moj brzuch

[...] Ruda dziękuję, po to tu przyszłam więc za Waszą radą chętnie zacznę ten trening jeśli na całe ciało jest lepszy, ale mam kilka pytań, czy dobrze to rozumiem no a dwa moja siłka trochę uboga i pewne rzeczy trzeba by chyba powymieniać i pytanie czy można - więc tak: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - sztangę mam tylko na [...]

Dzień dobry \-) z małym poślizgiem - wracam :-D po 3 tygodniach przerwy... Ale do rzeczy - przez czas mojej nieobecności tu było beztreningowo - dużo mopingu, sprzątania, malowania, chodzenia, noszenia, wspinania się po drabinie i takie tam remontowe czynności %-) Także nie leciałam w kulki, ale wiem też , że siłowni to nie zastąpi...@@-) [...]

[...] bo kiepsko do niej podszedłem, za bardzo zmniejszyłem kaloryczność, poleciało mięso, którego nigdy nie miałem zbyt wiele, zyskałem wiedzę, efekt jednak mizerny) Było to moja druga redukcja, pierwsza była rozłożona bardzo w czasie i delikatna. Z 108kg do ok 90. Później wpadło kilka kg- efekt jojo no i nastąpiła ta powyższa. Taka luźna poza [...]

Taa a co, namierzyłaś mnie? On jest teraz mało niebieski, przydałaby mu się kąpiel ************************************************************* 20.02. Sobota dwugłowe, filary, brzuch 1. mc rampa 6 70 x 6/90 x 6/110 x 6/150 x 6/180 x 5/200 x 4 60 x 6/80 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/185 x 5/202,5 x 4 2. żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 [...]

[...] praca, teraz dostalam troche nadgodzin, stoje te bite 8-10h, ruch okrutny. praca to tez wysilek? ps: boje sie cheat meal :( wiem, wariat ze mnie, ale sie boje, ze moje starania pojda na marne... wczoraj moj leniwiec przyniosl pudelko cukierkow (zelki,licorice,rodzynki w czoko,takie kupne na wage w kinie czesto sa) i film na dvd i [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ https://www.youtube.com/watch?v=xocoxig4ZmU&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith 20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+ 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem 15x17kgx5+ Brzuch obwodowo x4 [...]

[...] Waga 81,9kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 22 tyś Czas treningu 90min Odczucia: Z rańca ponownie poszedłem na badania i do znajomej powiedziałem aby pobrała moją krew na dwie próbki xD Zjadłem –wypiłem śniadanie i pojechałem podbić przegląda jako że mam auto w LPG – 163zł –mega fajnie… Gdy minęło 1h od pobrania krwi zacząłem [...]

[...] kg Unoszenie nog na podporze 3xmax Sklony boczne ze sztagielkami 3x10 Przedramiona : Unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem 3x15 Zrobilem tylko tyle poniewaz czulem ze moj nadgarstek nie przyjmuje tego cwiczenia a nie chcialem go meczyc , niech do konca wyzdrowieje. Odczucia : Sila dzisjaj na barkach do przodu , bez zadnego prioblemu [...]

Relacja z treningu : Plecy+brzuch Plecy: Podciaganie na drazku do karku 4xmax Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/6 50/55/60/65 Przyciaganie dolnego drazka wyciagu do brzucha 10/8/8 Sklony tulowia na lawce + 15 kg 3xmax dopakowanie: sciaganie drazka wyciagu gornego szeroki chwyt 3x8 Brzuch : Sklony tulowia na lawce skosnej 3xmax +20kg [...]

Chciałbym przedstawić poniżej mój realny plan na mase - wedlug mnie, niewiem jak wedlug was... i stwierdzcie czy onh jest do zmiany i jak jest to niech ktos jeszcze raz go napisze w poprawie, oto on: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:12,10,10,8,6 -rozpiętki na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 -wyciskanie sztangielek [...]

