makroskładniki

Witaj, Czy na pewno dobrze policzyłeś zapotrzebowanie i makroskładniki ? Wychodzi Ci prawie 3 gram białka na kilogram masy ciała a jest to zdecydowanie za dużo. Tłuszcze daj na 1,,5 gram masy ciała a kalorie dobij węglowodanami . Co do samej diety starczy Ci jadłospis na 4 posiłki + ewentualnie dla uzupełnienia kalorii gainer po treningu [...]

Jesli brak ci kcal a pozostałe makroskładniki sie zgadzaja to podbij je zdrowym Tłuszczem np oliwa z oliwek i olej lniany. Waga powinna rosnac srednio 1kg na tydzien czy 0,5kg na tydzien tu juz nie pamietam.

liczy sie calkowity bilans danego dnia mozesz ten pierwszy posilek rozlozyc po rowno do innych posilkow (w sensie - rozlozyc makroskladniki) mozesz tez skrocic czas pomiedzy posilkami - i przez to zaczac od nominalnie pierwszego posilku...

chude mięsa, chude ryby. po treningu makroskładniki muszą być dostarczone szybko. Dlatego elminuje się z tłuszcze. Tłuszcze spowalniają wchłanianie. Poczytaj te linki które dał Ci s.m.p.a. Ilość tego białka jest w 100 gramach. Zawsze można dać 150/ 200 fram aby było adekwatnie więcej białka

Pogubiłam się... To w końcu się redukują czy masują? Micha w każdym razie i na to i na to FATALNA. Zapraszam do Odżywiania lub Odchudzania, policzyć swoje zapotrzebowania, makroskładniki ładnie ustawić i wio. Bo bez michy to się pozabijacie

[...] ułożyć sobie dietę. Poczytaj, powinno Ci się coś rozjaśnić: http://www.dobradieta.pl (po lewej stronie, bardzo podstawowe informację na temat tego czym są poszczególne makroskładniki, potem skład pokarmów, popatrz, porównaj. http://kalorie.net/modules.php?name=Indeksglik -indeks glikemiczny, coś co też powinno Cię interesować. [...]

Zapotrzebowanie na kcal - 3300kcal Makroskładniki: Białko-123g WW-367g T-149g A co do mono kreatyny to jak cwiczylem kilka lat temu to mono mi nie wiele dało tzn nie dizłała na mnie wogole

Wędliny do wywalenia. Możesz upieć schab i jeść z nim pieczywo. Do posiłków dodaj warzywa. Ok. 200g na posiłek. Makroskładniki mogą być liczone w skali tygodnia. Pamiętaj jednak, żeby suma wyliczeń się zgadzała.

[...] Gotowe, proszę o wszelkie sugestie. To jest jeden dzień przykładowy produkty wiadomo, że nie będą cały czas te same i będę sobie podmieniał, jestem tylko ciekawy czy makroskładniki się zgadzają. Tak jak pisałem wcześniej pracuje fizycznie, na siłownie chodzę 3 razy w tyg. Czytaj więcej na [...]

Policz zapotrzebowanie kaloryczne Klikając tutaj. Dobierz odpowiednio makroskładniki i wrzuć zrzut diety. Na twoim miejscu zrobiłbym tydzień może dwa zerowego bilansu kalorycznego, żeby naprawić gospodarkę hormonlaną. Potem uciąć 300-500 kcal i patrzeć co się dzieje. Zmieniony przez - lukaszq15 w dniu 2016-03-04 16:11:16

Jeżeli makroskładniki się zgadzają, to kalorie również muszą się zgadzać. Nie ma innej możliwości.

porazka. powiedz mi czym sie kierowales, ustalac zapotrzebowanie kaloryczne lub zapotrzebowanie na makroskladniki na kg masy ciala? ja lubie sporo bialka, ale prawie 6 g bialka na kg? zeby to wykorzystac musialbys zamieszkac w aptece. a prawie 14 g wegli na kg? o ku.... a torebka ryzu to zwykle 100 g, sa tez takie po 125 g, ale rzadko. Zmieniony [...]

witaj;-) sprawdzales swoje odzywianie? tzn bilansowales diete by sprawdzic ile wydatkujesz energii, a ile dostarczasz z podzialem na makroskladniki?

1800 kalorii to wręcz głodowa ilość kalorii dla mężczyzny o Twojej masie ciała i aktywności fizycznej. Nawet dla zdecydowanej większości drobnych kobiet będzie to zbyt mało. Jeżeli jadłeś tak około dwa miesiące, to metabolizm prawdopodobnie mocno zwolnił. Ciężko stwierdzić jakie będą teraz efekty. Zapewne efekt jojo. W takiej sytuacji polecam [...]

Witam Ponownie, Na pierwszy ogien zrobilem cos takiego: Ankieta: Wzrost: 186 Waga: 91/92 Lapa: 33 Klatka: 107 Brzuch (na wys pepka): 101 Udo: 90 Body Fat: ok. 26,6% Postaram sie dorzucic foto na dniach. Nastepnie: TDEE wychodzi mi na 2702 kcal ( bez obcinania ) Makroskladniki na sucha mase (67kg): Bialko: 134g ( dajac 2g na mase) Wegle: 201g (3g) [...]

[...] o 150-200 kalorii głównie w węglowodanach bo tych jem aktualnie czasami nawet po 140-160 a to troche przymało pewnie żeby coś zdziałać na kreatynie . co z dietą - jak makroskładniki rozłożyć ? i jaki trening ? i czy robić aeroby z racji tego że ogólnie za jakiś czas będę znów redukował ? i generalnie co powinienem wiedzieć jeszcze o [...]

Miałbyć LowCarb jest LowFat. Dobierz sobie kaloryczność z tego tematu http://www.sfd.pl/-t276436.html, rozłóż odpowiednie makroskładniki. Z tego co masz w rozpisce u góry wywal mleko, owoce. Ryż biały zastąp brązowym/basmati/parboiled. Potrzebujesz znacznie więcej tłuszczu przy Twojej wadze 75-90g.

[...] na rowerze, bieg, gra w piłkę itd.) Kiedy już osiągniesz wypracowaną sylwetkę, NIE ZAPOMNIJ O DIECIE STABILIZACYJNEJ tj. REVERSE DIET, zwróć uwagę że wtedy zmieniają się makroskładniki w diecie tj.20%białko 65% węglowodany oraz 15% tł (w skrócie dieta polega na dodawaniu co tydz po 100kcal do deficytu kalorycznego oraz 15g węglowodanów i 5g [...]

Myślę, że jakbyś dał 6h to rezulataty byłyby te same, najważniejsze są makroskładniki, kalorie, jakoś michy oraz trening. U Ciebie w ogóle nie widać warzyw ani owoców więc skąd czerpiesz witaminy itp, suplementujesz się czymś czy po prostu ich nie wliczasz? No i możesz zawsze zamienić chudą kurę na wieprza lub dawać nieco bardziej kaloryczne co [...]

Owoców na redukcji unikam,a warzyw nie wliczam a trochę ich jem,jak napisałem wyżej używam zamienników zamiast kury A jeśli chodzi o makroskładniki myślę że ich ilość jest dobrze dostosowana do mnie Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2014-12-16 19:07:55 Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2014-12-16 19:09:26