makaron oliwa

MALA POPRAWKA 6:00 b>225>kcal900 t>90>810kcal w>322.5>1290kcal PLATKI OWSIANE 80G JAJA CALE 250 G RODZYNKI 40G MLEKO 1.5% 250G Na Twoim miejscu dałbym owsiane na wodzie z rodzynkami i do tego źródło białka które długo Ci nie będzie zalegać w żołądku (ja daje z konieczności wpc) 7:00 TRENING 9:00 RYZ 100G jaki ryż? CYCEK [...]

[...] Margaryna "Słoneczna" - 15g - wywal 16:00 - Obiad - 506kcal 506kcal, 29g białko, 12g tłuszcze, 69g węglowodany Kasza jęczmienna perłowa - 100g mozesz zamieniac na ryż/makaron/ziemniaki Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Olej palmowy - 5g - oliwa/lniany/orzechy Margaryna "Palma" - 5g - wywal 19:00 - Po siłowni - 584kcal 584kcal, 31g [...]

[...] 19 waga 89-90 wzrost 180 cel masa typ budowy chyba endo bo na ekto nie wygladam no to dietka teraz .. 1. owsianka 100g, mleko 300g i 2 jaja cale 2. tunczyk w puszce, makaron 100g. oliwa 15g salatka z zielonych warzyw 3. piers z kuraka 200g, kasza gryczana 100g, oliwa 15g salatka z zielonych warzyw 4. to samo co 3 (przed treningowy) 5. [...]

[...] 26/33/38 /549 Posiłek II: jaja 120 wpc 15 płatki 30 oliwa 10 +warzywa 23/19/20 /340 Posiłek III: wpc 35 płatki 40 oliwa 20 32/24/27 /451 TRENING Posiłek IV: kurczak 100 makaron 59 tran 10 25/12/34 /350 Posiłek V: łosoś 125 oliwa 20 +warzywa 27/20/0 /291 Posiłek VI: twaróg 200 oliwa 10 +warzywa 40/21/7 /374 całość: 172/129/126 / 2355 Płeć : [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja śniadanie 7:00 Produkty b.d. 434kcal 32b 27t 15ww usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 4 292kcal 26 20 2 Bułki grahamki 25g 65kcal 2 0 13 warzywa Oliwa z oliwek 5g 44kcal 0 5 0 szkola 10:30 Produkty b.d. 281kcal 37b 6t 23ww usuń warzywa Bułki [...]

1.Śniadanie ( ok. 7.00 ) *3 kromki Chleba pełnoziarnistego drób/sałata/ser // WYWAL *Około 250g. mleka + płatki owsiane 100g // DORZUC TWAROG RODZYNKI I ORZECHY 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *Kromka pełnoziarnista z szynką/mielonką/pomidor/sałata *Kromka pełnoziarnista z szynką/salami/ser/pomidor/ogórek *Kromka [...]

[...] na pewne rzeczy, więc znowu zawitał gluten ), a co się z tym wiążę, wróciły gazy i wraca trądzik 1. owsiane, papryka, białko, twaróg, cynamon, masło(super mix nr1 ) * 2. makaron durum,białko, twaróg, papryka, cynamon, masło (super mix nr 2 ) AERO 3. makaron durum, pierś, oliwa 4. wejdzie kasza i jajka 5. j.w * - W przypadku owsianych, do tej [...]

[...] (30cm) 10x push press (20kg) 10x burpee 10x przysiad Nie policzyłem dokładnie czasu, ale wyszło coś koło 15 minut, chyba niecałe. Uczucia nieziemskie I dieta: 1. makaron durum, sezam, oliwa, białko 2. kasza kuskus, białko, papryka, ogórek TRENING 3. wołowina, owsiane, papryka 4. marchew, ogórek, 2 jajka, wołowina 5. makaron durum, [...]

[...] Podsmażasz i po pewnym czasie dodajesz odsączonego tuńczyka. Przyprawiasz i smażysz kilka minut, po chwili dodajesz koncentrat zmieszany z wodą i przyprawami. Ugotowany makaron wykładasz na talerz i polewasz sosem z tuńczykiem. Do tego pokrojony pomido0r i pietruszka dla dekoracji jak jesteś estetą i voila! Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

[...] - 100g twarogu(czasem serek wiejski light 200g) - wędlina z pieri z indyka lub innego mięsa -100g Zamienniki dla RYŻU BRĄZOWEGO : -ryż basmati 100g -kasza gryczana 100g -makaron pełnoziarnisty 100g -płatki owsiane górskie 100g -chleb żytni 200g WARZYWA : -jakie lubisz, najlepiej świeże (papryki, pomidory ogórki itp.) -mrożonki bez ziemniaków [...]

