[...] B 0 T 15,9 W 88,2 K suma 7,5 B 0? T 93,9 W 88,2? K 6 posiłek 21:00 ser twarog chudy(100g) 19,8 B 0,5 T 3,5 W 99 K orzechy włoskie(50g) 8 B 30,1 T 9 W 322,5 K makaron dwujaj(100g) 11,5 B 2,6 T 77,4 W 373 K suma 39,3 B 33,2 T 89,9 W 794,5 K CAŁOŚĆ 197,2 B 113,7 T 479,9 W 3270,6 K na kg masy 2,82 B 1,62 T 6,86 [...]
1 ok 2 zamiast sera więcej szynki więcej warzyw nie wliczaj ich w bilans 3 ok 4 wywal ten posiłek, daj więcej w tym wcześniejszym 5 zjedz 50g wafli odrazu po trennigu po 30 min porządny posiłek ryż biały/ziemniaki/makaron/kasza+kurak/rybka to ma być największy posiłek w ciągu dnia 6bez makaronu zamiast orzechów oliwa dodaj warzywa
Ok, a więc -zamiast chleba po treningu dam ryz/kasze/makaron -co do nocy, twaróg półtłusty + oliwa czy bez oliwy? Zmieniony przez - kailor w dniu 2011-08-12 16:14:51
[...] takie, które są świeże i jest na nie sezon, wtedy są najtańsze i najzdrowsze. Owoce podobnie. Jesli chodzi o węgle- to myślę, że paczka ryżu na 2 dni starczy ci napewno, makaronu, którego będziesz pewnie też używał co 2gi dzień podobnie. Warto kupić na zapas, kasze, ryże, makaron, jednotygodniowy wydatek. Zamiast całego chleba, lepiej kupić [...]
[...] w każdym po 25 g białka 80 g węglowodanów(w ostatnim posiłku o połowne mniej - 40 g) i 10 g tłuszczy będzie odpowiednia ? Źródła węglowodanów - płatki owsiane, ryż, makaron, ziemniak, źródła białka pierś z kurczaka, wołowina mielona, twaróg chudy, źródła tłuszczy oliwa z oliwek, masło, olej ? W DT - przedtreningowy bez tłuszczy i z [...]
cieżar dobierasz w zależności od ćwiczenia i zmieniasz.... makaron z mięsem /rybą /warzywami i olejem lnianym/oliwą posypany orzechami i sosem pomidorwym czy czosnkowym własnej roboty
1,owsiane+jaja+warzywa 2,to nie jest posilek(białko+tłuszcze+węgle) 3,brokuły do posiłku nr 2 4,kura+ryż brokuły +oliwa do ostatniego 5,(ostatni)twaróg+makrela+dodatki ziemniaki czasem mogą być dodaj:omega-3,lniany,orzechy wloskie kasze,makaron durum,inne mięsa i ryby duzo wody
[...] do tego poledwica z kurczaka i nawal tam pomidorow ile wlezie maja one wlasciwosci odchudzajace! oliwa z oliwek 5ml// Obiad: (ok. 13.30)//zgroza// - Ryż (100g) z mlekiem ( makaron z mlekiem, 2 krążki (hamburgery wołowe albo wiepszowe)+ 2-3 sznytki chleba razowego, 2 krązki (hamurgery rybne) +2-3 sznytki chleba razowego, schabowy + 2 sznytki [...]
za dużo białka po pierwsze I płatki owsiane i będzie ok II warzywa i oliwa III j/w IV banana wyrzyć daj makaron kasze lub ryż do tego serek lub bialko nie to i to wyrzuć oliwe V ok VI ok VII ok zmień b na 2 g
[...] od takiego pułapu bo treningi MMA są zapewne bardzo wyczerpujące. Cały plan odżywiania oprzyj mniej więcej tak : białko - mięso/ryby/jaja/rzadziej sery węgle - ryż/kasza/makaron/ziemniaki/owoce tłuszcz - oliwa/orzechy/oleje etc. Jak najmniej przetworzone produkty, spróbuj raz jeszcze coś skompletować, tak, by zgadzało się mniej więcej z [...]
[...] OBIAD -zależy od matki -jakas salatka z oliwa -pół maślanki przed siłką 5 g mono olimpu i 40g dextro po siłce przez 10 dni 50g gainera potem po 100g -banan ZA 40MIN -makaron 100g -udko -cos bym tu dodal/ jakieś warzywa -ryz bialy -ser biały 80 g -jakies warzywa -pol ryzu -udko -jakies warzywa -i cos bym tu dodal do uzulepnienia [...]
[...] potrzebne każdemu :) moge ich dodać z czasem Sporo tego białka wchłaniasz. Nie możesz jeść normalnie? nie a co miałeś na myśli normalnie ? Ryż ci zbrzydnie daj coś innego (makaron, kasze) nie brzydnie , śniadanie i posiłek po treningowy mixuję w blenderze i wypijam , a na obiad jem sporo ziemniaków aby brzuch zapchać , lepiej się z tym czuje [...]
Dlaczego braki w każdym posiłku pełnowartościowe produkty typu ryż kasza bądź makaron mięso 250 g tłuszcze z oleju lnianego.,oliwa z oliwek bądź orzechylub migdały jajka +warzywa