makaron oliwa

[...] spożywać półtłusty twaróg i jajka. Okołotreningowo tylko pierś z kurczaka. Tłuszcze to masło, oliwa, lniany i tłuszcze z ryb morskich. Jako węgle ryż brązowy, biały, makaron razowy, kasza gryczana, jaglana. Odrzuć pieczywo - nie potrzebujesz go. JEśli chodzi o warzywka to papryka, brokuł, szpinak, ogórki kiszone, sałata, pietruszka, [...]

[...] umarły. Zostawiam ciężar, spróbuję zwiększyć ilość powtórzeń. Unoszenie hantli na boki 1x100 Zrobione. +tył barku na maszynie 3x Miska: 2600 1. płatki z wpc 2. kurczak, makaron, ser żółty, oliwa TRENING 3. żelki 4. kurak c.d. 5. koktajl z bananów, wpc i oliwy Trening wszedł zaskakująco dobrze, były progresy, jestem zadowolona. Nawet w [...]

Tak więc po poprawkach: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 300g; B:23g T:15g W:645g Rodzynki suszone 10g; B:0,3g T:0g W:10g Orzechy Włoskie 35g B:5g T:21g W:6g Łącznie: B:28g T:37g W:124g II Sniadanie 10:00 - W takim razie co tutaj moglbym dac? Ten poslek mi pasuje ze względu na praktyczność(posiłek w szkole) Chleb razowy 100g; B:6g T:2g [...]

[...] na naturalny Dodaj białko (np. mięsko, rybkę, jajka, ser) 3. Obiadek (godzina ~14) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok Ziemniaki, średnio 100g/daj kasz, ryż, makaron Surówka z owoców i warzyw 50g/ok Dodaj zdrowe tłuszzce 4. Jedzonko potreningowe (godzina ~18)/bezpośrednio po treningu węglowodany, najlepiej carbo Ryż brązowy [...]

********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 486 kcal Jajecznica z 4 jaj - b 26 / t 20 / w 2 dwie kromki chleba pelnoziasrnistego slonecznikowego - 70g - b 6 / t 7 / w 27 oliwa z oliwek - 5g - b 0 / t 5 / w 0 [...]

Kolejny dzień - lekko zamienione produkty: ********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 460 kcal Omlet z 4 jaj na teflonie - b 26 / t 20 / w 2 Dżem z borówki - 50g - b 0 / t 0 / w 31 oliwa z oliwek - 10g - b 0 [...]

Witajcie, piszę ostatni raz w tym roku Zaprezentuje Wam tutaj już dietę poprawioną i z poobliczanymi wytycznymi 6:30 6g Aminostar BCAA Powder I posiłek - 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300ml Orzechy laskowe 30g 2 jajka gotowane KCAL:804 B:36 W:79 T:38 II posiłek 10-11:25 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Zielony ogórek 100g Oliwa z [...]

[...] - 4/15/3 B=26 T=20 WW=85 kcal=620kcal dodaj warzyw III posiłek(przedtreningowy- z 1-2 godz. przed treningiem) - ~15:00 Ryż biały (50g) - 180kcal - 4/0,3/39daj brązowy makaron lub kasze Pierś z kurczaka 100g - 100kcal - 22g/1/0 + surówka/warzywa B=30 T=5 WW=40 kcal=300 Odrazu po treningu: Gainer(50g) - 180kcal - 0/0/50 Ostrowia WPC(30gram) [...]

[...] -145g łosos pieczony w folii / ok -145g sałatka warzywna(+ oliwa z oliwek) / nielicz warzyw oliwa ok -szklanka soku / woda Posiłek 4 -145 g pieczywa razowego / kasza/makaron razowy -100g wedliny z indyka / mieso nie wedlina -30g sera zółtego / out -jabłko+szklanka soku / woda a owoc po treningu/rano - warzywa Posiłek 5 -puszka tunczyka [...]

