[...] większe kilogramy Przysiady bardzo ciężkie, 4 sekundy schodzenia, ręką cała spocona i sztanga ześlizgiwała się do przodu w przednim przysiadzie Dieta z wczoraj: 1. białko, makaron, oliwa, pomidor 2. chleb, masło, białko 3. makaron, białko, oliwa, pomidor TRENING 4. makaron, pierś 5. makaron, oliwa, wołowina, ziarna konopi Jak widać bardzo [...]
[...] poprawkę – pisał praktycznie cały rok, facet rozdał kartki, wszyscy popatrzyli na pytania i wyszli. 450zł za warunek w plecy. Dieta 1.Karkówka mielona, makaron, oliwa, warzywa 2.Karkówka mielona, makaron, oliwa, warzywa. 3.Białko, płatki owsiane, oliwa. Vitargo. 4.Puszki rybne, śledzie, chleb, warzywa. 5.Pierś, płatki [...]
[...] wcześniej zwiększyłem troszkę ilość kalorii zarówno w dni nie treningowe (2750kcal) i treningowe (ok 3000kcal). Posiłek I - jaja + oliwa + słonecznik Posiłek II - mięsko + makaron + oliwa + warzywa Posiłek III - białko + banan Posiłek IV - mięsko + makaron + słonecznik + warzywa Posiłek V - twaróg + tuńczyk + oliwa Łącznie +/- B/T/WW - [...]
[...] i tyle . Nogi mam teraz tak spompowane jakby miały mi zaraz rozerwać skórę na czwórkach! A minęło 5 lub 6h od treningu xD 1. Kura + olej kokosowy+ pomidor 2. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 4. Kasza manna+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 5. Kura + makaron+ arbuz+ olej [...]
[...] Nie wiem co się ostatnio ze mną dzieje, mam chęć na podjadanie, ale powstrzymuje się bo w sobotę mam przecież wesele. ale ssanie jest mega... Jutro DNT i LC 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ banan 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki [...]
[...] Po treningu cardio , dawno po PUSHu nie byłem tak głodny jak dzisiaj xD Dzisiaj przyjechało wsparcie od Hi Tec-a xD HTTPS://IV.PL/IMAGES/73044494791057530399.JPG 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ banan 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki [...]
[...] uginanie ud obu nóź i później jednonóż, przywodzicele poszły spoko. Brzuch zrobiony średnio, tzn był zmęczony. Cały dzień zalatany i dopiero w domu byłem o 19,30… 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kura + makaron + oliwa z oliwek 3. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki [...]
[...] zwykle bowiem nie chciałem na podrażniony żołądek wpychać w siebie za dużo jedzenia. Później już wszystko ok. Trening oraz film wkleję w sobotę. Dieta 1. - 2. Kura, brokuły, makaron, oliwa. 3. Kura, makaron, banan - Kreta - Trening 4. 2 banany, gainer 5. Mięso wołowe, makaron, marchew, oliwa. 6. Tuńczyk, ser biały. - ZMA Zmieniony przez - Ksys0 w [...]
[...] mieć trochę tej siły jak się już będzie wyglądało :-) Dieta Posiłek I - jajecznica (na maśle bo smaczniejsza :-) ) + oliwa + słonecznik + pomidor Posiłek II - mięso + makaron + oliwa + ogórek (zdjęcie) Posiłek III - banan i białko (po treningu) Posiłek IV - mięso + makaron + warzywa Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik + warzywo Łącznie [...]
[...] i miedzy seriami że rozrywa mi tricepsy xD Szybko do domu, bo głód nieźle dawał o sobie znać, wiadomo szama była wcześniej przygotowana i kima i do drugiej pracy. 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ banan 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki [...]
[...] , zakupy i sprzątanie mieszkania- czyli nudyyy xD Co zauważyłem że przy Jeffersonie prócz nóg, zaj**iście czuje brzuch- aktywuje go chyba lepiej niż na frontach. 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe+ arbuz 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka [...]
[...] xD do domu jedzonko, drzemka i do drugiej pracy. Szybko zleciało ale już koło 19 zjazd energii, jakoś słabo dzisiaj się czułem. I mega domsy na nogach i dupie 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek +arbuz 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki [...]
[...] treningu. Cardio ,kąpiel i szama na siłowni, później wulkanizator i zakupy, dom –drzemka i druga praca. Przez cały dzień czuje się jak ponton… i mega wody mi naje… 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ banan 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki [...]
[...] głębiej schodzę w siadach ale ciężej jest mi wstawać-co jest normlane :-P Po treningu szama, drzemka i do drugiej pracy- dzień bardzo powoli leciał… jutro push 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ banan 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki [...]