moj brzuch

[...] czuje ,ze wydolnosc pluc poszla w gore... chodze szybkim tepem 6-6.5 km/h oczyiscie nie sam ;] z synkiem w wozku ( 9 mcy ) :) to takie nasze sportowe spacery ;] moj standardowy dystans to 6,5 km trasy, obok domu mam park i moja sciezka "stala" po obejsciu go do okola tyle sobie liczy :) czasami przechodze 8 km, raz poszlismy na 1.5 [...]

mój typ: szafirowe oczy, włosy kręcone, ciemny bronz, pełne usta piesi nie muszą być duże, wazne by były kształtne i pełne brzuch bez zarysowanych mięśni prostych, za to mmiło widziane wcięcia między prostymi a skośnymi. nogi długie, z zarysowaną łydką ehh... ale nawet jesli.. i jest głupia to niech spada na szczaw

Dzięki za powyższe wskazówki, i do zobaczenia na forum za .................... kilka miesięcy, zanim to wszystko strawię. A tak do rzeczy, to jestem za ,,stary " żeby wchodzić w jakieś super diety, żeby wyglądać jak Adonis, tylko po 45-tce wymyśliłem sobie, czy uda się troszkę poprawić sylwetkę. Trzy razy w tygodniu + - robię siłkę, trzy razy + - [...]

A jak powinien wyglądać mój trening??? Klata barki triceps jednego dnia to dobre rozwiązanie + brzuch a drugiego dnia biceps plecy i nogi. Co w tym złego??? Zmieniony przez - han w dniu 2012-08-15 21:06:12

Problem w tym, że nie wiem dokładnie jaki jest mój zerowy bilans. :D Na potreningu wychodzi mi 3500 kcal, ale nie sądzę, że przy takiej ilości kcal bym chudł. A co z tymi areobami? Wystarczą dwa razy w tygodniu po 30-40 min + brzuch?

Wiec uzupełniłem mój profil ... troszke odstawił mi sie tłuszczyk na brzuchu...ale pracuje nad tym... dieta nic spejalnego staram sie poportostu zdrowo jesc... cel napisałem trosze urosnac napompowac sie ale z umiarem... pierw spróbowac czy w ogóle jest sens...dlatego zalezy mi tez na krótkich cyklach... odnosnie treningu 3x w tygodniu pon - [...]

ja aż takim minimalistą nie jestem mój "najmniejszy" plan zawierał 6 ćwiczeń -martwy ciąg -podciąganie na drążku -przysiad -wycisk płaski -wycisk w siadzie -brzuch i z niego byłem zadowolony PS: Jak się wybierzesz na siłke gdzie zwykle nie chodzisz i jeśli nie wyglądasz jak Pudzian to stali bywalcy tamtej siłki będą na Ciebie patrzeć jak [...]

jestem przygotowany na to jak wbije zaraz MC ale zaczne od rozgrzewki co do sezonowcow nie podobne to moze sie uda plan tez dobry moj najmocniejszy przysiad/mc wycisk hantlami podciaganie military press no i brzuch a teraz ten testuje i idzie

Dziekuje za odpowiedz. Niestety wyjscie na fitnes nie wchodzi w gre. Nie mam nikogo kto zaopiekuje sie dzieckiem w trakcie mojej nieobecnosci. Opiekunka do dziecka nie wchodzi w gre, czas dojazdu na silownie, koszt opiekunki i samej silowni jest dosyc spory. Moj dzien wyglada tak : 6.00 pobudka 7.20 odstawienie dziecka do zlobka i do pracy 15.20 [...]

MÓJ PLAN TRENINGOWY: Poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej -rozpiętki w siadzie na maszynie - krzyżowanie linek wyciągu w staniu TRICEPS: -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - prostowanie [...]

Ten przykładowy trening na brzuch co podałam w linku to jest mój trening Robie 3 takie obwody wszystkie ćwiczenia po kolei, z tym, ze jako pierwsze mam wznosy nóg w zwisie zamiast świec z piłka.

Dokladnie jak w tym planie na brzuch z linku w moim podpisie po 20x w 3 seriach. Tak jak napisalam to jest moj plan, ktory robie. A6W znudzil by mnie szybko, nie mam cierpliwosci lezec i patrzec sie w sufit i uwazam, ze cwiczenie codzienne nie jest dobre dla miesni, ABSII, spoko, ale nie czuje potrzeby skoro wymyslane na poczekaniu plany dzialaja [...]

No z białkiem to będziemy próbować, ale węgli to chyba wolę za bardzo nie zwiększać, tymbardziej, że mój BF kształtuje się na poziomie ok. 18%, więc w sumie przydałoby się troszkę zmniejszyć, no ale pierw trzeba by jakieś mięśnie zbudować, żeby mieć później w czym rzeźbić. Z drugiej strony jakbym miał wszystko pozwiększać to zbytnio się roztyję, [...]

Rozumiem, że mój przykładowy dzienny plan żywieniowy, który wrzuciłem na pierwszej stronie jest ok? :) Póki co obwody mi na nim nieco urosły, brzuch / pas / talia jeszcze spadły, no i wpadło 3kg.

[...] wiem wiem lecz mam krótki biceps i starałem się poprawić wizualnie chociaż ten efekt jedzenie jest ok wydaje mi się czasami mam problemy z dostarczeniem nadwyżki kcal moje jedzenie opiera się na jajkach, ryżu, kurczaku, mięsa z obiadu itp itd. Zauważyłem, że jak zjem trochę więcej węgli to mi wywala brzuch i rano jestem bardziej zalany [...]

A moj koles robiac duza mase bez diety wyrobil sobie ładnie brzuch. Rozni sa ludzie My piszemy tak zeby bylo jak najlepiej.

[...] w ostatnim momencie przyszli znajomi wiec sienie udało ale spokojnie jutro pojdziemy zrobić plecki i biceps a jakoś do końca tygodnia znajde miejsce na nogi i brzuch oto moja dieta rzed chwila zjadłem jeszce 200 mleka oraz moj ulubiony placek daltego ogromny kawałek ( nie ma go w poniżej ) [...]

[...] 3 razy w tygodniu, zaczałem tez wyskok dosiezny trenowac, 5 dni pod rząd i dwa dni wolnego, dopóki mi kolana bedą funkcjonowac hehe i dlatego pomyslałem o tych pompkach, to moj jedyny sposób domowy na klate chyba jednak ten plan co wybrałem jest chyba dla lepszych zawodnikow. poniewaz katuje juz brzuch i nogi to przydałby mi sie tylko jakis [...]

aktualnie przygotowuje sie sam do rundy wiosennej chodz wiem ze jeszcze kupe czasu ale no chce miec potezna kondycje, wiec moze ocencie moj trening i czy jest dobry wiec pokrotce go opisze: pon : siłownia na nogi : dwojki czworki przysiady + brzuchy proste skosne dolne grzbiet i drazek + zabawa z pilka ok60min wtorek: trucht jakies przebiezki i [...]

[...] brak Ogólna ocena: 8.5/10 Trening szybki ale intensywny, dolozylem jeszcze dzisiaj brzuch, czyli sily na trenie nie brakowalo :-D Widze, ze przy ocenianiu skopiowalem rowniez dopiski, ktora mozna zignorowac-moj blad ;-) Chyba jednak male zjazdy sa, bo przewaznie wrzucam opinie po trenie %-) Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-03-06 20:45:18