moj brzuch

Mam parę pytanek. Robię te ćwiczenia zdaje się poprawnie, bo brzuch naprawdę boli mocno przy ich robieniu :D. Jest to mój 3 dzień i pytania: Zacząłem robić tak 1 seria 6 powtórzeń i robię to tak: wykonuję Ćwiczenie 1 6 razy, czyli jak unosi się jedną nogę, a potem drugą to jedno powtórzenie, a robię ich 6, no i bez przerwy przechodzę do 2 i tak [...]

[...] szczupły, lekko podkreślone wszystkie mięśnie, trenuje w siatkówkę od 4 lat. Wasza pomoc polega na dobraniu dla mnie takich supli, żebym podkreślił sobie znacznie wszystkie moje mięśnie ( szczególnie górę, klata barki ręce brzuch! ) Ale problem leży w tym że nie mogę przybrać dużo na masie... max 3-4 kg. Oczywiście mam dostęp do bardzo bogato [...]

Witam : ) Obecnie korzystam z dość dobrego planu, lecz moim zdaniem jest on trochę za bardzo obciążający mój organizm. Jednego dnia robię klatę, biceps, triceps i brzuch. Dodatkowo ćwiczenia są dość obszerne, więc spędzam dużo czasu na siłowni. Przechodząc do rzeczy, potrzebuję jakiegoś dobrego treningu na masę, na poniedziałek, środę i piątek,. W [...]

Witam jest to moj pierwszy trening HST prosze was o jego sprawdzenie :) dzieki wielkie. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko x2 - Wyciskanie sztangielek szkos x1 - Przenoszenie sztangielki x2 Plecy: - Wioslowanie sztanga x2 - Przyciaganie linek do klatki piersiowej x2 - Podciaganie na drazku x1 Biceps - Uginanie ramion sztanga stojac x2 - Biceps [...]

witam! interesuje mnie w miarę sensowny trening brzucha który można wykonywać w domu, bez pomocy drążka. obecnie ćwiczę systemem ABS (nie ABS II!) z tym, że zmodyfikowałem sobie go trochę i zamiast 8 minut zajmuje mi on do 20, gdyż zamiast normalnych ruchów robię spięcia po 3 min. za 2 tyg go kończę, robię tydzień przerwy, i planuję zrobić taką [...]

Siemanko. Zauważyłem, ze mam ogromny problem ze slodyczami, a mianowicie trzymam na codzien ścisła diete tzn. 5 posilkow, 0 śmieci (same pełnowartościowe posiłki) dochodzi do tego suplementacja oraz codzienne treninigi, zdażają się nawet w niedziele. Problem mój polega na tym, że na weekendzie w sobote lub niedziele mam straszny napad na slodycze [...]

Witam, wiele porad z waszego forum mi pomogło lecz chciałbym teraz udoskonalić plan ćwiczeń i rozwiać pytania które mnie nurtują. Mój aktualny plan wygląda tak jak na zdjęciu w załączniku. Ćwiczenia stosuje głównie z hantlami. Chciałbym widzieć co zmienić, co może dodać i po ile serii robić. Aktualnie jadę 3 serie po 10, 11 i 12 powtórzeń... [...]

[...] i 3 dzień to barki kaptury i nogi.Każde ćwiczenie wykonuję na swój max czyli że ledwie robię ostatnie powtórzenie to jest mój trening na masę lecz nie wiem czy jest dobry.A moja dieta składa się głównie z dużych ilości białka na obiad mięso czyli tak jak powinienem jeść gdzie robię błąd ? czy wgl robię błąd czy potrzeba więcej czasu ?Z góry [...]

Witam was mam 20 lat 180 cm wzrostu i 94 KG Chciałbym się was zapytać jak powienien wyglądać mój trening aby wyrzeźbić mięśnie brzucha, posiadam lekko widoczny brzuch nie umięśniony, biegam codziennie od 3-6 km od miesiąca. Może jakieś rady jak je wyrzeźbić bez chodzenia na siłownie oraz z chodzeniem na siłownie dziękuje z góry za odpowiedz. Aha i [...]

Witam Do tej pory robiłem act w domu systematycznie przez 4 miesiace. Wlasnie zapisalem sie na silke i mam pytanie czy taki trening bedzie dobry dla takiego stazu jak moj: Przysiad Mc WL Wyciskanie na barki Uginanie na biceps wyciskanie francuskie wspiecia + brzuch 3x w tyg. wszystko 3x10 jeszcze ankieta;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 [...]

