makaron oliwa

[...] oliwek/ maslo + warzywo, owoc. Zależy jak te obiady są pełnowartościowe, z doświadczenia wiemy iż nie jest to najlepsza opcja. Polecam zakupić pojemnik ugotować kaszę /ryż/makaron wieczorem dorzucić mięsa i sporą ilość warzyw i trochę orzechów na przekąskę. Obiad Kasza gryczana + piers z kurczaka + oliwa + duza porcja warzyw + ew. owoc [...]

[...] chleb razowy 140 g (2 kromki) ale ostatnio jadlem tylko zytni bo kasy nie mialem na razowy 50 g sera podpuszczkowego 16:00 Obiad (posilek po 45min po silce) Ryz 125 czasami makaron jaja 220g (4 jajka) ser twarogowy poltlusty (z pcozatku diety kupywalem tunczyk ale niezbyt mi smakuje ten w sosie wlasnym a ten w oleju roslinnym nawet lubie, ale [...]

[...] pelnoziarnisty. 2POSILEK piers/udko z kurczaka oliwa z oliwek surowka z marchewki(mysle ze surowki mozna zmieniac co jakis czas) Dodaj weglowodanów złozonych: kasza/ryz/makaron razowy. Sałatki najlepiej z warzyw zielonych (brokuły, brukselka, sałata) 3posilek jajka(znow nie wiem czy dobrze) pomidor migdaly Tutaj tez dodaj weglowodany jak [...]

[...] 180 stopni C przez około 40 minut bez termoobiegu. Jeśli chcesz zrumienić mięso możesz go włączyć na ostatnie minuty pieczenia - Podawaj z ryżem basmati, długoziarnistym lub makaronem durum ugotowanym "al dente" Dla kogo: Pieczeń zawiera niewiele węglowodanów stąd spożywamy ją z zdrowymi źródłami energetycznymi: ryż basmati, ryż brązowy, makaron [...]

[...] 911 Sok marchwiowo-pomarańczowy 200g/jeśli naturalny ok Daj więcej warzyw. Ten posiłek tylko bez oliwy daj po treningu 4 POSIŁEK 520 Ryż biały 100 /ok urozmaicaj daj kasze/makaron 158 Mięso z ud kurczaka ze skórą 80/ok 1214 Musztarda 5 /moze być 411 Oliwa z oliwek 10 /ok Dodaj warzywa PO TRENINGU: Szklanka wody z miodem - może zastąpić w [...]

Płatki owsiane 100 g (B=12)(T=3,5)(W=60) kcal=370 Jajka całe kurze (1) (B=8)(T=6)(W=X) kcal=85 Mleko 2% 200g (B=7)(T=4)(W=10) kcal=103 Banan 100 g (B=X)(T=X)(W=22) kcal=100 pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=3)(W=40) kcal=201 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry [...]

[...] WW:7, T:9.4, kcal:268) -warzywa Razem:B:42.4, WW:61, T:11, kcal:511 14.00-15.00-III posiłek: -twaróg półtłusty/serek wiejski 200g(B:37.4/22, WW:6, T:7.6, kcal:165) -makaron 100g(B:11.3, WW:78.4, T:3, kcal:176) -warzywa 150g -oliwa z oliwek 15ml(T:15, kcal:133) Razem:B:48.7/33.3, WW:84.4, T:25.6, kcal:474 17.30-IV posiłek -pierś [...]

[...] x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 28kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 2x6 (105kg)+ 87kg 4x8 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+truskawki 100g+jaja x3 2) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g 3) pączek bezglutenowy + grahamki 100g+pierś z kurczaka 100g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek [...]

Drugi dzień treningowy - środa 30.11.2011 W środę ćwiczyłem partie należace do Pull`a. Sam trening wszedl dobrze, natomiast miałem spor opóźnienia w porach posiłków, na szczęście udało mi się zjeść "wszystko". Dieta: Mam apetyt i takie spore posiłki mi nie przeszkadzają. Możliwe, że dłużej schodzi z ich konsumkcją, ale mówi się, że lepiej jeść [...]

Czwarty dzień treningowy - sobota 03.12.2011 Sobotni trening odbył się o wcześniejszej porze niż zwykle i był dla mnie wyjątkowo męczący. Być może jest to spowodowane kolejnością wykonywanych ćwiczeń, albo niewyspaniem, lub najzwyczajniej inną porą treningu i nie jestem do niej przyzwyczajony. Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, 35g [...]

