SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

moj brzuch

  • Dieta do oceny - 1000-1100 kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diety i przez te 6 lat moim głównym posiłkiem były kanapki. Urosłam dzięki temu do 72 kg. przez ten tydzień diety waga zleciała do 70 (pewnie woda). chciałabym żeby moja dieta pozwoliła mi schudnąć do około 55-56 kg. no i zrzucić oponę z brzucha (bo tam niestety najbardziej widać tłuszcz). Oto mój dzisiejszy jadłospis. Proszę wszelkie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 10509 Data: 2009-03-23 17:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODCIĄGANIE - TESTY SPRAWNOŚCIOWE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] > 10 razy - najlepiej 12+ * Bieg na 3 km - 12 minut Na szczęście wymogi fizyczne nie są straszne. Wydają się być dla mnie osiągalne, jednak ze względu na nieregularny tryb mojej poprzedniej pracy nie miałem zbyt dużo czasu na ćwiczenia. Wierzę w termin "pamięci mięśniowej", kiedyś więcej trenując miałem wyniki powyżej aktualnie oczekiwanych. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2024-05-02 20:02:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Strasznie dziwny plan na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam tutaj mały dylemat, chodzi o trening na redukcje, na którym sie kompletnie nie znam. Mój ojciec dostał taki oto plan treningowy od trenera na siłowni: 2-dniowy plan treningowy dla mężczyzny Dzień 1 klata: wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej wyciskanie na maszynie motylek bic: uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2008-02-05 16:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [TRENING] Redukcja do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jako, że zbliża się lato, postanowiłem zatrzymać się w szaleńczym ektomorficznym pędzie za masą i zrzucić trochę tłuszczu. Na początek mój poprzedni trening masowy. I troche danych o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 76kg Staż: 8 miesięcy Cel: Redukcja tłuszczu A oto proponowany przeze mnie trening, który będzie złożony z normalnego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3395 Data: 2008-04-13 14:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc ogólna dot. diety i treningów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Uzupełnienie ankiety: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Od ok. tygodnia kreatyna Olimp Mono Powder Xplode oraz Olimp BCAA Mega Caps (w trochę mniejszych dawkach niż zalecane, tzn. ok 2 przed treningiem i 3 po oraz po jednej przed śniadaniem i przed snem). Dodatkowo, co pewien czas biorę zestaw witamin (magnez, potas, cynk, witamina B, C, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2015-06-23 20:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z regeneracją ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Otóż ostatnio zauważyłem że chyba mam problem z odpowiednią regeneracją. Problem wynika chyba z tego że ćwiczę każdą partie 2 razy w tygodniu i podczas drugiego treningu w tygodniu np. tricepsa czuję że mięsień jest jakby słabszy i mam po prostu mniej siły. Boję się żeby się nie zajechać ponieważ już kiedyś mi się to zdarzyło. Mój obecny [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2010-11-12 19:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ;) Postanowiłam napisać na forum bo mam już dość odchudzania na własną rekę i ciągle nawracających kilogramów .Niestety po moich nieudanych probach walki kilogramami mój metabolizm przestał pracować tak jak należy . Chciałabym schudnąć ok 5 kg ;)Proszę o pomoc w diecie bo jak narazie to kiepsko mi to idzie...;) Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2148 Data: 2012-04-07 18:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/poprawy + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Gdzie ewentualnie upchnąć łydki, przedramiona i brzuch? Chcę zacząć trenować regularnie do tego dołożyć odpowiednią dietę gdyż przyznam się szczerze, ale przez cały ten czas moje odżywianie było raczej liche, głównie ze względu na niewystarczającą ilość kalorii do budowy masy mięśniowej, starałem się jeść regularnie tych 5 posiłków dziennie, ale [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2012-08-23 17:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w wakacje

    Temat
    Trening w domu

    [...] kawałku podłogi, dwóch hantli(ciężarki dokładane,max 16 kg) i roweru.Kiedy przeczesywałem internet, natrafiłem na wiele podobnych tematów, lecz na 1. odpowiedź - a6w. I tu moje pytanie - czy naprawdę jest tak efektywna jak ją kreują inni ludzie?kiedy popatrzyłem na plan ćwiczeń zwątpiłem, ponieważ ćwiczenia nie wyglądają na wymagające.Myślałem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2013-04-07 23:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu, pomoc w ocenie efektów i planów.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do siłowni zacząłem we wrześniu br. Waga startowa 68kg, wzrost 189cm. O obwodach nie będę się rozpisywał bo szkoda waszego czasu na ich czytanie. Jestem ektomorfikiem i w mojej rodzinie zawsze był problem niedowagi. Od września staram się to zmienić, ćwiczę w domowej siłowni ( gryfy, obciążenie, ławka ze stojakami prosta ). Mój aktualny [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2011-12-03 14:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha, areoby z rana

