moj brzuch

Dzień dobry ...czyli mój błąd z tą suwnicą, dopowiedziałam sobie :-D Wczorajszy trening - rozgrzewka 15min marsz 6km/h pod górkę 12% TRENING IV 1. klatka - rozpiętki 4x15 (2 serie po 10kg, 2 serie 15kg) 2. plecy góra - ściąganie drążka w szerokim nachwycie 4x15 (15kg) 3. plecy dół - skłony 4x15 (w chwycie hantelka 3kg) 4. barki - wyciskanie [...]

A tak wygląda mój obecny plan treningowy. Jako, że zacząłem redukcje 5 razy w tygodniu na czczo robię aeroby na rowerku stacjonarnym. Poniedziałek: Nogi + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 4x12 2. Uginanie nóg ze sztangielką 3x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4. Przysiady na suwnicy 4x12 5. Wykroki z hantlami [...]

Zmasakrowany jestem – trzy najcięższe treningi pod rząd z tylko jednym dniem odstępu między plecami a nogami to nie przelewki. Aż się żyć odechciewa. Plus jest taki, że za tydzień regeneracja po roszadach treningowych (niespodziewanej zmianie dni pleców i nóg) powinna być już prawidłowa. 6.04.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – [...]

Dziękuję Doris ;) jestem z tej samej miejscowości co mój kolega Łukasz, także posiada DT w waszym dziale. Ogólnie podoba mi się atmosfera, ponieważ śledzę od dawna, jestem pod wrażeniem formy Twojej jak i zarówno forumowiczów. Dziękuję pięknie za miłe słowa raz jeszcze. Wiem ze długie masowanie ale na pewno z głową ponieważ jak mowie brzuch za [...]

Witam, myślę że teraz to już będzie wszystko dobrze, bo chciałbym zacząć ćwiczyć według planu. Czy mogę prosić o sprawdzenie i zatwierdzenie planu? oraz radę ile serii wykonywać:) PUSH 1 Przysiady Wyciskanie ławka pozioma Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie Francuz ze sztangą łamaną PULL 1 Martwy ciąg Wiosłowanie [...]

[...] bokiem w opadzie 3*10 4)Przysiad ze sztangą 4*15/12/10/8 5)Prostowanie nóg siedząc 3*10 6)Wypychanie ciężaru na suwnicy 3*12/10/8 & Brzuch ŁĄCZNIE: 19 serii to byl ten moj plan, ktorym dzieki podzieleniu nog na 3 sesje treningowe uzyskalem naprawde extra rezultat...mozesz sobie go zmodyfikowac...co do ciearu masz podane ilosci serii [...]

[...] za słaby. Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2011-03-25 14:22:31 edit2: hallllloooooooo???? Byłam dzisiaj na silowni, zrobilam trening, 2 do konca zostaly. i moge sie pochwalic ze sam jan łuka powiedzial ze silna jestem i ze jak mi sie moj sport znudzi to moge przyjsc na wyciskanie haha Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2011-03-28 17:51:24

Panowie mój tydzień wygląda następująco Pon:Klata Biceps Barki Sr:Plecy Triceps Pt:Nogi brzuch czy ja mogę plan poniedziałkowy robić w niedziele ze względu na małą ilość czasu w poniedziałek ? a wiadomo trening na szybko to zmarnowany trening

Panowie mój tydzień wygląda następująco Pon:Klata Biceps Barki Sr:Plecy Triceps Pt:Nogi brzuch czy ja mogę plan poniedziałkowy robić w niedziele ze względu na małą ilość czasu w poniedziałek ? a wiadomo trening na szybko to zmarnowany trening Możesz to nie robi różnicy

Jakich ćwiczeń unikać po przepuklinie pachwinowej ?Ja miałem operacje na pachwinowa prawostronna dokładnie 7.01.2015 ,Metoda lichstaina z siatką ( cięcie nie laparoskop) równe 3 miesiace po operacji wróciłem do cięzkiej pracy ( podnoszenie , dzwiganie , schylanie się itp itd obecnie podnosze po 40-50 kg codziennie po pare razy. Ponadto po 2 [...]