Szósty dzień treningowy - środa 07.12.2011 Środowy dzień treningowy przebiegał według planu. Dieta: Myślę o przerzuceniu się znowu na system 6ciu posiłków głównych. Puki co do końca tego tygodnia jem jak zakładałem do tej pory. Posiłek I Placki owsiane -> owsianka, jajka(4 białka, 2 żółtka), wiórki kokosowe, masło orzechowe Między tymi posiłkami [...]

Dziesiąty dzień treningowy - środa 14.12.2011 We wtorek, dieta dopięta na ostatni guzik, razem z godzinami posiłków. Oczywiście często wchłonięcie całego posiłku zajmuje mi aż do 30min. W środę postanowiłem na treningu sprawdzić maksa w martwym ciągu. Dieta: Na razie cały czas system 5ciu głównych posiłków. Modyfikacje na pewno będą konieczne, bo [...]

[...] z jajkiem (3-4 sztuki) albo płatki, albo chleb-nie ma co tyle w siebie pchać II posiłek 4 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka Jabłko Lyzka oliwy chleb zamień na makaron razowy, jabłko na warzywa III posiłek ryz+ kurczak Salata+ oliwa IV posiłek normalny obiad Carbo 35 g marchew ok. 200 g walcz o to, żeby ten obiad składał się ze [...]

[...] BTW : 100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj, TRENING 2. płatki owsiane, jajka, maliny 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa 4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa 5. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, 6. ziemniaki, pierś z kurczaka + warzywa do każdego posiłku ostatni posiłek [...]

[...] resztka serka, jabłko z orzechami i konfiturą (tak, tak wygląda moja redukcja %-)) ŚRODA: DT dieta: sniadanie:3 jaja przekąski: warzywa zielone, jabłko obiad: konina, makaron z kukurydzy, sos bolognese, marchewki, oliwki trening kolacja:kurczak (ok 160g), szpinak, ogórek, winogrona (pół kiści), makaron z kukurydzy, naleśnik z serem feta, [...]

Nie ma to jak wyczerpująca odpowiedź:D Wstawiam z poprawkami: POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Olej lniany 10g Warzywa B-16,8 T-30,3 W-63 Kcal-643 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g Morszczuk/Limanda 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-17,2 T-8 W-58 Kcal-389 POSIŁEK III Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g [...]

[...] rodzynki, orzechy włoskie oliwa 1/2 pomidora dużego 1/4 kostki twarogu +jaja suma: 26 / 51 / 12 ---- sniadanie 2 10:30 (posiłek przed treningiem/bieganiem) kasza/ryz/makaron/razowiec mięso/ryba warzywa suma: 20 / 97 / 27 ---- śniadanie 3 13:00 (posiłek potreningowy) banan godzine pozniej ziemniaki + mięso suma: 32 / 76 / 8 ---- [...]

[...] -> 75g/ok Warzywa -> min. 50g/zbędne tutaj Po 1 - 1,5godz trening Posiłek przed treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu MAKARON + ryba, twaróg, kurczak/makaron + chuda ryba/mięso Mleko -> 250ml/zbędne Oliwa -> 5g/zbędna Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka lub Biały ser -> 60g Przed snem zjedz biały ser z [...]

[...] były oszukiwane 3. ściąganie drążka szeroko 4x 12 + dropset po ostatniej 4a przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 10 4b MC 4x 10 50kg dieta: 1. omlet owsiany 2. makaron z kurczakiem i warzywami 3. żołądki drobiowe, ziemniaki, warzywa 4. jaglana z dynią i whey'em suplementacja: omega-3, kreatyna, BCAA, przedtreningówka, kompleks [...]

[...] mlekiem sojowym, siemieniem lnianym i mocno dojrzałym bananem II: kasza gryczana z brokułem i oliwą z oliwek P: paczka chrupek kukurydzianych O: pieczone ziemniaki K: makaron kukurydziany z jajem na twardo, brokułem i oliwą z oliwek Komentarz: dzień robienia przetworów, czyli w skrócie "zrób sobie jedzenie bez użycia kuchni". To tak apropo [...]