moj brzuch

Dzień 61 (Wtorek)- Treningowy 9.11.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 3*12/10/8*40/50/60kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 3*12/12/10*9kg/9kg/11kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*10/8/8*21kg/25kg/25kg przenoszenie hantelka - 2x15-12 2*12/12*21kg/25kg uginanie [...]

Nie dogadaliśmy się z iti ( myślałem że czytał mój wpis ale nie czytał ) i potraktował mnie łagodnie . Za tydzień 80 powt. w planie ale ile zaliczę :-? Ta moja pozycja ciągle jakaś brzydka grzbiet jak u konia z westernu chyba już nic z tym nie zrobię .Nie wiem czy wyszczuplenie bebola coś da cały czas katuję lędzwiowy ( unoszenie tułowia na [...]

Napiszę tak, widać że pompki robione już na zmęczeniu czyli po treningu, bo ruch w górę wygląda tak jakbyś wypychał sztangę w lekkim mostku lub na ławce z minimalnym minusem, ale ogólnie niema się czego uczepić. Więc tak potrzebna jest większa ilość pompek np 60 lub większe zmęczenie przed ich filmowaniem No wypada abym teraz poszedł sfilmować też [...]

Wróciłem i kurcze z kontuzją ! Nie dobrze bo mi się zacznie sypać plan treningowy chyba że szybko mnie naprawią . Rano wstaję i lewy łokieć się nie prostuje do końca i nie zgina :-( Poleciała już Moksa będa jeszcze dzisiaj igły . Drużynowo 3 miejsce a indywidualnie 5 . Z jednej strony to dobrze bo pierwsze trzy miejsca zajęli chłopaki z JW z [...]

Wróciłem i kurcze z kontuzją ! Nie dobrze bo mi się zacznie sypać plan treningowy chyba że szybko mnie naprawią . Rano wstaję i lewy łokieć się nie prostuje do końca i nie zgina :-( Poleciała już Moksa będa jeszcze dzisiaj igły . Drużynowo 3 miejsce a indywidualnie 5 . Z jednej strony to dobrze bo pierwsze trzy miejsca zajęli chłopaki z JW z [...]

Mój plan: Poniedziałek : Bieganie + 2 Ćwiczenia na brzuch - 12 powtórzeń (z czasem będę zwiększał), 3 serie + 2 ćwiczenia rąk (dźwiganie, podciąganie 15 kg) 12 powtórzeń, 3 serie. Wtorek : Ćwiczenie rąk (jak w dniu pierwszym) Środa : Bieganie + 2 Ćwiczenia na brzuch + 2 ćwiczenia rąk. Czwartek : Ćwiczenia rąk Piątek : Bieganie + 2 Ćwiczenia na [...]

[...] którym mam wykonać ~1h aerobowy trening. I co? Pozostaje mi dalej wyżej wspomniana skakanka i rower statyczny czy są jakieś alternatywy treningu aerobowego. Alternatywy dla mojego przypadku... TRENING. Przypomnę mój aktualny trening: 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) [...]

Przed treningiem walnąłem tylko 1 miarkę NO-Xplode, bo czułem jeszcze pobudzenie ze spalacza pochłoniętego o 15.30. Energia do treningu była, a i na bicepsie już na samym początku ćwiczeń zarysowały się żyły. Jednym słowem sympatycznie zadziałał już przy pierwszej porcji. PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*25kg - ZALICZONE na zmianę z [...]

[...] :) - mam większe przekonanie do wyciskania leżąc hantelkami, bo przy sztandze prawa ręka dominuje nad lewą i jeszcze nie umiem tego kontrolować dobrze C) Jestem dumna z mojego dzisiejszego szamania! (chociaż pewnie i tak mi się dostanie:P) Przypuszczalnie złem jest chleb pszenny. Na jego obronę mam to, że jest dziełem moich rąk:P Domowy [...]

Cos mi nie tak wychodzi przy jakich kolwiek pomiarach i obojetnie na kim:) Zaluzmy ze po zmierzeniu mam takie wyniki: klatka (gr faldy) -70, brzuch 80mm, udo 20mm. moje bd robie wedlug wzoru i wychodzi 1,0096756 teraz dziele 495/bd i wychodzi 490.25 Zaluzmy ze te 50% jest dobre, ale nie rozumie dlaczego wychodzi mi okolo 50% na obojetnie jakich [...]

