[...] Musli moze byc takie z biedronki? jajecznica z 3 jajek? Posiłek II - chleb (80g) - Mieso a moze serek wiejski?(20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) Posiłek III - makaron durum (100g) - oliwa z oliwek (10g) - makrela ,dorszcz,mintaj łosos cos z tego(50g) Po treningu BAnan a moze sok pomaranczowy z glukoza? Posiłek IV - ryż (100g) - [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2009-09-06 22:46:21 Liczba szacunów: 0
DNI 5 6 7 NIETRENINGOWE http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg W te dni zrobilem sobie regeneracje. Czułem sie jakoś przemczony. Czuje sie juz duzo lepiej, duza chec do treningow. W dzien 5 i 6 zrobiłem oczywiscie 30min aerobow. Dieta trzymana na 100%! Jutro postaram sie o filmik. DIETA I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe [...]
Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9261 Data: 2012-04-22 19:31:17 Liczba szacunów: 0
DZIEN 9 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzien jak codzien byłem rano na uczelni pozniej zjadlem i na siłke. DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g [...]
Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9261 Data: 2012-04-25 19:58:38 Liczba szacunów: 0
DZIEN 11 TRENINGOWY DIETA I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminki II 1.Schab duszony 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz [...]
Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9261 Data: 2012-04-30 14:51:11 Liczba szacunów: 0
[...] żółty, pomidor - 1 jabłko Ok OBIAD: - ryż lub kasza lub 50/50 + pierś kurczaka z jakimś sosem dla smaku - oliwa z oliwek - marchew lub inne owoce lub warzywa Ryż/kasza/makaron + pierś +oliwa + warzywa POSIŁEK PRZED TRENINGOWY: - jogurt + 1-2 banany - trochę serka wiejskiego - twaróg mi nie wchodzi Przedtrenigowy zjedz na ok 2 godzinki [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2007-04-25 16:14:19 Liczba szacunów: 0
[...] 40g b 16 t 21 w 20 kcal 328 2. piers z kury 150g (gotowane lub pieczone) warzywa mrozonki 200g slonecznik nasiona 50g b 50 t 24 w 17 kcal 489 3. wolowina 150g makaron razowy 50g b 37 t 12 w 36 kcal 406 TRENING 4. wolowina 150g makaron razowy 50g oliwa z oliwek 10g b 37 t 22 w 36 kcal 494 5. ser twarogowy poltlusty 150g oliwa z [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2010-01-02 22:37:57 Liczba szacunów: 0
Śniadanie 4 jajka Owsianka na mleku(oczywiście + orzechy,migdały,rodzynki,otręby pszenne,pestki dyni) 2 kromki + szynka z indyka Oliwa chleb i szynka odpada Drugie śniadanie w szkole. 4 jajka 3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też) w tym czasie kończymy trening , także biorę Ostrowie po treningu:) Orzechy ostrowia [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7010 Data: 2008-12-29 18:40:22 Liczba szacunów: 0
[...] 3 konkretne posiłki na dobę i 1 - 2 przekąski (np banany + kefir + migdały). jesli chcesz gotować na zapas - a możesz (np mięso gotować / piec raz na dwa - trzy dni więcej, makaron podobnie) zastanwó się co możesz z nimi zrobić. Przykładowo gotując 400g (paczkę) makaronu durum możesz sobie zafunować: makaron + serek wiejski + owoce (suszone / [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2011-05-10 11:19:20 Liczba szacunów: 0
ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g TROCHE TWAROGU NIE ZASZKODZI! 530 30 35 83 Śniadanie II 10.00 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi kurczaka 70 Szkoła dlatego szynka Zawsze możesz ugotować wczesniej, no ale jak nie da rady to od bidy moze byc Orzechy włoskie 30 200 24 22 47 Posiłek I 13.00 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2007-01-19 15:03:24 Liczba szacunów: 0
[...] suszone 30g whey 30-40g (ew. 4-5białek jaj) 2. ryba pomidor, ogórek, sałata oliwa z oliwek 3. mięcho 200g sałata/brokuły 200-300g oliwa z oliwek 4. j/w + ryż/makaron 50-70g bez oliwy 5.zaraz po treningu 30-40g wheya + jabłko 6. twaróg/albo 3-4 całe jajka+ogórek/sałata Tak mniej więcej Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]
Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-21 19:43:53 Liczba szacunów: 0
[...] A gdzie węgle do tuńczyka ?? carbo? Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Jeśli nie jest zaraz przed snem to ten makaron możę być ,ale raczej mniej,reszta ok moim zdaniem jest ok, nie zaleje sie jesli faktycznie jest ekto, a nie niejadkiem :) Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2007-12-01 15:11:39 Liczba szacunów: 0