moj brzuch

Witam wszystkich, mam nadzieje ze ocenicie/poprawicie moj plan. Poniedzialek(Klatka, Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dol 3x(12-8) Rozpietki na ławce poziomej 3x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x 15 [...]

Witam! Ponizej troche danych o mnie i mój plan, bardzo prosze o krytyke (konstruktywna :) ) i pomoc : Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta : staram sie tak przestrzegac diety, aby bilansowało sie na kazdy 1 kg masy [...]

[...] diety bo nie wiem jaka, znajde cos na forum odnosnie tego albo pojde do lekarze. Trening ACT dlatego ze napisalem temat na tym form i zostal mi on polecony przez georgu To moj poprzedni trening. Poniedzialek: - KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztangi na ławce skos w dół unoszenia sztangielek w góre na ławceskośnej w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : rok z przerwą 2 miesięczną Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu : podstawowe czyli: sztangi, ławka, obciązenie Dieta : staram się po treningach jeść albo ryż albo płatki kukurydziane na mleku Przeciwskazania [...]

witam, oto moja ankieta: -mężczycna -20lat -102kg -191cm -cel: zrzucić bęben, siła i wygląd -2 miesiące -inne sporty: od niedawna basen raz w tyg. -brak przeciwwskazan cwicze na silce domowej (ławka, hantle, sztanga, moze z czasem dokupie np modlitewnik) od 2 miesięcy, chciałbym zrzucić brzuch, nabrać wiadomo więcej siły i lepiej wyglądać. Mój [...]

[...] ławeczki,hantelki,wyciąg,modlitewnik Dieta :staram sie Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : carbo,proteinki i wprowadzam kreatyne Cwicze 3-4x w tygodniu oto moj plan: klatka: laweczka pozioma 15 powtorzen 3x15 laweczka skośna 2x15 wyciskanie 2x15 rozpietki Najszerszy grzbietu: podciaganie sztangi w opadzie stojąc 3x15 wyciag [...]

Witam szanownych forumowiczów:) chciał bym by ktoś doświadczony i znający się na rzeczy ułożył mi plan treningowy i dobranie właściwych odżywek. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA RADY:) Mój dotychczasowy plan: PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na płasko-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie [...]

Witam :) Jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym aby ktos poprawil moj plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Dam jednak radę ćwiczeć pm-śr-pt, więc oto mój zmodyfikowany plan: ankieta jużwypełniona wcześniej PON WL 6s WL skos 4s WL wąsko 4s Pompki tyłem 4s ŚR Przysiad 6s Wykroki lub wstępowanie na skrzynię 4s Uginanie ramion nadchwyt 3s podchwyt 3s Uginanie nadgarstków nadchwyt 2s podchwyt 2s PT MC 4s Wiosłowanie 6s Szrugsy 4s Wyciskanie z klatki lub [...]

Dzień I Klatka i Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12;10;8;6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na poręczach [...]

[...] treningów polaczylem biceps i triceps z innymi partiami, w poprzednim treningu robilem nasepujaco: klatka, plecy+barki, nogi, biceps+triceps prosze o pomoc bo wiem ze moj trening jest niedopracowany, efekt nei jest za specjalny jak na ilosc spedzone na treninguu. I zastanawia mnei biceps triceps czy łączyc te miesnie z innymi czy zrobic je [...]

Witam nigdy z nikim nie konsulowałem swojej diety, cwiczeń zawsze chodziłem ze starszymi znajomymi i cwiczyłem tak jak oni wiem ze oni tez nigdy nie układali swoich treningów oraz diet pisze żeby ktoś mi pomógł w ułozeniu dobrego treningu na rzezbe bo od tego poniedziałku zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy. Równiez od poniedzaiłku biore sie za [...]

co do sily miska roznie bywa moj kumpel mial nie mile spotkanie raczej zemsta koksiarzy. kumpel pracuje w ochronie i zlapal ich tam na czyms...niewiem dokladnie wychodzac po pracy ze supermarketu po chwili tych 3 kolesi go dorwalo byly to dosyc spore miski jak mowil najwiekszy z nich mial cios jak moj brat (185cm, 86kg 3 lata kicka), sparowal sie [...]

ok, zastosuję się, ale to chyba na pewno ten ryż, bo jak nim bekam to go czuję... czyli ile tak białka 1g/kg masy ciała styknie??? po takiej biegunce to tracę jakieś cenne związki typu minerały i witaminy??? Chciałbym żeby jak najmniej mięcha mi poszło, mam utrzymywac dodatni bilans??? Jakbym tak jadł co 1h to chyba byłoby to wykonalne... A sprawa [...]

[...] 200-300kcal znowu by zredukować, czy tak ?:):D Co do planu treningowego , zmienić coś w Nim czy dalej następne 3miesiace wałkować ten sam zestaw push pull?:)Natomiast co do mojej diety czy nie będzie w niej za duzo białka i nie wplynie to negatywnie na moj organizm ? Mam hemoglobine na dolnym poziomie czyli 14.1 , zakupiłem tabletki z żelazem na [...]

Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. [...]

Mój workout na dzisiaj KLATA -WL dynamicznie bardziej 4x10 100kg triceps -pompki na poreczach 5x6 +>30kg<45kg barki -wyciskanie sztangielek 4x6 35kg-sztangielka -tyl naramiennych 4s brzuch tyleeee

[...] większym ciężarku mogłoby to mieć opłakane skutki jak myślę. 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg - równowaga w tej pozycji to nie jest moja mocna strona.... 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 1 seria 15x5kg ; 2 seria 15x4kg - odpadłam niestety :( ale stwierdziłam, że lepiej dobić z mniejszym [...]

[...] opuscilem, praktycznie na brzuch. Natomiast kwestia dynamiki to juz chyba co kto potrzebuje. Ja stosuje wolne opuszczanie, pauze w pozycji na dole i unoszenie na tyle szybkie, na ile sily pozwalaja. Generalnie lawka to moj najslabszy boj, dlugi czas wcale jej nie robilem, skupilem sie na OHP i dipach. Nie lubie tego cwiczenia- robie bo musze.

Dzieki za kolejne porady. Ten trening kiedyś przeczytałem we fleksie ale kumpel który ćwiczy już jakieś 7 lat lekko mi go zmodyfikował bo rzeczywiście był za ostry. Poza tym doradził mi że mogę ćwiczyć 4x w tygodniu ( 2 razy te same partie)i że to nie przeszkadza. Drugi kolega jest w trakcie tego treningu tylko że na brzuch nie robi 6 w tylko [...]