No sory ale po co tutaj mój plan, tylko chodzi o wycinke nie miałem w planie brzucha, tak robiłem tradycyjne brzuszki ale to za mało, brzuch ogólnie coś jest wam powiem ale pod tłuszczem bo przez te 7miesięcy przytyłem 14kg i na lato spadłem 4kg czyli 10kg+ Plany miałem 3-4 Klata wyciskanie sztangi płasko 4x wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]
Ja mam taki sam problem. Cwicze w piatek, sobote i niedziele. Piatek - klata,tric Sobota - plecy, bic Niedziela - nogi, barki, brzuch Wiem ze kiepsko z regeneracja ale nic na to nie poradze. Czy moj plan jest dobry?
Cześć. Ja mam kilka pytań z podobnej dziedziny,ale troszkę innych,lecz nie chciałem zakładać nowego tematu. Więc pytania mam co do węgli po "treningu" i czy mnie nie zaleją one. Otóż: Trenuję sobie w domu hantlami 6kg 3x serie po 40 podniesień od prostej do zgiętej w łokciu ręki + 1x seria po 20 (na każdą rękę), później 15 podniesień na [...]
[...] , wszedlem w wiek ze brzuch rosnie a dawniej dobra dupa ze mnie byla i chcialbym powrocic do tego , tak czy siak cos wrzuce bo nie mam czasu na p******y wiec prosze o skromna porade , to by byl moj 3ci cykl , chce zaczac od listopada , chce schudnac z tluszczu . prosze o rade co najlepiej by bylo wrzucic zeby przyspieszyc proces. dzieki
[...] pod tluszczem, ale go nie widze. Jest na nim jeszcze ok.1,5 do 2 cm tluszczu. Konczy mi sie Xenadryna,ale bede trenowal dalej.' Trenuj dalej zmien diete i ODSTAW X... oto moja opinia 'Posiadam jeszcze: 1. Hydroxycat (160tab.) ' ODSTAW rowniez '2. Kreatyne - jeden cykl. 3. Odzywke (60%weglowodany i ok.40% bialka) 1,7 kg. Numery 2 i 3 zachowam [...]
A o to moj plan treningowy powiedzcie mi czego brakuje do wszechstronnej rozbudowy miesni :) i ogolnie co nie tak sugerowalem sie na http://www.kuturystyka.pl/atlas/ poniedzialek : plecy + biceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6 serii po 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
OKI zacznę od początku. Plan treningowy Brzuch robię na każdej sesji jako pierwszy -stosuję ABS. 1 dzień klatka -wyciskanie płaska 4 x 5,6,7,8 (piramida) -wyciskanie na skosie 4 x 8 -rozpiętki skos 4x8 -wyciskanie na maszynie siedząć 3 x max (żeby zdołować mięśnie) Biceps -uginanie przemienne ze sztangielkami 4 x 8(10) -modlitewnik gryf łamany -4 [...]
Mam cidziennie aeroby bo jestem instruktorem fitness Więc radzicie Xp brać po treningu pół miarki siłowym i aerobowtm??? ZMA + TT przed snem. Ale skoro po treningu pije białko to moge dodać do tego Xp? Więc jeszcze raz niech jakiś znawca weźmie pod uwage mój trening i pomoże mi dokładnie z ułożeniem supli. Diete mam ułożoną wychodza 4 posiłki [...]
Mój trening to: klatka, plecy, nogi, brzuch,grzbiet,barki, biceps, triceps, nie wiem czy to właściwa kolejność itp, ale w sumie Napisał to sam Karpiński,
No do Plan moj: Poniedziałek Klatka Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 pow Wyciskanie na skosnej hantlami 4x10 pow Wyciskanie na pochylej głowa w dol 12,10,8,6 pow Rozpietki 4x10 Brzuch: brzuszki max unoszenie nog w lezeniu max Sroda Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem max Sciaganie drazka gornego za kark 12,10,8,6 pow [...]
No do Plan moj: Poniedziałek Klatka Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 pow Wyciskanie na skosnej hantlami 4x10 pow Wyciskanie na pochylej głowa w dol 12,10,8,6 pow Rozpietki 4x10 Wywal jedno wyciskanie Brzuch: brzuszki max unoszenie nog w lezeniu max Sroda Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem max Sciaganie drazka gornego za [...]
[...] wyskok nie jest zły to to jest połowa tego co chcę xD Dzięki za podpowiedź co do rozciąganie (takie ćwiczenia co w linku akurat robię), Brzuch też robię, a siłki nie ma w mojej miejscowości (no wiesz.. wieś xD) ani nigdzie w pobliżu.. A to bieganie z obciążnikami będzie dobre?? Bo nie wiem czy nie zrobią się jakieś wady kręgosłupa czy coś [...]
możesz ćwiczyć raz, możesz dwa razy ja obecnie przymierzam sie również na ćwiczenie jej 2x , w poniedziałki i czwartki moj plan bedzie wygladal tak pon klatka+barki wtorek plecy+bic czwartek klatka+tric piątek nogi plus 2x brzuch ewentualnie zamiast tego planu, moja uwagę przykuwa plan Michaiła z cyklicznosci, kazda grupa 2x w tygodniu, ale [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
poczatek tygodnia rozpoczynam intensywnymi treningami a w kolejnych dniach treningowach stosuje mniejsze obciazenie i wiekszy czas miedzy seriami moj plan ciagle ulega zmiana wiec tlyko napisze ile cwiczen na dana grupe wykonuje klata-3 cwiczenia glownie to hantle tric-3cwiczenia bic-2 cwiczenia plecy-2 cwiczenia kaptury- 2 [...]
Szczerze mowiac to jestem kompletnie zielona w kwestii zdrowego odzywiania I treningu. Postanowilam tu zaczerpac informacji w obu dziedzinach bo po dziecku nie moge dojsc do ladu ze swoim cialem a mala juz ma prawie 2 lata. Zawsze na quick fix stosowalam glodowke, ale orzestalo sie sprawdzac poza tym w moim stanie nawet nie jest wskazana. [...]