[...] z kurczaka gotowana bez skóry 120 g brokuły mrożone 50g oliwa z oliwek 15g pomidor 120g B: 28g T: 17, WW: 4, KCAL: 281 3. 15.30 (przedtreningowy) kasza jęczmienna, gryczana, makaron razowy, durum wątróbka kurza 120 g lub jakieś inne mięsko(udko bądź pierś, albo ryba) oliwa z oliwek 5g 4. koło 18. (potreningowy) zmieniaj tego tuńczyka na inne ryby [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2009-12-18 21:04:14 Liczba szacunów: 0
[...] się ociężały to ok, jeśli tak to odpuść tłuszcze --------------------------------------- TRENING 1h - 1,5h -duża ilość wody (ok. 3 L ) PO TRENINGU ok. 30 - 40 min jajka makaron Kanapki chleb z wędliną posiłek po treningowy jest majważniejszym posiłekiem dla osoby ćwiczącej na siłowni. W tym czasie potrzebujemy ww o wyższym ig + szybko [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2009-07-09 20:39:16 Liczba szacunów: 0
[...] B 27 / WW 5/ T 15 Razem B 158/ WW 436/ T 71 / 3015kcal 1. Wszystkie posiłku oprócz drugiego będą praktycznie takie same. W 2 posiłku czasem wskoczy zamaist pieczywa makaron durum, zamiast tuńczyka jajka i takie różne kombinacje. Czy może lepiej całkowicie wyeliminować pieczywo? niekonieczne raczej dodaj ryb i wielonienasycpnych 2. [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2011-07-11 06:13:35 Liczba szacunów: 0
[...] mi, jak można zjeść np. na drugie śniadanie ileś tam gram chleba razowego, do tego oliwa z oliwek i jakiś owoc ? Albo jak tu kolega miał w pierwszej propozycji na obiad makaron - ale co do tego makaronu ? Nic ? Zjesz taki suchy makaron, bez mięska wołowego albo twarogu ? Jak tak to gratuluje, ja bym nie dał rady. A przecież po to się tą [...]
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 9763 Data: 2005-11-30 19:10:31 Liczba szacunów: 0
pomoge ci bo s.m.p.a. ma mało cierpliwości 1.Śniadanie: w domu - dodaj jakies źródło weglowodanów - płatki owsiane 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml - lniany mozesz dac lub orzechy włoskie/laskowe 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) - daj chleb żytni razowy z miesem jakims/jajka 150 [...]
Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3494 Data: 2011-10-09 22:10:29 Liczba szacunów: 0
1.Śniadanie: w domu - dodaj jakies źródło weglowodanów - płatki owsiane 4 jajka płatki owiasne 100 g mleko oliwa z oliwek 20 ml kilka orzechów włoskich 1400 kcal białko: 39 g tłuszcz: 32 g Węglowodany: 68 g 2.W szkole: 2 skibki chleba zytniego razowego z jakąś szynką? :D kilka orzechów włoskich 150 kcal Białko : 5 g Tłuszcze: 10g Węglowodany: [...]
Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3494 Data: 2011-10-10 20:27:06 Liczba szacunów: 0
[...] 1 Tutaj robie salatke do pracy Posiłek VII: Ser twarogowy półtłusty 200 Odrazu napisze, ze ryz paraboliczny bo brazowy mi nie smakuje w ogole, jem tez kasze gryczana, makaron razowy. Myslalem, ze jestem glodny od tego, ze jem ryz paraboliczny, a nie brazowy, ale po kaszy, czy makaronie razowym czuje sie tak samo. Do kazdego posilku dodaje [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2011-08-24 20:55:04 Liczba szacunów: 0
[...] drobiowe -KIEPSKO, LEPIEJ NORMALNE MIĘSO (UGOTOWANE, UPIECZONE...) jakies pomidory ogorki BRAK TŁUSZCZY obiad:posilek przed treningiem godzina 17 piers z kurczaka lub udko makaron ryz bialy lub kasza jeczmienna zalezy od humoru -RYZ BIAŁY ODPADA, MOŻE BYĆ BRĄZOWY LUB KASZA JĘCZ. LUB MAKARON DURUM przed treningiem jakis gainier;p;] zaraz po [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2008-10-15 19:10:21 Liczba szacunów: 0
Wielkie dzięki za pomoc. A cos takiego by się nadało? Śniadanie Ok. 6:20: Mleko 3.2 % - 400 ml + Musli - 100 g + Banan, rodzynki Czy cos w tym rodzaju lub zamiennie 4 jajka (ze sklepu) Bądź 3 (prawdziwe wiejskie) + oliwa i warzywa 2 Śniadanie 10:30 (W szkole): Chleb razowy + mięso z piersi kurczaka + Orzechy Włoskie Posiłek 3 12:25 (W szkole): [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2009-11-24 15:26:40 Liczba szacunów: 0
[...] sie nie stanie na snaidanie płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy 2siadanie 1 kromka razowca,mieso,warzywa,oliwa obiad tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,oliwa potreningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja jajka,warzywa,orzechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa tak proponuje chodz mozesz [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2008-08-31 18:21:26 Liczba szacunów: 0
ę1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g // OK Ser twarogowy półtłusty 50g // OK Płatki owsiane 120g // OK Miód pszczeli 10g // OK DODAJ OLIWE Z OLIWEK, O-3 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g // OK Ser twarogowy półtłusty 150g // OK Papryka czerwona 30g // OK Oliwa z oliwek 15g // OK 3. 15:00 // JEŚLI TO JEST POSIŁEK [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2006-06-24 10:05:48 Liczba szacunów: 0
Czyli tak Poniedziałek juz mamy Wtorek: I Śniadanie Ser twarogowy półtłusty Chleb baltonowski Pomidor Masło II śniadanie Chleb baltonowski Ser Edamski tłusty Masło Banan I posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ziemniaki średnio Oliwa z oliwek W czasie treningu Jogurt naturalny I kolacja Śmietana zaw. 18% tłuszczu Ryż biały Ogórek Sok [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2007-03-29 19:54:16 Liczba szacunów: 0
[...] T: 18g kcal: 658 OK, ryż brązowy 16:00 traning 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 75g carbo B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 ok 6. Posilek godz. 18.30 - 100g makaronu - 150g sera - 10g oliwa z oliwek B: 32g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 10g kcal: 710 daj to ok 30-40 min po carbo niech będzie tutaj mięso/ryba + [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2008-07-13 07:24:19 Liczba szacunów: 0