[...] ----------------------------- 4.(15 lub 16 dom) Pierś z kurczaka/Schabowy/Ryba 200g Ryż/ziemniaki 100g Oliwa 5g b:50 t:8 ww:77 kcal:586/zamiast ziemniaków daj kasze/makaron razowy dorzuć warzywa -------------------------------- 5.(18.30 lub 19, przedtreningowy) PIerś 100g Ryż 50g Mass XXL 60g b:37 t:2 ww:81 kcal:493/ryż brązowy, masa [...]

[...] 100g + 200ml mleka 1,5% Morele suszone 10g Rodzynki 10g Jedno średnie jajo 60g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 10g B:27 T:26 W:101 746kcal 12:00 Makaron bezjajeczny 100g makaron durum Serek ser twarogowy półtłusty 100g Słonecznik nasiona 20g za słonecznik orzechy włoskie Porcja warzyw, surówka (nie wliczam do bilansu) B: 34 W: 83g T: 15g [...]

03.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe(30g) II Kanapki z wędlina i jajkiem III Makaron (100g) Ryba Oliwa z oliwek IV Makaron (100g) Twaróg półtłusty V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]

16.09.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (3 jajka) Migdały(30g) Banan Pierś z kurczaka (160g) II Ryż (100g) Makaron (50g) Wątróbka z cebulką (200g) III Ryż Pierś z kurczaka (160g) Oliwa z oliwek IV Makaron Pierś z kurczaka (160g) V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

21.09.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica ( 5 jajek) Migdały(30g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka (160g) III Ryż (100g) Makaron (50g) Pierś z kurczaka (160g) Oliwa z oliwek IV Makaron Mielone z łopatki wieprz i wołowej (160g) V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

[...] warzywa 15.00 ryż 100g pierś z kurczaka 100g pestki z dyni 15g olej lniany 15ml warzywa 18.00 (po treningu) Mass Activator 70g 19.00 ser twarogowy półtłusty 80g makaron dwujajeczny 100g warzywa oliwa z oliwek 10ml 21.00 chleb pełnozniarnisty 100g schab pieczony 120g masło 20g oliwa z oliwek 10ml warzywa 2,5g tłuszczy, 2,6g [...]

[...] na owsiane. 2. Danio waniliowe zamień na serek wiejski, wrzuć chleb razowy/graham tutaj 3. Olej rzepakowy wywal, jak już to oliwa 4. Jeśli jest to przed treningowy, to daj makaron + pierś/rybę, jogurt wywal, banana zjedz od razu po treningu 5. Ok 6. Po treningu daj to samo co przed i zjedz go wcześniej. 7. Dodaj posiłek gdzieś o 22, wrzuć tutaj [...]

8.00 otręby 50g kefir 200ml orzechy włoskie/ziarna słonecznika 20g 2 jaja całe warzywa ok 11.00 tuńczyk w sosie własnym 100g kasza gryczana 50g oliwa 10g warzywa ok 14.00 makaron dwujajeczny 100g pierś z kurczaka 100g warzywa makaron durum lub razowy 17.00 ryż biały 100g mintaj/panga 100g warzywa ok. warzyw nie za duzo 20.00 ser biały chudy 150g [...]

Postarałem sie dodać więcej węglowodanów do śniadania i posiłków przed jak i po treningowym. Pisałem wszesniej odnośnie dwóch dni (wtorek, czwartek) gdzie od 15 do 18 mam trening taneczny. Brak czasu na konkretny posiłek ale po długim namysle stwierdziłem że ok godziny 16 mogę zjeść kanapke z 2 kromek chleba razowego a w środku kotlet z piersi [...]

[...] sie łapa nei mieści:)Do kibla mam większą:) hehe uuuf wreszcie w domu a ****a miałem historie dzisiaj..ale to zaraz. Co do jedzneia to ran zamiast płatków poszedł o 8 .00 makaron + cycek bo w poniedziałki chodze na 9 na siłownie i to tam musze sie uwinac szybvko o o 11 mam cwiczenia w szkole. z braku czasu po treningu wypiłem gainera z [...]