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w tygodniu po 3 cwiczenia po 3 serie 10-15 powtorzen 2. Czy bedac na dodatnim bilasnie kalorycznym bede spalac tluszcz jesli wstane rano i nic nie jedzac pojde biegac? skad moj organizm bedzie czerpac energie 3. Jem 2300 kalori w dniu wolnym od szkoly i treningu, idac do szkoly i wracajac spalam 200 kalori. i teraz pytanie jesli w piatek mam wf [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2014-10-14 11:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj pierwszy trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 17 lat, wzrost 190 cm waga około 65 kg . Zamierzam robic plan na mase. 1. Trenuje około 3 miesiecy, nieregularnie i nie był to "poskładany" trening 2. Dysponuje czasem w całym tygodniu. 3. Moj sprzet to hantel z ciezarkami (2,5kg x 2 , 5kg x 2), sztanga 5kg x 2, 15kg x 2) 4. Nie ma zadnych przeciwskazan medycznych 5. Nie stosowałem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2005-05-01 22:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy w odchudzaniu

    Temat
    Ladies SFD

    Witam mam 21 lat wzrost 173 waga 82kg :( do tego siedząca praca. Problem moj polega na dużym brzuszku. A do tego to nie jest zwykły fałdowany brzuch tylko typowy brzuch kobiety w 8 miesiącu ciąży. Uda tyłeczek ;) i rączki mam szczupłe, chude...czy jak to nazwać zaś brzuch 8 miesiąc ciąży. Czas wziąść sie wgarśc nie chce już być ciągle [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2011-12-01 14:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening na sucho:) oceniajcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niby fajnie to wyglada;) Trening: Oczywiscie z miare czasu sie zmienial bo i ja sie zmienialem na poczatku podnosilem 64kg 3 razy teraz 86kg 7 razy wiec cos tam wzroslo Oto moj plan treningowy sam go ukladalem wiec jak cos to piszcie co byscie zmienili: POniedzialek Sroda i Piatek(w domu): 50 brzuszkow na laweczce, 15pompek na kazda reke, 5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2007-08-16 20:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Nobivac

    Temat
    Ladies SFD

    Sprawa wygląda tak: Mam za sobą 3 miesiąc P90x3 basic - skończyłam pod koniec czerwca z kontuzją nadgarstka. Jakoś specjalnie nie schudłam ale na pewno zredukowałam trochę tkanki tuszczowej i trochę mięśni zbudowałam, bo to widać. Nadgarstek działa, ja się znów niefajnie zaokrągliłam i pora wrócić do ćwiczeń. Znów do p90x3 - teraz lean. Problem [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 16036 Data: 2014-09-15 11:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc doświadczonej osoby

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pół roku temu i trochę się roztyłem spowodowane jest to pewnie małą ilością ruchu itd..(w czasach szkoły grywało się w piłkę itp). Pracuje jako ślusarz wiec mało się ruszam moje godziny pracy też są dość niezdrowe: tydzień dniówek pon-piątek od 6 do 18(12h)i tydzień nocek od 18 do 6 (12h). Mam mało czasu na sen przeważnie śpię 6-7 godzin [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2015-01-15 16:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy. Ocencie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Był bym bardzo wdzięczny gdybyście ocenili ten plan treningowy. Napisałem go dzisiaj i chciał bym się dowiedzieć czy jest on coś warty. Ćwiczę od roku a mój cel to masa. Wtorek KLATKA/TRICEPS/ŁYDKI Klatka: -pompki 4s 12p -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 8-10p -rozpiętki 4s 8-10p Triceps: -prostowanie przedramion na wyciągu 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2010-11-20 19:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Niedawno rozpoczęłam swoją walkę z tłuszczem (wg pomiarów 23,8 tłuszczu). Nie stosuje jakiejś specjalnej diety, ale staram się odżywiać zdrowo, jeść częściej po mniej. Powróćiłam do zielonej i czerwonej herbaty. Mam w związku z tym prośbę, czy ktoś mógłby zerknąć na mój zestaw ćwiczeniowy i podpowiedzieć ewentualne błędy? Wiek : 28l Waga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2014-01-22 18:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy Push&pull ocena i korekcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka. Proszę o ocenę poniższego planu. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 70kg wagi. Na siłownię zacząłem chodzić 2 lata temu z dwoma 4-miesięcznymi przerwami, więc mój staż do najdłuższych nie należy. Nie jestem doświadczony w układaniu planów ten napisałem na podstawie planów innych znalezionych na forach. Efekty jakie osiągnąłem w czasie chodzenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2015-10-04 18:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziwny FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLeć : M Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : wzrost siły, trzymanie wagi Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy - siłownia domowa Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, drążek, kółko abwheel, mata, Dieta : byłem na low carbie, teraz odpoczywam na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2016-11-24 09:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)