14.03.2015 Wczoraj całe popołudnie jakaś taka zmęczona i poddenerwowana byłam, może okres się zbliża. Brzuch też mam jakiś wywalony, więc całkiem to prawdopodobne. Mój magiczny kalendarzyk podpowiada, że zostały 2 dni, aczkolwiek ja tam myślę, że z tydzień jeszcze. W łóżku wylądowałam po 23, a obudziłam się po 10. Przegięcie trochę... Trening [...]

[...] w życiu, jeśli chodzi o wszystkie do tej pory podjęte "zabiegi upiększające". Z resztą najlepiej świadczy o tym fakt, że trwam w tym już pare miesięcy, a przeważnie moje "diety" i "treningi" kończyły się po paru tygodniach. I wcale nie wyczekuję żadnego końca, jak to przy każdym odchudzaniu. Chcę by moje życie opierało się na [...]

15.06.2015 - PONIEDZIAŁEK Dzień 64., tydzień 10. DNT Miska: Warzywa: cebula, pomidory, papryka czerwona, czosnek, natka pietruszki Napoje: kawa x4, woda 3 l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g [...]

Moje życie nie znosi próżni ostatnio... Czyli jak się j**ie, to po całości. Ogarnęłam się ze studiami, to mój związek legł w gruzach... :'-( Przykro strasznie i w ogóle żyć się nie chce... Jutro kończę 24 lata i zamiast świętować, będę rozpaczać nad tym, że grozi mi staropanieństwo. {{:-( Plus jedyny - miskę trzymam czyściutką, ale w ilościach [...]

25.03.2016 Trening wszedł dziś baaaardzo dobrze. Szczerze przyznam, że czułam lekki niedosyt po wszystkim. %-) No ale jutro długie wybieganie, więc też nie ma co szaleć. Trening B orbitrek 5 min 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25 10x20, 10x20, 10x25, 10x25, 9x25 10x20, 10x20, 10x20, 10x25, 10x25 10x15, 10x20, 10x20, [...]

[...] jak musialbym zrobic zeby miec chociaz widoczne miesnie brzucha plecy zrobie moze jutro z gory dziekuje http://www.speedyshare.com/files/20954412/silka.rar ps. to jest taki moj plan rozpisany wg kumpla ktory ma staz z silka okolo 3-4 lat co o ty sadzicie: ? 1 dzien pompki 5 x serii/6x15 wyciskanie 30 kg sztanga/wyciskanie hantli 6 x 15 / [...]

ok wiec moj pomysl jest taki: sam kiedys to stosowalem ramiona bic/tric 2x w tygodniu chyba ze nie zalezy mu na poprawieniu ramion to mozna to zmienic 1dzen [najlepiej wtorek cale ramiona barki bic/tric naramienne 1. wyciskanie sztangi stojac z klatki 12,10,8,6 2. podciaganie do brody 3x8 3. wznosy sztangielek stojac 3x10 4. wznosy sztangielek w [...]

30 – 03 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/3/30/bfc815294f2f4203ae1f5a2087cbe1c2.jpg 100g płatków kukurydzianych + 50g płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 +banan Ryż + łosoś z puszki Ryż + kurczak z pieczarkami i mascarpone /SFD/2017/3/30/c03edc0ec3c94775a7bc42236a7f237f.jpg Ryż + kurczak + buraki 5 jaj + boczek + pieczarki + razowiec [...]

05 – 04 – 17 ŚRODA /SFD/2017/4/5/00a56fe2772245908851855ef85c3190.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + WHEY C-6 + banan makaron + kurczak /SFD/2017/4/5/1194cfb9eaab4c708b68bebf0bc5e252.jpg ziemniaki + kurczak + cieciorka + pomidory /SFD/2017/4/5/a0c20f44a4304c0f9fd27db2dae532cf.jpg ryż + kurczak + cieciorka + pomidory 5 jaj + razowiec [...]

29 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + masło orzechowe + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 300g Chili con carne czyli mięso mielone + pomidory + fasola czerwona 280g kurczak ze szpinakiem 300g chili con carne https://iv.pl/images/19178397464151544625.jpg 300g chili con carne + 100g ryżu + 3 wafle + WHEY C-6 [...]