[...] cwiczen i wakacyjnej redukcji mam tylko 31cm.i na klatke wycisne tylko 55kg czemu masa i sila stoja to nie rozumiem???jestem raczej ekto teraz z lekkim brszuszkiem ludzie co zrobic by masa ruszyla??mam cel chce miec do maja w lapie 36cm czy to mozliwe? ogolny moj staz 8miechow teraz nieoprzerwanie od 6miechow w tym czerwiec,lipiec redukcja

Bylbym wdzieczny gdyby ktos ocenil moj prowizoryczny plan FBW. Prosze nie pisac, ze zamiast tego moge wcisnac to czy to. Taki ustalilem sobie plan i chce tylko zeby madrzejsi ode mnie potwierdzili, ze wszystko jest ok i moge zaczac tym planem cwiczyc. Wiadomo, ze kazdy bedzie mial inna wizje, wiec prosze tylko o potwierdzenie, ze jest ok. Przez [...]

Witam wszystkich, ćwiczę już ok pół roku teraz po wakacjach wracam do treningu. Mam już ułożony cały macrocykl. Mój problem polega na tym że mogę ćwiczyć tylko od pon do czwartku, a w sobotę nie chcę wpisywać treningu bo z tymi sobotami rożnie bywa i nie zawsze mogę iść na trening. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i nie wiem czy będzie to dla mnie [...]

to mój pierwszy paln na HST, co w nim zmienic żeby było git, możę to mi ktoś poprzeplata do nie mancziz, prosze o pomoc. Z GÓRY DZIEKI Klatka - wyciskanie na płaskiej x1 - wyciskanie na skosie x1 Plecy - przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x1 - sciąganie linki wyciągu górnego do klatki x1 -sztugsy ze sztangielkami Barki - [...]

WITAM ! Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: Masa Dieta: zdrowe odżywianie ;-] Staż: 0 Aktywność fizyczna: Różnego rodzaju gry zespołowe (piłka nożna itd. kilka razy w tygodniu, wf) Sprzęt: hantle 2 x 10kg Chciałbym się zapytać czy mogę ćwiczyć takim planem czy coś poprawić w moim planie itd. Obecny mój trening: 1.Nogi: Przsiady z [...]

Jestem nowy na forum wiec nawet nie wiem czy w dobry dzial wpisuje moje temat. Moj problem jest bardzo powazny. Waze 85kg i mam 180cm wzrostu. Mam pol roku czasu aby wyrobic sobie upragnione miesnie klatki piersiowej(moje piersi odstawaja i mnie to wkurza) i troszeczke poprawic sobie brzuch. Mimo iz mam nadwage to nie widac tak tegeo po mnie. [...]

Witam! Chciałbym zacząć przygodę z siłownią na nowo, nabrać trochę masy bo chudzielec ze mnie. Mam zamiar ćwiczyć planem FBW tym co wcześniej ćwiczyłem przez 3 miesiące, tj: 1. Przysiad ze sztangą 3x10-12 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 serie 3. Pompki(jak zdobędę ławkę to zamienie na wl) 3x12 serie 4. Wyciskanie na barki 2x10 serie 5. Biceps [...]

Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: -Klata wyciskanie na ławce poziomej 3x10 -Klata wyciskanie na ławce skośnej 1x10,1x8,1x6 -biceps podnoszenie sztangi stojąc obciążenie tak żebym mógł zrobić 10powtórzeń potem odrazu 10powtórzeń troche mniejszym i jeszcze mniejszym już do końca(3serie). -przedramiona wciąganie ciężarka po sznurku na kijek,aż się [...]

Witam, jestem nowicjuszem ,chociaż ,,trenuję'' już 1 rok. Mam 17 lat , 186 wzrostu (a więc dość dużo;)), i 76 kg. Mój asortyment to ławka , sztanga, 2x hantle, 46 kg talerzy ( 2x10 ,2x5, 2x2,5 ,2x2, 6x1 i 2x 0,5)i chęci:). Mogę ćwiczyć 2 lub 3 razy w tygodniu. Moim celem jest zwiększenie siły ,masy do max 80 kg (jeśli to możliwe) i sylwetka jak u [...]

Witam, to mój pierwszy post więc nie wiem czy w odpowiednim miejscu go umieściłem, ale mniejsza o to. Przechodzę do tematu. Chciałbym w jakiś sposób przytyć aby nie było widać na klacie żeber, w ogóle to mam trochę nieproporcjonalną budowę, gdyż mam grube uda i łydki, a tak poza tym jestem szczupły, nawet trochę łopatki mi odstają. Próbowałem [...]