Wyskok

Witam!

Chcę zapytać jak mam ćwiczyć wyskok w domu bez żadnego lepszego sprzętu (mam hantle 10kg) nie chcę niszczyć stawów (mam 14 lat)
Skaczę już bardzo dobrze ale potrzebuję jakiegoś treningu dla 14-latka :D
Gram w koszykówkę i dosiężny to jakieś +/- 50cm.

Myślę że coś mi poradzicie z góry dzięki :)

Jejuu ile razy idzie pisać o tym samym , na prawdę tyle razy był ten temat poruszany że masakara . Dobrze że jesteś świadom że masz 14 lat , pamiętaj sama koszykówka to już duże obciążenie dla nóg. Twój wyskok nie jest zły . Na pewno rozciągają się na wieczór porządne rozciąganie http://www.treningrozciagania.pl/ , po za tym 3 razy w tygodniu trening brzucha , a najlepiej to po prostu zacznij chodzić na siłkę ; ) . Jeśli jednak cię to nie interesuje , to 2 razy w tygodniu biegaj na palcach z 1 kg obciążnikami na nogach 1 km /1,5

No wiem sorka że następny temat no ale cóż xD
To że mój wyskok nie jest zły to to jest połowa tego co chcę xD
Dzięki za podpowiedź co do rozciąganie (takie ćwiczenia co w linku akurat robię),
Brzuch też robię, a siłki nie ma w mojej miejscowości (no wiesz.. wieś xD) ani nigdzie w pobliżu..
A to bieganie z obciążnikami będzie dobre?? Bo nie wiem czy nie zrobią się jakieś wady kręgosłupa czy coś (tylko pytam bo nie wiem :D)

Dzięki za odp.

Nie biegaj na palcach bo to prośba o kontuzję - ustawienie stopy, w której najłatwiej skręcić staw skokowy. Wyskok składa się z szybkości i siły. Doczepianie obciążników nie rozwinie Twojej siły, jedynie będziesz miał kolejny przedmiot do treningu i coś, co jest niewygodne. Szybkość najlepiej budować na podstawie treningów LA, dynamikę pracy nóg bardzo dobrze robi się na płotkach i nie mówię tu o skakaniu, poprawne technicznie wieloskoki, skipy ABC o wysokiej częstotliwości, sprinty na swoją i na czyjąś komendę, sam start niski i 10-20m biegu itp. Ćwiczeń jest mnóstwo.

Ok, dzięki.
Wiem już że najważniejsza dynamika :)