moj brzuch

[...] 300g mielonego z łopatki + 15g orzechów + marchewka 5. (21:00) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 40g orzechów + marchewka 6. (00:00) 150g twarogu + 10g oliwy *** Założenia mojej nowej diety na początek : 2800kcal 180g białka (2,2g/kmc) 145g tłuszczu (1,8g/kmc) 200g węglowodanów (2,5g/kmc) Węglowodanów nie łączę z tłuszczami w jednym posiłku, [...]

[...] - to mam nadzieję widać. Przypomnę, że moim celem było spalenie trochę fatu z możliwie najmniejszym ubytkiem siły i masy. Dlatego też w rozpisce podsumowującej uwzględnię moje wyniki siłowe (które jakoś o masie mięśniowej też świadczą), z których, nie ukrywam, jestem nawet dumna SUPLEMENTY - MOJA OPINIA 1. OLIMP Therm Line Forte. Lajtowy [...]

[...] urozmaicenia wiec bede robil na zmiane Burpee z Thrusterem (DZIEKI za cenna wskazowke :) BTW: wlasnie jestem na etapie lektury "Nagiego wojownika" wiec nie wiem jak sie ten moj biezacy program jeszcze zmieni hehe, ale najpierw ksiazka od deski do deski ze zrozumieniem :) Natomiast wpisuje sie doskonale w moim temacie odnosnie: sily :)

Tak sie zastanawiam, moj plan treningowy jest taki : Pn : Klatka Wt : Biceps, Triceps Sr : Nogi, Plecy Czw : Barki Pt : Klatka Sb : wolne Nd : wolne dodatkowo zawsze robie w trakcie treningu, lub po cwiczenia na brzuch. I nie wiem jak ustalic HC, MC, LC :S Wszystkie te treningi sa dosc ciezkie, i mam problem xP A gramature chce ustalic tak : HC = [...]

Ostatnio trochę lepiej z moim brzuchem i apetyt mi wraca więc załączam miskę za wczoraj, tylko się nie przeraźcie (sama jestem w szoku że aż tyle zjadłam, ale taka byłam głodna że masakra). Tak w ogóle to jestem z siebie dumna bo wczoraj zrobiłam ok 30km na rowerze i godzinę pływałam/przytapiałam się na basenie. Marny ze mnie pływak ale dzielnie [...]

[...] mu w tym temacie bezgranicznie, bo ja się na tym nie znam, a on sukcesy (na razie w obszarze akademickim) już odnosi. Choć muszę przyznać, że po przejrzeniu Twoich planów, moje zdają się być monotonne i mało urozmaicane. Niestety o moją dietę trener nie jest w stanie zadbać, bo akurat na tym pojęcia nie ma. A ja sama dryfuję w tym temacie i [...]

[...] ze nie dajac rady cwiczyc 4x w tyg i pomimo, ze split daje mi odetchnac od domsow, to jednak nie wykorzystuje jego zalet i zaczynam myslec nad gora/dol - we wtorek ma byc moj kierownik-dreczyciel - juz tydzien temu zaproponowal mi nogi w superseriach i na duzej ilosci powtorzen - musze przegadac bedzie jak zwykle on dowali mi, zeby mnie zabic, [...]

night: Ok, dziękuję. NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6; Luteina 2x1 płyny: woda, wywar z siemienia, trochę bulionu z udźca (1. posiłek mi niechcący wyszedł mniejszy.) /SFD/Images/2016/6/22/6e1da608a01541c5935ef244c72fdd61.jpg DOMSy tricepsów, brzucha szczególnie po bokach, odrobinę klatki + obolały dół, najbardziej [...]

night: Aa, takie brzuszki, nawet jak kiedyś byłam na czymś w stylu dni otwartych boxu crossfitowego, to to robiłam, tylko jakoś nie skojarzyłam ;p Dziękuję. Ok, w tym uginaniu na maszynie postaram się popracować tempem i ewentualnie dołożyć jeszcze trochę powtórzeń. W bułgarach popróbuję z tym bliższym ustawieniem, ale wydaje mi się, że wtedy [...]

[...] wyglądać. Może przy tym warto też wspomnieć o tym, że ja tak usilnie liczę tę miskę, żeby było jasne, że ja jestem w porządku i brak efektów u mnie nie wynika z jakiejś mojej fuszerki. (Czyli sprowadza się to do niewidocznych zmian mimo starania się z jedzeniem i treningiem, to jest taki "niemiły punkt zapalny" i towarzyszy mi od dawna, bo [...]

night, dziękuję za odpowiedź i rady. Rzeczywiście chyba nie zrozumiałam, myślałam, że ciężary w niektórych ćwiczeniach już od początku mam dać mniejsze – oczywiście w takim przypadku, gdybym miała zwiększony zakres powtórzeń; jako że nie będzie wielu takich zmian, to jasne, że obciążenia zostawiam. Jestem tylko zdziwiona z uginaniem nóg na [...]

