makaron oliwa

[...] 30g(nie chudy bo nie zgadzaja sie tluszce mi póżniej) ;szynka z indyka lib kuraka30;daktyle 30 B:15,28 T:1,57 W:49,11 kcal:298,84 3.Przed terningiem ryz brazowy lub makaron 80g;kurak+tran lub tlusta ryba 80g;2 bialka jaj,warztwa 100,oliwa 20g B:44,2 T:20,2 W:74,4 kcal:748 4.Po treningu 30carbo+2oo mleka,200 banana lub daktyla lub [...]

[...] mi sie jesc jajek :) 9:00 - II Sniadanie Kanapka z chleba razowego z szynka (czasem nawet 2) 12:00 - 13:00 - Lunch 100g gotowanej piersi z kury/100 gram tunczyka + kasza/ makaron razowy/ ryz brazowy (200g) + warzywa Tutaj zmienima tylko sosy (musztardowy/ chrzanowy itp, robie je sam z oliwa z oliwek i przyprawami ziolowymi) 16:00 - 16:30 - [...]

[...] wiejski 200g -orzech 20g - platki owsiane 15g Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g (gotowane) -Ryż 30g lub makaron - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g -oliwa z oliwek 5g Posiłek przed treningowy V: - Kurczak lub indyk lub ryba 100g(gotowane) -ryż 30g lub makaron Posiłek [...]

[...] rodzynkami suszonymi, wiorkami kokosowymi, itp 2,3,4,5 posilek - zazwyczaj jeden z nich to jakis szejk z wpc, 3 pozostale to mieso(kurczak, schab, wolowina, tunczyk) + ryz, makaron (durum, pelne ziarno), kasza + warzywa + oliwa 6 posilek - twarog, mleko, oliwa, wpc, itp Ogolem ok 2.5g/kg bialka, podobna ilosc wegli, i ok 0.8g/kg tluszczy [...]

Siemanko ważę 60 kg i mam 174 cm wzrostu, ułożyłem sobie taką dietę i właśnie nie wiem czy mogę zacząć ją już stosować :D moje zapotrzebowanie kalorii to 2000, myślę że ta jest trochę ponad 07:00 Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 2 jajka gotowane 11:30 II Śniadanie / Szkoła Chleb razowy posmarowany oliwą / 2 kanapki 2 plastry szynki 2 plastry [...]

A wiec pomoagam kumplowi zrobic wycinke na wakacje. Plan juz ulozylismy + aeroby wiec wkoncu moglkem sie zabrac za tworzenie diety dla niego.Chce zaznaczyc ze od 2 lat to jest jego 1 dieta i neiwiem jak zareaguje . Suplementow tez nigdy zadnych nie bral. Moze jest jakis niezbedny suplement podczas diety na rzezbe zeby nie stracic miesni podczas [...]

Witam Dane o sobie Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 195 Staż na siłowni: około 6 miesięcy ćwiczeń niestety z przerwami, ostatni trening maj/kwiecień no i postanowiłem wreszcie wznowić machanie żelastwiem Inne sporty: krav maga 2 razy w tygodniu Zażywane suplementy: do tej pory tylko witaminy/minerały i omega 3 6 9 Rozkład zajęć: pon krav maga wt siłka [...]

Proszę o opinię płatki owsiane 100g orzechy 10g rodzynki 30g 2 jaja L jogurt/kefir 400g BTW 41/36/102 kasza/ryż/makaron 150g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 20g warzywa BTW 33/28/108 TRENING carbo 40g białko 85% 45g BTW 36/1/41 ryż 125g pierś 80g warzywa BTW 26/2/105 kasza/ryż/makaron 125g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 20g [...]

[...] warzywa 14:30 Ryz brown\paraboiled 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g zamiast chleba Ryz\kasze\makaron, zamiast szynki mieso\rybka 18:30-19:30 Trening 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g lub ryz biały\makaron 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

do diety dodaje jeaszcze glutamine 07:00 musle z mlekiem jedno jajko oliwa 2łyżki Jabko 10:00 gainer(bulk) 1porcja 13:00 bułki razowe wędina lub ser 16:00 makaron razowy pierśkurczaka lub czerwon mięso warzywo oliwa 17-18 treening po treeningu gainer(bulk) Owoc 19-18 ryż lub makaron razowy pierś z kurczaka oliwa 22:00 serek wiejski edit:godziny [...]

