[...] 10 w 4 tl 100 k - garść pestek z dyni lub słonecznika - owoc typu jabłko, pomarańcza, melon, arbuz ćwiartka lub szklanka malin, jagód lub wiśni Obiad - ryż brązowy / makaron razowy/ kasza gryczana/kus kus 50 gram- białko 3,3 g tłuszcze 0,4g, węglowodany strawne 38 g 170 kalorii - pierś z indyka lub kurczaka gotowana na parze lub smażona [...]
[...] twarogu chudego za ser daj jajka 2 10.00 Posiłek: 120g tunczyka z puszki 200g ryżu białego daj mniej ryzu a dorzuc warzyw i oliwy ryz parboiled/brazowy 3 13.00 Posiłek: 200g makaronu 150g piersi z kurczaka 180g jogurt naturalny warzywa,oliwa 4 16.00 Posiłek: Niestety musze jesc to co mama przygotuje na obiad. Często są ziemniaki,makaron,ryz wiec [...]
[...] w sniadaniu i okolotreningowo wiec wazne sa w 3 posilkach. do sniadania grahamka/chleb ciemny jest ok, rownie dobrze pasuja tu platki owsiane. okolotreningowo daj kasze, makaron durum/razowy ewentualnie. o ryzu brazowym pisales, ze odpada wiec kasza bylaby najlepsza-tania, szybko sie gotuje, zdrowa. w pozostalych posilkach ograniczaj [...]
[...] tłuszcz w żółtkach jest. III śniadanie: jw. Jak w II śniadaniu zjesz jaja to tu mięso, a jak zjesz tam mięso to tu jaja. I zamiast chleba możesz tu inne źródło ww dać - np. makaron pełnoziarnisty. Obiad: -woreczek kaszy gryczanej -oliwa -piersi z kurczaka -warzywa OKI kolacja: -woreczek ryżu -orzechy -kanapka z twarogiem Daj ryż brązowy + [...]
Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g pierś z [...]
[...] sałatka /SFD/2018/9/30/48d0c316cf554ef8aa4daed3de68559b.jpg Trening Luźne sparringi https://www.youtube.com/watch?v=J9UqdEhg0eA Po treningu banan z odżywką białkową a w domu makaron kukurydziany , mieszanka warzywna i kurza pierś /SFD/2018/9/30/c7597f2131a14b5483b185cefa79abb3.jpg Suplementacja - Do śniadania zestaw witaminowo-mineralny - Do [...]
03.03.2013 (niedziela) Menu: 1. Pomarańcza, winogrono, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, mąka pełnoziarnista, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Pierś z kurczaka, boczek wędzony, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 3. Winogrono, odżywka białkowa, mleko 2%. 4. Wątróbka drobiowa, ryż biały. Gra w piłkę nożną: 2 x 45 minut. Notka: Miał być dzień [...]
[...] Dzisiejsza micha 1 whey,jaja (5białek+2żółtka),migdały TRENING przed i w połowie- BCAA po 7,5g po-whey,jabłko 2 kurak,ryż brązowy,marchewka 3 kurak,żółtka,ogórek 4 kurak,nerkowce,ogórek 5 makaron pełnoziarnisty,oliwa/masło orzechowe (dopiero będzie) + lody do kawy Miałam dzisiaj pobiegać,ale nie czuję się na siłach...jutro też jest dzień
[...] 6.30-lyzka musli+pol szkl.mleka+3 orzechy, migdaly+lyzka twarogu 9.30-serek wiejski+3 oliwki+2 plas.szynki 12.00-ryz+piers z kurcz+warzywa 14.30-banan trening silowy 17.00-makaron razowy+krewetki+malze+kraby+oliwa z oliwek+cebula+czosnek+pomidory z puszki 20.00-odzywka+mleko To takie przykladowe dni..chyba nie mam problemu z ulozeniem obiadow, [...]