makroskładniki

[...] wieprzowina, wołowina, rośliny strączkowe, ryby, nabiał Źródłami tłuszczy są: ryby, wszelakie oliwy, masło, nasiona i pestki, awokado. A to tylko wierzchołek góry lodowej produktów, które dostarczają nam poszczególne makroskładniki i da się dietę ułożyć pod nasz indywidualne preferencje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-20 13:07:05

Witam. Każdego trenującego na siłowni prędzej czy później dopada spowolnienie w rozwoju muskulatury lub zatrzymanie progresu. Trzeba rozpatrzeć kilka podstawowych elementów, które mogą zatrzymać progres u początkującego.

[...] kiedy i ile spożywamy. Wiele osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i poprawą zdrowia zastanawia się nad tym, w jaki sposób można kontrolować kalorie i makroskładniki w ich diecie. Żeby organizm mógł odbudować powstałe szkody potrzebuje odpowiednich warunków. Przede wszystkim potrzebuje budulca, który stanowią aminokwasy [...]

[...] który nauczy nas odpowiedniej techniki ćwiczeń. Najczęściej trudniejszą sprawą do ogarnięcia jest dieta. Należy policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podzielić makroskładniki, ułożyć jadłospis. Nie jest to łatwa sprawa, ale jak opanujemy podstawy to później już dieta nie robi większego wrażenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] możliwość ułożenia diety i jej przestrzegania. Zacząć by należało od policzenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego, ułożenia jakiegoś sensownego jadłospisu z podziałem na makroskładniki. Jednak nie każdy 13 latek jest w stanie sobie pozwolić na ułożenie diety dlatego zmiana nawyków żywieniowych już będzie dobrym krokiem. Należy wyeliminować [...]

Ciężko odpowiedzieć na twoje pytanie bo nic o tobie nie wiemy , napisz jakie masz kalorie , jakie zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki i ile białka dostarczasz z prochu a ile z jedzenia

[...] kaloryczne, można skorzystać z kalkulatora, który zrobi to za nas: To nasz punkt wyjścia w diecie. Odejmujemy od tego co wyliczyliśmy 10-15%. Rozkładamy sobie makroskładniki, układamy jadłospis i pilnujemy tego wszystkiego. Wspomniałem, że to punkt wyjścia ponieważ po wprowadzeniu diety regularnie sprawdzasz swoje postępy. [...]

Czy przy wadze 56kg i wzroście 174cm takie kalorie i makroskładniki są ok? /SFD/2021/1/16/40ac02cd75f54c65a79850b0e94b5b0c.jpg

[...] wklej zdjęcia swojej sylwetki. Wtedy dokładnie zobaczymy co i jak. 3000 kalorii jako zapotrzebowanie kaloryczne to realna wartość. W sytuacji, gdy chcesz budować masę mięśniową należy dodać do tego 300 kalorii, aby bilans kaloryczny był dodatni. Wiesz jak powinny rozkładać się makroskładniki? Zmieniony przez - domer w dniu 2021-02-02 20:05:40

[...] oraz wzrostu jak i utrzymania masy mięśniowej. Devil Mass jest odżywką węglowodanowo-białkową, typu gainer, którą stosuje się w celu uzupełnienia diety w niezbędne makroskładniki. Jest to wysokoenergetyczna odżywka, dzięki której jesteś w stanie dostarczyć sporą ilość kalorii w małej objętości - w formie szejka. Najlepiej sprawdza się w [...]

[...] tłuszczowej. ALE musisz też wiedzieć, że do utrzymania dobrej jakości ciała i jędrnej sylwetki przyczynia się również jakoś spożywanych produktów. Dlatego zwróć uwagę na makroskładniki, ustaw sobie odpowiednie proporcje białka (podczas redukcji warto aby białko było nieco wyżej niż zwykle), węglowodanów oraz tłuszczy. Wyeliminuj z diety [...]

[...] edukację to jesteśmy w stanie sporo rzeczy sami ogarnąć. Przede wszystkim zająć się musimy dietą. Ustalić nasz cel treningowy, liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, rozkładamy makroskładniki i układamy jadłospis. Początkowo może ilość informacji przytłoczyć, ale to początkowe wrażenie i im mocniej wejdziemy w świat diety tym łatwiej nam później [...]

[...] do kwestii diety podejść bardziej skrupulatnie. Należy zacząć od ustalenia celu treningowego, następnie pod ten cel wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, następnie podzielić makroskładniki i ułożyć gotowy jadłospis, który będzie pokrywał wyliczone przez nas zapotrzebowanie. To początkowo wydaje się bardzo skomplikowane, ale jak nieco wgłębimy się [...]

[...] zależy, jak zwykle od całokształtu diety, Twojego celu treningowego, tego jak wygląda Twoja sylwetka, jak nakręcony masz metabolizm, ile zjadasz kalorii i jak rozpisane są makroskładniki. Osobiście bardzo na to nie zwracam uwagi, na redukcji lubię jeść owoce i to w dużej ilości - najczęściej jednak daję je w posiłku potreningowym oraz troszkę [...]

[...] celów sportowych. Po suplementy powinniśmy sięgać dopiero wówczas gdy nasza dieta jest ułożona, a z różnych przyczyn nie jesteś w stanie pokryć naszego zapotrzebowania na makroskładniki, mikro i makroelementy, witaminy. Co może być powodem, dla którego sięgamy po suplementy? Na przykład nasze zapotrzebowanie jest tak wysokie, że mimo dobrej [...]

[...] a jak redukcję to wówczas układasz dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, ale najpierw policz zapotrzebowanie kaloryczne. Oczywiście to tylko początek musisz potem podzielić makroskładniki i ułożyć jadłospis. Co do samego treningu to spokojnie możesz skorzystać z tego linku powyżej. Ważne żebyś opierał swój trening na podstawowych, wielostawowych [...]

[...] jak długa była przerwa od treningów i trzymania diety. Dlatego najpierw zaczynamy od usystematyzowania naszego jadłospisu. Liczymy nowe zapotrzebowanie kaloryczne, dzielimy makroskładniki i komponujemy jadłospis. Wprowadzenie do codziennej rutyny odpowiedniego odżywiania jest bardzo istotne gdyż pozwoli nam realizować nasze założenia treningowe. [...]

[...] duża w diecie, natomiast jeśli chcesz budować masę mięśniową to wiadomo, że dieta musi być odpowiednio skomponowana, ale jeśli jesteś w stanie dostarczyć wszystkie makroskładniki z samej diety to to jest najlepsza z możliwych opcji. Na marginesie witaminę D możesz suplementować w miarę bezpiecznie, ale też warto badać jej poziom co [...]

Witam. Jeżeli dopadło Cię spowolnienie w rozwoju muskulatury lub zatrzymanie progresu. Trzeba rozpatrzeć kilka podstawowych elementów, które mogą zatrzymać progres u początkującego. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-03-18 20:30:06

[...] swoją dietą i dokładamy kalorii i znów obserwacja. Wyliczenia i nadwyżka to tylko nasz punkt wyjścia później musimy wszystko kontrolować i wprowadzać zmiany jeśli są potrzebne. Spalać ich nie trzeba bo one mają zapewnić to dodatkową energię i makroskładniki do budowy masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-13 15:40:59