Dieta i suplementacja

Witam, początkowo pisałem w dziale odżywki i suplementy, ale doradzono mi bym zaczął tutaj.

Mam nadwagę którą chce zrzucić, zależy mi na utracie wagi, poprawienie wyglądu i siły. Dietę mam rozpisaną przez dietetyka lecz od momentu jej utworzenia postanowiłem zwiększyć liczbę treningów.
Nie wiem czy dodać do tego suplementy lub odżywki bo jestem w tym temacie nowy.
Poniżej wrzucam formularz oraz dietę (niestety w 2 postach).

1) -
2) 23
3) 104/184
4) siłownia -
5) redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki i siły
6)brak
7) brak
8) brak
9) -
10) Dieta ułożona przez dietetyka - 1800 kcal dziennie rozłożone na 5 posiłków
11)100 zł
12) Treningi piłki nożnej 2 razy w tygodniu + Crossfit ( 4-5 razy w tygodniu)

.

Dietę masz ułożoną pod konkretny rodzaj treningu czy pod stan spoczynkowy ? Ile dokładnie robisz treningów w chwili obecnej i jakiego rodzaju są to treningi?

Szczerze to kalorie i makrosy w tej diecie wyglądają słabo z dużym naciskiem na słabo. Patrząc na twoją wagę i treningi masz ~ 2500kcal deficytu kalorycznego, jakoś 5x za dużo.


Zmieniony przez - lukaszq15 w dniu 2016-03-04 14:34:20

Dokładnie to samo pomyślałem, do tego zbyt niska kaloryczność w stosunku do aktywności. I chcesz jeszcze zwiększyć ilość treningów - "Treningi piłki nożnej 2 razy w tygodniu + Crossfit ( 4-5 razy w tygodniu)" ? Chyba, że to już Twoja stuningowana wersja ... Poza tym musisz zostawić miejsce na odpoczynek i regenerację.

Co do suplementacji, to jeżeli jesteś faktycznie nowy w tym temacie, sugeruję abyś w pierwszej kolejności skupił się na odpowiednio zbilansowanej diecie - szczególnie, że dobrze ułożona dieta powinna Ci dostarczyć wszystkich koniecznych składników do rozwoju własnej sylwetki bez potrzeby sięgania po suplementy.


Zmieniony przez - duncan w dniu 2016-03-04 15:15:42

Treningi co napisałem są już po modernizacji. Dieta była rozpisywana w momencie kiedy trenowałem tylko i wyłącznie piłkę 3 razy w tygodniu - wiec od tego czasu się trochę pozmieniało. Czyli co z dietą musiał bym w pierwszej kolejności zrobić?

Policz zapotrzebowanie kaloryczne Klikając tutaj. Dobierz odpowiednio makroskładniki i wrzuć zrzut diety. Na twoim miejscu zrobiłbym tydzień może dwa zerowego bilansu kalorycznego, żeby naprawić gospodarkę hormonlaną. Potem uciąć 300-500 kcal i patrzeć co się dzieje.


Zmieniony przez - lukaszq15 w dniu 2016-03-04 16:11:16