makaron oliwa

[...] dzis juz jest lepiej:) jutro powinieniem trening wykonac klata, podciaganie 3 serie, reszta po 2 serie DIETA 1.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 13.00 makaron pelne ziarno, piers z miesznaka warzywna 16.00 Ryz ,piers z mieszanka warzywna, oliwa 19.00 Jajecznica, kanapka razowca 22.15 serek wiejski , pomidor Jak dobrze [...]

Powitac w Nowym Roku! Wklejam wczorajsza diete: DIETA 31.12.08 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa TRENING 12.00 makaron pelne ziarno, piers z miesznaka warzywna,oliwa 15.00 Noga kurczaka, fasolka, chleb pelne ziarno 18.00 Serek wiejski, pomidor 21.15 posilek sylwestrowy; ogolnie sie ograniczylem i zjadlem tylko przygotowane [...]

DIETA 24.01.09 7.30 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa 11.00 Serek wiejski, kanapka razowca, jablko 15.00 Ryz brazowy, wątróbka, surowka, maslanka 19.00 Makaron pelne ziarno, piers z kurczaka z mieszanka warzywna, oliwa 21.00 Serek wiejski, orzechy Zakwasy na klacie konkretne Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-24 22:15:16

DIETA 24.02.08 7.30 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa, 11.15 Spaggeti chuda wolowina, makaron pelne ziarno 15.00 Spaggeti chuda wolowina, makaron pelne ziarno 19.00 Jecznica, kanpka razowca 22.00 Serek wiejski Mikrourazy na plecach i dwuglowych duze, reszta light

[...] z na lawce 17,5kg hantelka DIETA: 6.30 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko 10.00 Kanapka razowca, jablko 14.00 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa 17.00 makaron, piers z mieszanka warzywna, oliwa 20.00 jajecznica z cebula i kielbasa, kanapka razowca Na trenigu robilem martwy zblozny do metody riona w treningu 15-10-5. Robilo [...]

[...] 8.00 MIX: odzywka bialkowa,mleko, banan, oliwa nie zjadlem owsianych bo sie przbudizlem i mowie musze se w koncu duzej pospac, to wallem mixa i spowrotem do wyra 11.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzyw TRENING 14.00 Makaron 200g, piers z mieszanka warzyw 17.00 Jajecznica 5 jaj, kanapki razowca 21.30 serek wiejski, jablko [...]

Liga mistrzow nie za ciekawa to uzupelnie diete 28.04.09 9.30 odzywka bialkowa,mleko, banan, oliwa, owsiane 12.30 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzyw 16.00 Makaron pelne ziarno, dorsz, surowka z czerwonej kapusty 19.00 kanapki razowca, z tunczykiem i mala iloscia majonezu 22.00 serek wiejski

Dieta 8.04.09 7.30 odzywka bialkowa,mleko, oliwa, grejfrut, owsiane 11.15 Makaron pelne ziarno, spagetti chuda wolowina + warzywa 14.30 Makaron pelne ziarno, spagetti chuda wolowina + warzywa 18.00 jajecznica, kanapka razowca, pomidor 21.00 Serek wiejski

/SFD/Images/2015/12/31/1718225ab57b47bda37279e89cb94e86.jpg 9.02.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ 8x8 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 2. Wyciskanie nogami 6x10 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 10x134 / 10x134 / 10x134 / 10x134 / 10x134 / [...]

[...] oliwa 10ml, sok 1000ml 2. 100g płatków, 200ml mleka, 30g wpc 3. pierogi z mięsem 300g, chleb 90g, masło 10g, polęwica sopocka 30g, majonez 10g 4. kurczak 200g, oliwa 5ml, makaron 150g Kcal : 3587 Białko : 196g Tłuszcze : 100g Węglowodany : 469g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 Podsumowanie : Dzisiaj trening po [...]

[...] rozpietki hantlami w opadzie 3x10 6-8kg 10/10/10 Dieta : 1. 4jaja, 20g masła, 160g kajzerki, 30g wpc, 2. Makaron 150g, kurczak 150g, warzywa, oliwa 10ml, sok 800ml 3. makaron 150g, kurczak 150g, warzywa, oliwa 5ml, sok 200ml 4. wafle 50g, miód 40g, kajzerka 100g, masło 5g, gainer 100g, Kcal : 3800 Białko : 194g Tłuszcze : 90g Węglowodany [...]