[...] 240g pomidor 250g oliwa z oliwek 10g II posiłek orzechy włoskie 10g nasiona słonecznika 10g oliwa z oliwek 10g III posiłek(przed treningiem) mięso z piersi kurczaka 150g makaron 100g pomidor 250g IV posiłek(po treningu) mięso z piersi kurczaka 150g makaron 80g V posiłek\ ser twarogowy chudy 150g tuńczyk w wodzie 180g oliwa z oliwek 10g Oprócz [...]

[...] gouda 25g + mielonka 25g + masło extra 15g; Posiłek 3: 13:15 Chleb razowy żytni 150g + ser gouda 25g + mielonka 25g + masło extra 15g; Posiłek 4: 16:00 Ser chudy 100g + makaron (bezjajeczny) 100g; Lecytyna 5g + l-glutamina 2g Posiłek 5: 18:15 Rodzynki suszone 100g Posiłek 6: 20:45 Odżywka białkowa (Hi Tec Protein) 25g + mleko 2% (200ml) [...]

Siemanko, Chcę się z Wami podzielić jednym z moich ulubionych przepisów. Jest to alternatywa dla zwykłego makaronu, ryżu, ziemniaków i innych źródeł ww. Ma bardzo oryginalny i niepowtarzalny smak (pod warunkiem, że jest dobrze zrobiona :-) ) Zaczynamy: Potrzebne będzie: - Świeża bazylia (najlepiej w krzaczku) - Pestki słonecznika (alternatywnie [...]

Siema pozmieniałes sobie troszki moja diete i moglibyscie zycic okiem czy jest wporzadku 189 cm 82 kilo 1. 7.00 waga b t ww Makaron bez jajeczny 125 12,5 2 98,125 Jaja kurze całe 240 30 25,68 2,4 Rodzynki suszone 30 0,69 0,15 21,36 [...]

Wiek 25 Wzrost 179 Cel : Lekka redukcja wagi , budowanie miesi na zbilansowanej diecie. Waga 82kg Waga B T W Bł. Kcal Posilek I 9.00 Chleb żytni wysokobłonnikowy 100g 5,3 g 1,5 g 32,5 g 11,8 g 165 kcal Jajo gotowane 150g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 g 233 kcal Płatki owsiane górskie 35g 4,2 g 2,5 g 24,3 g 2,4 g 128 kcal [...]

[...] kurczaka bez skóry 135 gram // twaróg / puszka tuńczyk zawiera właśnie 135 gram / Ryż brązowy 100 gram // ryż prabolied , kasza kuskus, gryczana, jęczmienna, makaron razowy , // możesz zjeść 100 gr. Na I posiłek , albo zamiennie z II posiłkiem,zależy kiedy będziesz bardziej głodny Warzywa !!! Carbo, glukoza , banan 30 [...]

[...] lodówki w normalne jedzenie - kurczak, jajka, ser biały / serki wiejskie, kilka puszek ryb, jak będzie okazja to świeza ryba, ciemny chleb, woda woda woda, ryż brązowy oraz makaron okołotreningowo, oliwa z oliwek, zielona herbata, warzywka, jakiś owoc raz dziennie, płatki owsiane czasem na śniadanie. Nie mam zamiaru unikać mleka ale nie będę z [...]

[...] -4jaja -50gram owsianych -150ml mleka II Śniadanie - 200g twaróg/serek wiejski (4%) - 100 warzyw - zależy co mam +omega 3 Przed treningowy - 1h przed -cycek - 150g -makaron/ryż/kasza(itd) - 100g -warzywa - 150g 20 minut przed treningiem - BCAA Po treningowy - zaraz po, źródło ww - zawsze warzywa, około 200gram 30minut po treningu: -150g [...]

[...] (9:00): Jaja,tosty,pieczywo pełnoziarniste,wędliny,ser I Obiad (posiłek przed treningowy): Wołowina, wieprzowina, ryby, drób, ryż Basmati, ryż brązowy, kasza, ziemniaki, makaron, surówka z warzyw Od razu po treningu węglowodany 20 minut później porcja białka serwatki II Obiad (posiłek po treningowy): Jak I obiad tylko inna konfiguracja [...]

oto moja dieta. nadaje sie czy nie bardzo? jestem na koncowym etapie redukcji = zbicie tluszczu z brzucha:P ruch oczywiscie zaplanowany. 3xFBW + HIIT raz w tygodniu + Tabata raz + aeroby w postaci pilki noznej 3-4x w tygodniu I posilek platki owsiane 70g melko 0,5% 250g. Bialko 15g. Orzechy wloskie 15g warzywa IIposilek przedtreningowy Makaron [...]