Proszę o ocenę mojej diety na masę.

Oto moja dieta, którą przed chwilą ułożyłem. Chciałbym abyście ją ocenili i w miarę możliwości poprawili. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 60kg, trenuję 3 razy w tygodniu. Na obrazku jest wszystko podane odnośnie mojego zapotrzebowania kalorycznego, itp.

Zastanawiałem się czy dorzucić do tej diety jeszcze jedną porcję Ostrowi WPC 80, ale nie wiem gdzie. Dieta jest podporządkowana pod moje uczęszczanie od września do szkoły. Niektóre wagi produktów są podane tak mniej więcej. Np 100g chleba to 2 kromki, 25g sera gouda to 1 plesterek, 100g tuńczyka to jedna taka mała puszka, 200g ryżu to jedna torebka.

Czekam na wszystkie opinie odnośnie mojej diety oraz poprawki jeśli coś jest nie tak. Z góry dziękuję za pomoc.

Zmieniony przez - Brylu w dniu 2006-08-23 02:17:35

Nie całkiem dopiero zaczynam cwiczyć. Ćwiczę na siłce już ok. roku. Na początku na sucho, pózniej brałem mono, gainera, nastepnie nitro II, jednak nie miałem do tego ułożonej diety (czego teraz żałuję), aczkolwiek pare kilo mi po tym przybyło, nie pytajcie ile ważyłem przedtem Dlatego teraz chcę porządną dietkę i zastanawiałem się nad metą + osłonki, witaminy itp.

porazka.

powiedz mi czym sie kierowales, ustalac zapotrzebowanie kaloryczne lub zapotrzebowanie na makroskladniki na kg masy ciala?

ja lubie sporo bialka, ale prawie 6 g bialka na kg? zeby to wykorzystac musialbys zamieszkac w aptece.

a prawie 14 g wegli na kg? o ku....

a torebka ryzu to zwykle 100 g, sa tez takie po 125 g, ale rzadko.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-08-23 02:55:37

ponad 5000 kcal - to mówi samo za siebie.

człowieku opanuj sie ...
2 g białka na kg masy ciała w zupełnosci wystarczy !!
6 g weglowadanow na kg masy ciała to max !!
przy takiej wadze cos mi sie zdaje ze kalorii nie powinno byc wiecej jak 2000 no chyba ze jak bedzie bilans +500 to moze wiecej jak 2000. Chcesz byc grubasem ????????

Dzięki za wasze opinie Pierwszy raz układałem sobie dietę. Tak właśnie myślałem, że za dużo tego jest więc wolałem dać ją do oceny. A może ktoś pomógłby mi ją jakoś zmodyfikować

buahahah the best po prostu the best !!! pobiles tego zioma, co wczoraj zarzucil sniadaniem z 1000 kcal
myslalem z poczatku, ze to jakas prowokacja, poczytaj troche postow podwieszonych albo przegladnij chociaz dwie pierwsze strony z dietami i poprawkami, to bedziesz wiedzial wszystko

Mam pytanie, bo juz się trochę pogubiłem. W jednym poście napisanym przez Tyke podał on ze ektomorfik powinien nawet zjadac do 4800kcal dziennie, natomiast w innych jest podane ze do 3000kcal dziennie, wiec juz sam nie wiem Mogłby ktos mi mniej wiecej ustalic zapotrzebowanie kaloryczne dzienne oraz ilosc białek, weglowodanow i tłuszczy w gramach na kg masy ciała. Do dietki bede dorzucał cykl metki, wiec tych białek powinno byc chyba wiecej. Prosze o pomoc, bo siedze juz dobrych kilkanascie godzin nad tym i juz sie pogubiłem

Policz według tego, jest najprościej:https://www.sfd.pl/temat173140 

kolego masz w poscie podwieszonym, pogrubionym wszystko napisane
na oko twoj bilans nie powinien przekraczac 3000-3200 kcal, potem zwiekszysz
zreszta na zdrowy rozsadek spojrz na ilosc jedzenia, watpie, zebys zjadl z tego chociaz 2/3, a dziennie pewnie wyszedlby koszt z 40 zl

Po usłyszeniu wielu słów krytyki na temat wczesniejszej diety dziś ułożyłem inną, mam nadzieję że jest dużo lepsza od poprzedniej Chciałem zaznaczyć, że będę do tej diety miał cykl mety stąd trochę większa ilość białek i węglowodoanów. Proszę o opinie na temat tej dietki i w razie potrzeby o jakieś zmiany.

Jak dla mnie dieta jest do dupy. Poczytaj troche.... to nie boli