[...] źródło białka np. kurczak 3 posiłek serek wiejski ryż czy coś tego typu/jakieś źródło węgli jakieś warzywo oliwa z oliwek/siemię lniane/orzechy 4. przed treningowy wpc makaron 5 po treningowy kurczak ryż brązowy 6 twaróg półtłusty źródło zdrowych tłuszczy np. słonecznik, oliwa z oliwek, orzechy Masz przykładową dietę a o reszcie poczytaj [...]
[...] 1,2 orzechy, pestki z dyni 2 jabłka 12,1 0,4 0,4 RAZEM : W 12,25g B 25,4g T 1,6g III posiłek (obiad) ziemniaki 100g 20,5 1,9 0,1 ziemniaki daj po treningu a tu np kasze, makaron pierś z kurczka 100g 0,2 25 1,2 oliwa z oliwek/olej lniany kotlet mielony 10,9 14,9 17,8 mielony nie bardzo sałatki warzywna RAZEM : W 31,6g B 41,8g T 19,1g IV [...]
witam dieta fatalna liczyles zapotrzebowanie kcal??jaki rozklad BTW??nie moze byc miejsca w twoim odzywianiu na batony,slodycze i inne syfiaste przetworzone produkrty,ma ona sia skladac z weglowodanow zlozonych,pelnowartosciowego bialka i zdrowych tluszczy musz byc posilki przed/po treningowe Sniadanie : godzina 5:00 Płatki kukurydziane za [...]
[...] 11:40 - lasagne (czyli tłuste mięso) + olej lniany.. dlatego zaraz po treningu wrzuciłem białko i w ogóle taki miniposiłek zrobiłem; potem w pracy: 15 - sałatka warzywa, makaron, tuńczyk, oliwa z oliwek 18 - jogurt + łyk tranu (tak na podtrzymanie sytości) i w domu: 20-21 - twaróg + olej lniany (może mała kromka z wędliną do tego) Dobrze to [...]
[...] 150g pierś z kurczaka 100g ryż paraboliczny 10g oliwa z oliwek 6g tran V posiłek (zaraz po treningu) 150g Gainer (TREC Mass XXL) VI posiłek (godzine po treningu) WPC 40g 80g makaron z pszenicy durum VII posiłek (przed snem) 150g ser twarogowy chudy 10g oliwa z oliwek + Olimp chela MZB Razem b/t/w 3.0/1.0/5.0Razem kcal: 3576 kcal Bilans +1000 [...]
Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem Jajko // daj więcej Jakieś warzywko II śniadanie (szkoła) Chleb razowy Szynka z kurczaka (lub jakaś inna chyda wędlina Orzechy włoskie // Możesz dać masło Pomidor (lub inne warzywko) I posiłek- coś jak obiad ;d Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa II posiłek - przed siłownią Pierś z kurczaka Ryż [...]
[...] pomidor, papryka, ogórek, 2 łyżki jogurtu naturalnego ### TRENING ### 3. Pierś z kury z sosem (z tych kalorycznych to 2 łyżki musztardy i 200 ml jogurtu naturalnego), makaron pełnoziarnisty, surówka z marchwi, oliwa 4. jw 5. sernik by grrubas Razem: B 165 T 65 W 153 1869 kcal ____________________ Nie wyszło mi z układem posiłków. Nie [...]
[...] warzyw POSIŁEK III 4x kromki chleba razowego ser biały / ryby / wędlina chleby razowe ze sklepu to przeważnie lipa(chyba że ze sklepu ze zdrową żywnością). Daj ryż/kasze/makaron razowy + ryba + warzywa + oliwa. A jeśli i tak zrobisz po swojemu czyli wybierzesz ten chleb to jedz go z rybą lub serem bo wędliny(zwłaszcza w dzisiejszych czasach) [...]