[...] i ok.50 kg.Jak widze te gazety tak sobie mysle a co tam 2-3 kg i juz bede coraz ladniejsza ale to nie ma znaczenia.Nie mowiac juz o facetach.Mialam jakies opetanie poki moj przyjaqciel nie uswiadomil mi ze chlopcy moze wola chude ale mezczyzni raczej nie. Troche sie rozpisalam ale taka mialam potrzebe poprostu nielubie jak ludzie tak mowia o [...]

[...] to tradycjonalista, na dodatek betonowy, dla niego obiad to mięsa kawał plus ziemniaki plus ewenwtualnie jakies inne warzywo (toleruje ogórki, brokuły i fasolkę) Na widok mojego talerza krzywi się jakbym tam odchody miała ... I co ciekawsze ciągle jest zmęczony, podsypia w ciagu dnia, na nic nie ma siły, podczas gdy ja latam jak z motorkiem w [...]

Mbik w takim razie co byś radził żeby zrzucić tłuszcz z brzucha może masz jakieś rady to jest mój najwiekszy problem ten nieszczesny brzuch i uda reszta jest jak najbardziej ok może jest na to jakiś sposób kto zna niech zdradzi pozdrawiam Sandra

[...] 90x5 100x5 110x5 115x3 -push press 50kgx5 60x5 70x5 80x5 -wyciskanie zołnierskie 50x12 -wznosy w opadzie tułowia na barki 10x15 12x15 15x12 17x10 -brzuch 5s WODYN moj problem z konalem zaczał sie po robieniu p[rzysiadów ATG na suwnicy smith'a... przy ostatniej serii podczas wstawania cos jakby przestawiło sie w kolanie lewym... boli na [...]

Kolejny aktywny dzien oraz fajny trening biceps&triceps w seriach laczonych 1b. Uginanie hantli z supinacja 3x15-12 1t. Prostowanie przedramion drazek prosty 3x 15 2b. Uginanie hantla o kolano 3x10 2t. Pompki na podstawkach 3x10 3b. Uginanie sztanga prosta 3x8 3t. Pompki porecze 3x12 4b. Uginanie do ucha 3x15 4t. Wyciskanie wasko smith 3x8 5b. [...]

Staż - Początkujcy Wzrost - 180cm Waga - 64 kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w leżeniu 16/16/14/14/12 Wspięcia na [...]

wstałem zaraz na wykłady aktualnie jem śniadanie: 3 grahamki jajecznica z 5 jaj emiloss moj cel to wiadomo siła, sylwetka mi się podoba jest duzawa takie lubie brzuch swojego czasu przyredukuje btw: co miałes na mysli ze sylwetka nie adekwatna do ciezarów?? Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-10-27 07:13:33

można? tłuszczu 75 gram wczoraj na pewno nie było tyle. cały czas oscyluje wokół i nadsłu****e mój organizm , narazie milczy ale mieśnie za to wrzeszczą, jeszcze czuję zakwasy po ponidziałkowym treningu na nogi, dzisiaj doszły zakwasy rąk. choć muszę powiedzieć że czuję się świetnie, bałam się tego odstawienia carbs ale brzuch płaski nie ma [...]

Dzień 24: http://img547.imageshack.us/img547/2392/dieta20130125.png dzisiejsza po treningówka: http://img189.imageshack.us/img189/3508/obraz003rgj.jpg nie dałem rady zjeść na raz \-)\-) Jakie Ty jesz te warzywa na patelnię, że mają 70 gram tłuszczu w 500 gramach? kurde faktycznie na opakowaniu w 450g wychodzi jakieś 5g tłuszczy, czyli jeszcze za [...]

Jacku / Rafale - rzućcie okiem na mój plan: w każdym ćw. 1 seria właściwa (czasem 2) w podanym przedziale powtórzeń przed nią 1-3 serii wprowadzających - ilość powt. oznaczona * i kwadratowych nawiasach, np. * podana ilość serii jest sumą serii wprowadzających i właściwych w niektorych cw. czasem bede stosowal drop serie 23 lata, staż ok. 7 lat [...]