ . - może jakiś basen czy coś ? - cokolwiek co może mi pomóc. Z jednej strony po przeczytaniu tego w całości, [...]

Wiek : 23 Waga : 61 Wzrost : 169 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 93 Obwód uda :56 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

Witam Może się przedstawie;] Dorota jestemJ Na forum siedze od jakiegos roku..od tego czasu sporo tu siedze..szczególnie w odzywianiu,dzieki sfd moja wiedza znacznie się powiekszyła jeśli chodzi o odzywianie i trening.Tutaj tez często zagladam. Rok temu stwierdziłam ze „teraz albo nigdy" wziełam się ostro za siebie..od kwietnia2005r codziennie [...]

Witam, chciałem wam przedstwić trening którym ćwiczę już 6 tydzień po 4 miesiecznej przerwie.Mój ogólny staż na siłowni to 1 rok.Po tych 4 miechach zacząłem 2 tyg. ogolnorozwojówką i wróciłem do tego splitu od razu proszę o ocenę Split: I Dzień (klatka,nogi,brzuch) [...]

Witam. Jestem Artur mam 17 lat. Chcialbym przedstawic moj nowy plan i spytac czy jest dobrze ulozony ew. poprawki , dysponuje tylko laweczka sztanga , sztanga lamana oraz sztangielkami wiec plan opiera sie tylko i wylacznie na wolnych ciezarach. Moj staz to 5 miesiecy nie zmienialem do tej pory treningu poniewaz niemialem o tym zbyt pojecia [...]

Witam... Znalazłem pewien artykuł dotyczący treningów... Jedziemy z koksem.... Zacznijmy do początku, wyjaśniając najczęstsze błędy treningowe i żywieniowe. Kiedy zrozumiecie co nie działa, wtedy powiem co powinno zadziałać. A skąd to wiem? Odpowiedź brzmi: trzydzieści lat trenowałem kulturystów. Mój beniaminek doszedł od 90 kg do 112 kg w 9 [...]

[...] zrobił trening fullbody na ciężarach oscylujących na wysokości 60-70% ciężaru maksymalnego. O treningu nie ma co się rozpisywać, od zwykły fb mający na celu przygotować moje ciało, mięśnie, ścięgna do ciężarów. Trening - czyli jak zamierzam ćwiczyć i dlaczego Tutaj możliwości wyboru miałem dość ograniczoną albo full body albo siłowy. [...]

[...] że całe swoje życie zmagałam się z nadwagą/otyłością. Jako małe dziecko w podstawówce ważyłam 82 kg. W 2 klasie gimnazjum zaczęłam BARDZO POWOLNĄ drogę do zmian. Wtedy była moja pierwsza wizyta u dietetyka. Później w 2 klasie technikum ponownie wylądowałam u dietetyka i leciało to tak: Wrzesień 2009 - 78.1 kg, 32.5% tłuszczu, 25.4 kg tłuszczu, [...]

[...] 4. Wspięcia 4s - powtórzenia 16-10 (Zazwyczaj robiłem więcej ćwiczeń, ponieważ miałem maszynę do prostowania nóg, obecnie jej nie posiadam. Zaznaczę również iż nogi są moją mocną stroną, rosną szybko w porównaniu do reszty. Aczkolwiek będzie miło jeżeli jakieś ćwiczenia mi tutaj dorzucicie. ) Sobota: Wolne. Niedziela : Wolne. Jeżeli będą [...]

Siemanko, tak jak w temacie chodzi mi o zmiany w moim planie treningów. Trenuje od około pół roku, a przez ostatnie ok. 6 tygodni jechałem planem na masę. Oto ten plan: sr- nogi, barki, brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric, brzuch ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę (zamiennie z wyciskaniem sztangi [...]

[...] treningowy, ponieważ, wykonywane prze zemnie ćwiczenia, z większym obciążeniem wymagają odpowiedniej techniki, przykładowo, aby nie uszkodzić sobie kręgosłupa. Cel: Cele mojego treningu było powrócenie do formy i szybkie odbudowanie masy mięśniowej po przebytej chorobie ( dla zainteresowanych- w ciągu jednego tygodnia schudłem ponad 7kg, [...]

[...] rzeźbę. No i jak się okazało na koniec wakacji, efekty były dobre. Byłem zadowolony, chłopaki zauważyli znaczną różnicę, poprawiło się powodzenie u dziewczyn :D no i ogólnie moje samopoczucie się poprawiło, w łapie przybrałem 4,5cm, w obwodzie klatki piersiowej 7cm i 3 cm w pasie. To nie jest zbyt wiele, ale co można zrobić przez 2,5 miesiąca. No [...]

Tak to pytanie jest wazne ....dokad moze doprawadzic starsza pania trening silowy ? Ciekawe dokat cie to zaprowadzi powiedzial kiedys moj maz widzac moje zmagania ze sztanga ale i efekty..teraz wspiera mnie na calej lini ..w celu ...zobaczenia co ja moge tu 'wyrzezbic'? A co ja moge ? To sie zobaczy ....na razie sie regeneruje po konkursie . [...]

[...] (Dzisiaj trenowałem ACT, które umieszczam niżej) Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek 15 minut rozgrzewka - bieżnia. Rozciąganie. Drugi tydzień mojego treningu na siłowni, zmieniam z bezsensownych ćwiczeń na ACT - 2 obwody (12 powtórzeń X ciężar ) 1. Skłony tułowia na maszynie -brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie [...]

Wiek: 18 lat Staż: ok. 3 lata Wymiary: Wzrost: 182 cm Waga: 65 kg Klatka na wydechu: 98 cm Biceps: L=34 cm P 35=cm Przedramię: 28 Łydka: 33 Udo: 53 Pas: 73 Zdjęcia: Poniedziałek: Klatka + Barki + Łydki + Brzuch Środa: Klatka + Plecy + Uda + Brzuch Piątek: Klatka + Biceps + Triceps + Brzuch Wyciskanie sztangi leżąc: I Tydzień: pn 55% 10 [...]

[...] chciałbym mieć 70kg. Nie wiem czy dam radę ale jestem zawzięty, zasadniczy i ambitny. Oczekuję też od was pomocy i wsparcia w rozbudowaniu planu treningowego, co powiecie na moje suplementy ? Warto je stosować ? Co do diety: Białko-1,5 do 2g na kg masy ciała wystarczy. Węglowodany-3 do 5g jeśli mowa o okresie budowania masy mięsniowej [...]

Witam Wszystkich! Jest to moj pierwszy test ktory chce przeprowadzic tutaj, jestem w jego trakcie, bo dzis jest 9 dzien. Wczesniej wpisywalem sie w dziennikach treningowych i tam glownie czytalem wszystko, jednak jako ze jest cykl to przeprowadzam sie czasowo tutaj, do konca testu. MOJE DANE przed rozpoczeciem cyklu: Wiek-19 letni Student Wzrost- [...]