makaron oliwa

[...] włoskie posiłek III ryz(tu chyba bede musiał dodac jakis sos do tego ryzu) + piers + zielona sałatka w sosie jakims tam, lub mizeria(ogorki, smietana) trening posiłek IV makaron, + tunczyk z warzywkami i jajkiem cos w stylu tego przepisu http://www.sfd.pl/Tuńczyk__danie_w_5min_%3A__LC_-t476269.html lub makaron + ser biały połtłusty + owoc [...]

[...] Najczęstsze obiady to : - pierś z kurczaka z ziemniakami i surówką ( np. kapusta, marchew, jabłko ) - fasolka po bretońsku - zupy np. pomidorowa z ryżem, jarzynowa itd. - makaron z jajkiem lub sosem spaghetti Zakładam około 30g białka, 10-15g tłuszczy oraz 50-100g ww. I KOLACJA godz. 19:00 1. Kanapki - chleb razowy 50g + szynka 20g + [...]

[...] rodzynki,owoce oliwa z oliwek ~40B 80W 35T 2. II śniadanie Serek wiejski,pieczywo wasa~100g, polędwica/szynka drobiowa~50g warzywa 40B 60W 25T 3.Posiłek Przed T. Ryż/kasza/makaron 100g/ makrela wędzona 150g,orzechy włoskie, oliwa z oliwek 20g, banan 40B/100W/50T carbo 50g 4.Posiłek po t. Ryż/ kasza/makaron 100g, pierś z kurczaka 100g 32B 90w 5T [...]

[...] przed treningowym i po treningowym nie powinno się jeść warzyw, to prawda? Tyle, że u mnie jest to jednocześnie obiad więc warzywa są raczej potrzebne, to jak z tym?) -makaron w jakiejś postaci (odpowiednie?) Czy te mięsa wystarczą jeśli chodzi o zapotrzebowanie na białko? A jeśli byłby to posiłek bezmięsny (np. makaron) to jak uzupełnić [...]

[...] smażyć na teflonowej patelni bez tłuszczu; b) 100 gram ryżu (najlepiej naturalnego, brązowego, niełuskanego, ale może być też zwyczajny), chleba graham, chleba razowego lub makaronu graham. Ryż, wymienione pieczywa i makaron graham są najlepszymi źródłami energii. Nie polecam jedzenia jasnego pieczywa, ponieważ jest tuczące, a nie daje tyle [...]

[...] złożonych (o niskim indeksie glikemicznym),duże ilości białka,niewielkie ilości tłuszczy ok.1,5-2h po obiedzie (4h po treningu) gotuje sobie albo ryz lub kasze gryczna albo makaron czasem ziemiaki.np.ryz z jabłkami gotowanymi makaron z dodatkiem jogurtu ale nie wielkim zeby nie bylo to suche wiecie o co chodzi (te posiadają wysoki indeks [...]

[...] ~373g węglowodany . Dni treningowe ( pon, sr, pt ) rano : mleko ugotowane + płatki + rodzynki + żurawina + orzechy włoskie + wiórki kokosowe. II posiłek : ryż parboiled lub makaron pełnoziarnisty + kurczak + warzywa +5g tłuszczu(oliwa lub lniany) III : od razu po treningu 2 banany IV : koło 40min po treningu ryż biały + kurczak V : jak II VI [...]

Dzień dobry wszystkim, Mam problem ze swym cielskiem i proszę Was, specjalistów o radę. Nie jestem świeżakiem jeśli chodzi o informacje na tym forum i nie tylko. Jestem świeżakiem w sensie rejestracyjnym. Wcześniej po prostu konto nie było mi potrzebne a i wnieść czegoś nowego do dyskusji nie mogłem bo po prostu nie jestem biegły w tych tematach. [...]

[...] w bilans): Posiłek I - 7.00 Płatki owsiane 70g Migdały 15g Rodzynki 10g 2 jajka - 140g B 26,8 T 24,7 W 52 - 539kcal Posiłek II - 9.40 15% Chleb żytni 100g/ ryż brązowy 25g + makaron 40g Orzechy laskowe 6g Dorsz/miruna parowana 75g B 20 T 5,7 W 48,1 - 327,2 kcal Posiłek III - 12.25 15% Chleb żytni 100g/ ryż brązowy 25g + makaron 40g Orzechy [...]