[...] FT3 i FT4 przy dolnych granicach, ale nie wiem, co mi to daje? - u mnie tarczyca jest bardzo bardzo malo, nie ma opcji calkowietego wykluczenia podawania hormonow z zewnatrz moje oba platy lacznie sa mniejsze niz prawidlowa wielkosc jednego ja mam 12x15x37mm, V=3,6ml i 13x13x41, V=3,8ml - o ile się orientuję, to też nie za duża - ogolnie w diecie [...]

[...] Leg RomanianDeadlift 2 x 10-20 powtórzeń (na każdą stronę) 15/15 [dzisiaj się spieszyłam, to już nie chciałam kombinować z zamianą ćwiczenia, ale to był ostatni raz – coś z moją miednicą jest nie tak przy tym ćwiczeniu, poza tym coś mi „przeskakuje” przy pachwinach, dam zamiast tego chyba odwodzenia nóg z gumą (na wyciągu nie mam jak się [...]

Wrzucam moja miche z dzisiaj. Musze wam podziekować za rade z jajami, bo dzięki nim moje sniadanko w końcu ma wystarczająco dużo białka :-) Drugi posiłek też chyba nawet nawet, ale jak teraz na niego patrzę z perspektywy całości dnia to wyrzuciłabym nektarynkę. Przy 1600 kcal chyba lepiej zrezygnować z owoców, bo za dużo kcal wychodzi. Z tego co [...]

[...] myślałam,że z ciężarem trzeba robic przez to, że tak pisze: "D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) " czyli myślałam ile kg dam radę utrzymać ...zresztą już nieważne...a oto moje pierwsze wrażenia po siłowni (niezbyt pozytywne)...chcialam kupic zwykly karnet, ale jak pokazalam rozpisany trening i powiedzialam, ze pasuje, zeby mi ktos go pokazal [...]

Nikt mi nie odpowiedzial, co do dzisiejszej miski, więc kasuję moje pytanie, zebyscie nie musialy czytac, co juz nie aktualne. Kurcze...coś ostatnio miski mi się wymknęły spod kontroli...wrzucam tą z dzisiaj z poprawionym ostatnim posilkiem (nie wiem, czy w edycji poprzednia wersja tez bedzie, czy nie). Jeszcze dodam, ze kolo 12:00, czyli juz [...]

Dzisiaj obudziłam się strasznie głodna, a że po zjedzeniu Euthyroxu muszę pół godziny odczekać zanim coś zjem to teraz mnie tak głodowo bolał brzuch. Był też trochę spuchnięty, bardziej górą niż dołem, a jak próbowałam wciągnąć bolał jeszcze bardziej. Nie wiem, co jest grane. Przeszło mi po ok. pół godz. od zjedzenia posiłku. MISKA NA DZISIAJ: [...]

[...] Trening był przed posiłkiem nr 3. Ciężary takie same jak ostatnio, bo postanowiłam, że zaobserwuje dokładnie swoją technikę i skupić się też na tym, żeby trzymać brzuch. Na moje oko przysiad ze sztangą ok (plecy proste, kolana nie idą do środka, staram się nie pochylać za bardzo do przodu), przysiad bułgarski ok (plecy proste, stoję pionowo bez [...]

RATUNKU Nie wiem co mi jest :-( Wczoraj czułam się świetnie. W nocy się zaczęło...wymioty + biegunka, w sumie 3 serie. Normalnie byłam w pracy, ale niby ok tj. wszystko ustąpiło, ale mój anorektycznie chudy brzuszek znowu był i w sumie nadal jest wielkim brzucholem. I boliii... Mąż miał mi coś kupić na zatrucia....kupił Smecte. Z wątpliwościami [...]

[...] skalpel w ręku Mam skórę zamiast kartek, krew zamiast atramentu Narasta uczucie wstrętu, tryska jad A my spadamy na miasto niczym ognisty grad Mój rap to mój fetysz, moja chora poezja Opętany mesjasz, uciekinier z Gniezna Sadystyczna bestia z poznańskiego księstwa Będę tak długo cisnąć łapką aż się któryś zesra Siedzi w nas agresja, [...]