[...] serek wiejski (200g) lub 120g ser bialy (chudy lub półtłusty) Jabłko III - 14:30 – POSIŁEK PO TRENINGU!! dowolny obiad – ryz brazowy/kasza gryczana/jeczmienna/jaglana/makaron Filet z kurczaka/indyka czasem inne rodzaje miesa Salatka warzywna trening – rozgrzewka 20-30min aeroby 15:30/16:00 – 17:00/17:30 IV – 30-60min po treningu (18:00) [...]
[...] warzywa surowe lub gotowane na parze. Oczywiście urozmaicenia jak najbardziej wskazane. Zamiana kury na rybę lub inne mięsko. Kasza jęczmienna zamiast ryżu. Ewentualnie makaron razowy (żyni?) - jeszcze nie próbowałam. Czasem chleb (w planach własnej roboty z kuchni sfd). Proszę o ocenę i ewentualne porady: 1. 3 jaja całe,Otręby 40 g [...]
witam wklejam dietę do oceny liczę na wasze wskazówki, poprawki dieta w dzień z siłowym i hiitem(trochę więcej węgli) 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu -100ml Płatki owsiane -70gr Jaja kurze - 3szt BTW 31 22 50 10:40 Bułki grahamki-140gr Margaryna "Rama"-30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry-200 (posiłek w szkole przed treningowy) 55 26 72 siłka [...]
Przedstawiam dietkę do oceny-cel masa Tyb budowy: Coś pomiędzy mezo a endo tzn. stosunkowo łatwo łapię masę mięśniową ale jednocześnie fatu też przybywa Śniadanie 6.30 1.mleko 0,5% - 200g 2.płatki pszenno - ryżowe 50g 3.musli z rodzynkami i owocami kandyzowanymi - 30g 4.nasiona słonecznika - 25g 5.WPC Ostrowia - 33g kcal: 591 B: 45 T:40 W:70 II [...]
penne z kurczakiem i brokułami czas przygotowania 10min (bez gotowania makaronu) składniki: -makaron rurki 100g -filet z kurczaka 200g -brokuły 150g -czosnek 1 ząbek -jogurt naturalny okolo 1/3 kubka -sól i pieprz do smaku -oliwa z oliwek 10g makaron ugotuj wg przepisu na [...]
[...] za tuńczykiem bo jest za suchy,więc dodałem łososia i zrobiłem do niego sosik.Po obliczeniu kosztów produktów maxymalne zdziwienie....około 25zł!!! Składniki: -180g-200g makaronu fusili -500g jogurtu naturalnego light -250g kukurydzy(puszka) -250g groszku(puszka) -170g pieczarek(puszka) -1 duża cebula(100g?) -8 małych pomidorów(300g?) -6 [...]
[...] i garsc rodzynkow sniadanie 2 godz 9.15 2 kromki chleba razowego z szynka,serem,wazywami albo jakisz pasztet,metka posilek 3 godzina 11.30 jakies 100 g piersi z kurczaka z makaronem,ryzem albo tym i tym zmieszanym + wazywa polane oliwa z oliwek posilek 4 godz. 14.00 1-2 kromki chleba razowego synka.ser,pasztet lub cos w tym stylu +1 jajko [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzezba i ok 75kg. Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: czasami biegam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Niedługo zakupie tato będzie po wypłacie, [...]
[...] potreningowy kura+ ryż biały kolacja (przed snem) twarożek wiejski + warzywa + oliwa oczywiście stosuje wszelkiego rodzaju zamienniki, ryby, wół, rzadko schab, kasza, makaron durum. Wiem też, że serek wiejski nie jest najlepszym rozwiązaniem ale mam już dość twarogu. A wiocha jeszcze jakoś wchodzi. Niedługo zastąpię go WPC lub innym [...]
Witam. Mam do oceny plan żywieniowy na najbliższy okres, tzn. dieta wysokobiałkowa + suplementy. Wcześniej byłem na cyklu z wykorzystaniem między innymi Dymatize Xpand i Xpand Energized. Więc przejdźmy do rzeczy. Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: ~70kg Suplementy, które zamierzam zakupić: - Bsn No-Xplode - Pvl Mutant Mass - Ultimate Nutrition [...]
Witam dopiero zaczynam zabawe z kulturystyka wiec chcialbym prosic o pomoc w diecie cwiceniach itp prosze was o pomoc gdyz jest mała przeszkoda mianowicie teraz bede mial mature wiec silownia odpada ale tylko na miesiac. wiek-19 lat wzrost-184cm waga-80kg endomorfik Styl życia- srednio aktywny, biegam cwiczylem "6 weidera" a teraz zaczalem robic [...]
[...] 1 x 100 g lub Ogórek 1 x 100 g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) / lub 1szt. omega3 3.posilek ok 16,30 Kasza jęczmienna. pęczak 1 x 50 g lub /ryz brazowy 50g/lub makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g Kapusta kwaszona 1 x 100 g lub Ogórek 1 x 100 g lub warzywa mrozone 100g Trenig pon,sroda,pt-trenig silowy na 2 [...]
[...] zbożowe Polecane jest pieczywo białe, pszenne, biszkopty, drobne kasze (kasza jęczmienna, kasza manna), ryż, płatki zbożowe. Jako dodatek do zup można stosować drobny makaron typu nitki. Unikamy pieczywa żytniego razowego, mąki razowej, kasz grubych i kaszy jaglanej. Wędliny Dodatkiem do pieczywa mogą być wędliny chude, jak szynka, [...]
[...] tłuszczu 250 g Musli z owocami suszonymi 70 g Banan 130g Ser twarogowy chudy 100g B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g) II.Sniadanie Banan 130g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g makaron malma 70g Sok pomidorowy bez cukru 250g Oliwa z oliwek 14g B-23,08 T-16,536 wegle88,5 III. Posiłek makaron malma 60 g Sok pomidorowy bez cukru 250 g Mięso z piersi [...]