[...] 10 Ryz 65 g kurczaka 150g orzechy 

POSILEK 13 Makaron 65g 
Piers kurczaka 150g 
Orzeszki
 POSILEK 17.00 Ryż brązowy, makaron 75g Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 150g Oliwa z oliwek 10g 
POSILEK 19.30 Ryż brązowy 65g
 wołowina, wieprzowina [...]

[...] dorsz świeży 150g B:34 / T:3 / W: 68 / 439 kcal 20:00 Kolacja zupa z fasoli szparagowej 350g fasola biała 50g pestki dyni 30g awokado 200g - daj np. fileta/wołowinę i ww np. makaron razowy, warzywa + orzechy włoskie B:28 / T:44 / W:59 / 738 kcal 22:00 przed snem Nasiona słonecznika 30g Siemię lniane 20g Protifar odżywka białkowa 10g - daj twaróg [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Białko Ostrowia 30g (lub 3 jajka) Rodzynki 60g 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Ryż biały 100g Szynka z indyka 100g [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka 3 jajka Rodzynki 60g 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Ogórek(1) Marchew(1) 15;30-16;30 Trening 17;00 Ryż biały 100g Szynka z indyka 100g lub Pierś z Kurczaka [...]

[...] Daj zamiast niego więcej jajek/mięsa/ryby. 21:30 Posiłek potreningowy Rybka~+ Ser biały Słaby po treningowy. O której kładziesz się spać?? bo śniadanie jesz dopiero o 9 więc nie sądzę żebyś się kładł 22:30. Po treningu zjedz ryba/mięso/ + ryż/makaron. A ok. 45-60min przed snem możesz zjeść ser biały z oliwa + warzywo jakieś jak chcesz pozdro

Na śniadanie proponuje 3-4 jajka plus 100g płatków owsianych plus biako. Przed i po treningu 100g ryżu/makaron/kasza plus 150g kury/ryby(np.mintaj)/wołowina plus warzywa. Po treningu białko, przed nie potrzeba. Przed snem ser biały (150/200g) plus oliwa. Dwa pozostałe posiłki, może być serek wiejski z kanapkami i np. cos na słodko, makaron z [...]

Śniadnanie masło zastąp oliwą szynka dobrej jakości II OK III ok tylko nie wiem kiedy jest trening dodaj oliwy owoc wyrzuć IV do bani posiłek daj jakieś placki owsiane lub makaron z mięsem czy rybą żeby było pełnowartościowe V kolacja ser biały oliwa ew warzywa carbo zbędne ale jak masz to pij chociaż kiepski posmysł dałbym gainera więcej [...]

[...] rozdziele na te 3 posilki co mam kurczaka a jak z 200 gram lopatki wieprzowej moze byc calos do ostatniego posilku gdzie mam 120 gram kurczaka i wazywa czy rozlozyc tez na 3 posilki? I czy wolno mieszac smalec z oliwa z oliwek bo w tych 3 posilkach polewam makaron/ryz/kasze oliwa z oliwek. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-01-14 19:39:38

[...] równie ważnego: Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać [...]

I Posiłek - ok. 730 Mleko 2% - 300ml Platki Owsiane - 100g //// ZMNIEJSZ DO 70 GRAM Twaróg półtłusty - 30g /// TUTAJ DAJ NAWET ZE 100GRAM Rodzynki - 25g B :28,54 T: 13.45 W:102.85 II Posiłek - ok. 1000 (w szkole) Chleb razowy - 120g Jakaś wędlina w zaleznosci od tego co będzie w domu (polędwica, baleron, szynka) /// CHUDA WĘGDLINA I JAK [...]

10:00 Płatki owsiane/ok Mleko/Kefir, Maślanka orzechy/OK twaróg/OK warzywa/Zbędne! 12:00 - 13:00 Twaróg/Zastąp jajkiem, ostatecznie może być Chleb razowy + szynka z piersi kurczaka/OK słonecznik + ziarna dyni/Ok Może też być oliwa z oliwek Jogrt naturalny/OK warzywa/Ok 15:00 - 16:00 Tuńczyk lub inna ryba/OK warzywa/Ok Brak WW! Daj tutaj [...]