[...] uginanie w tył siedząc 4x15 8szt 15/15/15 Dieta : 1. chleb 120g, masło orzechowe 50g, mleko 200ml, płatki 100g, 2. ziemniaki 300g, mielone 200g, warzywa, sok 200ml 3. makaron 150g, kura 100g, oliwa 10ml, warzywa, sok 400ml 4.makaron 150g, kurczak 100g, warzywa, oliwa 10ml, sok 400ml 5. 100g ciastka, 30g wpc Kcal : 3800 Białko : 150g [...]

[...] 3x10p wykroki 2x10 2x6kg 10/10/10 prostowanie siedząc 3x10 10szt 10/10/10 Dieta : 1. płatki 100g, mleko 200ml, wpc 30g 2. ryż 100g, mięso z uda kurczaka 100g, sok 200ml 3. makaron 100g, ryba 200g, oliwa 15g, warzywa, sok 300ml 4. makaron 100g, ryba 200g, oliwa 15g, warzywa, sok 300ml 5. gainer 100g, miód 10g, 3 kajzerki, 30g masła, wędlina, [...]

1. makaron 100g, kura 100g, oliwa 10ml, sok 1000ml, warzywa 2. bagietka czosnkowa 300g, wpc 30g 3. ryba 150g (Jaka?, chleb 100g 4.makaron 100g, kurczak 200g, oliwa 20ml, warzywa 5.chleb 120g, masło 20g, sopocka 100g w 3 na 5 (a jeśli ryba syfiasta/mocno smażona i jeszcze w panierce to i w 4) posiłkach masz syf nadający się do wymiany, nie dziw [...]

[...] brama 3x10 2szt 10/10/10 face pull 3x12 2szt 12/12/12 hantle boki siedzac jednarącz 3x12 6kg 12/12/12 unoszenie hantli w przód z rotacją wew. 3x12 8kg 12/12/12 Dieta : 1. makaron 100g, kura 100g, oliwa 10ml, warzywa 2. 3 jaja, kajzerka 100g,masło 20g, boczek 30g 3. wątróbka 200, 200g pieczywo 4. orzechy 100g, banan 300g, wpc 30g 5. makaron [...]

[...] III Posiłek Pierś z kurczaka (21/1/0) / Wołowina(20/1/0) / Dorsz(12/2/0) / Pstrąg(18/5/0)/ Tuńczyk(14/3/0)/ - 120g ok. 110 Kcal Ryż brązowy(3/1/35)/kasza gryczana(7/1/30)/makaron(6/1/35) –50g 170 Kcal Oliwa z oliwek – 5g(0/5/0) / Orzechy – 10g [...]

http://liczniki.org/gif2/an-21F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g)z cynamonem+truskawki -Mleko (250ml) -Migdały (około 15g) -Jajecznica (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 [...]

[...] -Makaron(100g) -Pierś z kurczaka -oliwa z oliwek (20ml) V posiłek -Chleb+wędlina -jajecznica z 3 jajek VI posiłek -twaróg półtłusty (125g) -oliwa z oliwek (20ml) -makaron (20g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) Troche pozmieniana kolejność posiłków z powodu meczu na który musiałem jechać. [...]

http://liczniki.org/gif2/an-5F20dzienF2d06F2e04F2e2012-ffffffffffffxxxxxx23003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx23003-2-2-17-black004.gif Low Carb (WW około 160) I posiłek -Płatki Owsiane (60g) -Mleko (100ml) -Wiórki kokosowe (10g)+Migdały (10g) -Jajecznica (4jajka) -ALC (1g) II [...]

[...] to chwilowo nie dam rady, więc: woda, kawa(!), basen, jabłko w dżakuzji posiłek 1 białko z owsem 50g (jednak po wysiłku tak mi odpowiada najbardziej) posiłek 2 cycek, makaron, ppieczarki, oliwa posiłek 3 cycek, razowiec rower wytrzymałość tlenowa posiłek 4 cycek, makaron, brokuł, oliwa kapka - moze z 5g posiłek 5 białko wszystko wg [...]