Witam, wszystkich forumowiczów.Mam na imię Dominik, mam 15 lat uczęszczam do 3 gimnazjum i zostałem wybrany do konkursowej "czwórki". Moim trenerem jest Nowy K_D z czego jestem bardzo szczęśliwy. http://liczniki.org/gif2/an-Cel-000000ffffff3366cc35043-3-2-1000-silver002.gif' width='65' height='50' alt="Cel" Moim celem jest redukcja tkanki [...]

[...] ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga filet 150 gr oliwa z oliwek 15 gr owoce / warzywa obiad przedtreningowy ryż / makaron / makaron ryżowy 50 gr kurak pierś 150 gr warzywa + owoce po treningu 40 gr sp80 + 40 gr carbo BX`a kolacja 150 gr twarogu 25 gr orzechów omega 3 1 gr [...]

Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]

Witam. Próbuję zrzucić DUŻY nadmiar tkanki tłuszczowej i ogólnie poprawić kondycję. Uprzejmie proszę bardziej doświadczonych kolegów o sprawdzenie i ewentualne wskazówki dotyczące mojej diety. Ćwiczę 6 razy w tygodniu. Obecnie mam dwa tryby aktywności i diety w ciągu dnia: -----------WERSJA A------------- 5:50 koktajl X5 (ok 28g białka) 6:30 - [...]

Moja waga : 65kg Wzrost : 170cm Jestem endomorfikiem, dlatego uwazam z weglami, i powoli chce nabrac jak najczystszej masy. 8:00 Sniadanie: Platki owsiane 100g B:20,2 T:10,5 W:88,1 KCAL:532,5 Bialka jaj 205g B:22,3 T:- W:1,4 KCAL:102,5 Zoltka jaj 30g B:4,7 T:8,6 W:1 KCAL:96,9 Oliwa z oliwek 25g B:- T:23 [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g twarog-50g Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 210 g (3 jaja) Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 Makaron - 150 g Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g Posiłek 5 ( potreningowy [...]

[...] owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek. II posiłek: ryż, czerwone mięso, warzywa, oliwa z oliwek. III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. IV posiłek: makaron, ser twarogowy, warzywa, oliwa z oliwek. V posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. VI posiłek: ryba, warzywa, oliwa z oliwek. Przeciwskaznania [...]

[...] POSIŁEK POTRENINGOWY (30 minut po treningu) 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 3 - banan + jogurt 200g + makaron ---------------------------------------------------> co tutaj dodać ?zmienic ? KOLACJA( ok . 21:00 ): 1 - puszka tuńczyka + ryż b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy [...]

[...] Twaróg tłusty (naturalny - ~ 150 gram) + orzechy włoskie (ok ~30gram) / oliwa z oliwek (~10ml) + warzywa. Obiad: To co ugotuje mama, ale najczęściej jest to jakiś ryż, makaron czy też ziemniaki i do tego jakieś mięsko + warzywa. Posiłek przed treningowy: Ryż (~150 gram) / kasza (~150 gram) / ziemniaki (~150 gram) + kurczak (~ 100 gram) / [...]

[...] I: -3 jajka (gotowane)/odzywka Bialkowa. -platki owsiane 100 gr. -mleko 250 ml. -owoce 120-150 gram. Posilek II: -tunczyk w oleju(puszka)/makrela 150 gram. -ryz/kasza/makaron/chleb razowy 100 gr. -owoce 120-150 gram. Posilek III: -Kurczak/indyk/cielecina(filet/piersi)/szynka z kurczaka badz z indyka 150 gr. -ryz/kasza/makaron/chleb [...]

Siemanko chciałbym tą dietę stosować przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to moja pierwsza dieta monotonnością się nie martwię , zaznaczam ,że nie utrzymuje się sam więc nie wchodzi w grę codziennie kura ze wględu finansowego. Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost 172 cm Zapotrzebowanie kaloryczne : 3000 kcal Cel : Masa Staż: 2 lata na siłowni z tym ,że teraz [...]