[...] sztangielki w leżeniu 4 x 12-8 - pompki w podporze tyłem 4x15 patryksk8 poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku<4 serie po 8 powt-narazie to moj maxs> 2.ciągnięcie drążka do brzucha<z góry><3*10powt> - ZAMIEN NA WIOSLOWANIE W OPADZIE 4 X 10-8 3.ciągnięcie drążka za kark<z [...]

[...] ze sztangą opady do przodu z obciążeniem na klatce z zablokowanymi nogami młotki rozpiętki w staniu ściąganie linek (biceps) brzuch bardzo proszę żebyście mi pomogli to jakoś sensownie poukładać... starałam się jak mogłam z tym treningiem, dwa razy w tygodniu chcę nogi ponieważ to moja zmora, a właścicielką cudownych nóg jest obli, ja chce takie

Siemanko Koksy :-D 13.12.2016 - pull 1. Podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 4s x 12-15p 2. Wymachy boczne hantlami w oparciu brzucha o ławeczkę skośną do góry 3s x 15p 3. Podciąganie na drążku 4s x 8-10p - waga ciała 4. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-15p 5. Przyciąganie sztangi do obojczyków 4s x 12p (filmik) [...]

[...] nie wstałam. za szybko, puściłam brzuch, zgniotło. #3 drugi atak na 115, w głowie myśl, że pewniak. nastawienie bojowe i skupienie, doping ze strony publiczności i sędziów, moja muzyka w tle, na plecach sztanga lekka. Siad, odbicie i idzieee....ale zabrakło. Zobaczycie na filmach poniżej. W nodze była para, ale rozjechało się napięcie w górnej [...]

[...] jakos wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w warstwie psychicznej ( znudzenie ) , przeczytalem wtedy od deski do deski arcy [...]

[...] ok, robione nachwytem, bez problemow. 'znawcy' z silowni mowia ze technika super. 4. uginanie nadgarstkow nachwytem stojac pod katem 90st 15*30 15*30 15*30 wiem, tutaj moj blad. mialem wlaczyc to cwiczenie od 15B , i takze robic systemem 30-20-10. no ale pomieszalo mi sie i zrobilem dzisiaj 30 powt. no nic, na sobotnim 15B zrobie tez tym [...]

[...] ja mam bez pszenicy i laktozy, więc się uzupełniamy ;-) W środę dziarsko wzięłam się za trening. Sam trening był miły, natomiast wywołał niemiłe konsekwencje w organizacji mojego życia. Ten dodatkowy stres wywołał u mnie "przeciążenie systemu". Zaczęły denerwować mnie błahe rzeczy. Zadzwoniłam do męża, żeby specjalnie zbesztać go za to, że [...]

[...] I trenowałem kilkunastoma metodami, ale to już jest nieistotne dla rozmowy. Także tym proponowanym podziałem się POGRĄŻYŁEŚ i nie pogrążaj się jeszcze bardziej . Tyle z mojej strony, pozdrawiam. PS. Jak po nogach jeszcze barki robisz, a potem jeszcze brzuch (bo przecież na każdym treningu brzuch ma być ) to ten trening nóg musi być na prawdę [...]

[...] Miałam nerwowe dzieciństwo, heh głupie 2 przykłady.. nie mogłam mieć 3(ocen), miałam przewalone. Ojciec przychodził do szkoły tuż przed zawodami(np. w kosza) i sprawdzał moje oceny. Jak miałam jego zdaniem złe.. to swój sportowy strój musiałam szybko zmienić na normalny i iść na lekcje.. stawiał mnie w beznadziejnej sytuacji.. czułam smutek, [...]

[...] z ćwiczeniami na łydki problemu nie mam ale na brzuch już tak. Jest ich dość dużo a ja bym chciał znaleść jakieś 3-4 na prawde DOBRE i najlepiej bez używania sprzętu. Więc moją główną prośbą będzie prośba do was o ocenienie i ew. poprawienie polanu oraz kilku rad dla mnie. A no i pomoc w doborze ćwiczeń na brzuch. Zmieniony przez - Gacek08 w [...]