[...] tak na okolo 20-25 minut. Rybka bardzo dobra, jest męciutka cebula i czosnek rozpryczają się i jest ...si!! Potem oczywiście dodaje do tego ugotowany kalafior z brokułami, makaron i jem. Dziś miałem taki posiłek właśnie To taki przepis wyjściowy, możliwe upgrade`y. Bardzo szybki i prosty,ale bardzo funkcjonalny. unikamy smażenia, smakuje [...]
dziwna ta dieta.. Gdzie posiłek przed i po treningowy? ryż z makaronem? ten sok pomarańczowy jak jest sklepowy to do wywalenia chipsy to samo mniej posiłków a bardziej konkretne powinieneś dać. śniadanie: owsiane+jaja+mleko+możę być ciemne kakao, miód itp potem w szkole solidne kanapki z PRAWDZIWYM mięsem, serem żółtym z dobrego chleba (bułki [...]
[...] i poledwice wywal dodaj warzyw i oliwe V Piers z kurczaka 100g Ryz bialy 100g 1 jajko jajo wywal dodajw arzyw i oliwe Trening Odrazu po treningu : Banan VI Kuczak/tunczyk Kasza/ryz/ziemniaki/makaron razowy ok. VII Twarog/tunczyk chleb itp. chleb wywal dodaj warzyw i oliwe 6posilkow w zupelnosci starczy nawet 5bedzie ok. po co tyle w kuchni stac
[...] śniadanie 12:30(na 13 do szkoły chodze nauczanie wieczorowe) chleb żytni razowy(60g) 2 jajka(100g) B) 15,9 T) 10,7 W) 28 = 272 kcal chleb zamieniaj na kaszę/ryz brązowy/makaron razowy a jajka na mięso/ryby/tuńczyka pamietaj o warzywach, brak zdrowego tłuszczu przed treningiem około 17:20 - 17:30( na 18 idę na siłownie) piersi z [...]
Witam, Dziękuje za zainteresowanie. Jezeli to polepszy ocenę diety wklejam poniedzialek. Posiłek 3 i 4 wymienny basmanti na makaron razowy. Kurczak na łosoś lub szynka mielona. Ponadto w sobotę dochodzą migdały, zdrowe tłuszcze to oliwa z oliwek. Do tego około 500g zielonych warzyw dziennie. Niedziela Cheat Day. Wpadnie trochę cukru. Ogolnie [...]
[...] w szkole http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html III obiad ładnie tylko warzyw dodaj IV po treningu ww złożone kasza/ryż/makaron plus chude mięso lub ryba V przed snem twaróg warzywa oliwa więcej nie powiem nic bo należy mieć tylko trochę dobrych chęci by sporo się dowiedzieć na tym forum
A to 3200 kcal jest w opcji "Jeżeli chcesz utrzymać wagę", jeżeli spalić to 2250 kcal. Teraz już zweryfikowałem swoje podejście. Przygotowałem dietę z paroma wariantami, więcej warzyw, makaron pełnoziarnisty i ryż na zmianę, do tego tuńczyk i więcej jajek, oraz oliwa z oliwek. Myślę , że to będzie o wiele lepsze.
[...] jakies platki owsiane,pieczywo razowe... dorzuc jakies orzechy/nasiona do szkoly wywal ten sok kanapki z miesem/jajem ew.twarogiem do tego oliwa i warzywa,przed treningiem dodaj oliwy i jakas surowke po treningu mozesz dac banana ale nie jest konieczny,daj ryz czy makaron z miesem kolacja ok. zmniejsz ilosc kcal spokojnie ~2700kcal ci starczy