[...] orzechy włoskie 20g (5 średnich orzechów) 3/10/4 np.pieczywo razowe/pelnoziarniste z warzywami i miesem ktore sam upieczesz a nie kupne szynki, lub makaron z twarogiem owocami i orzechami Suma: 31/22/112 Obiad - tu już nie ja decyduje co będzie ugotowane - jem o 15 najpóźniej jeżeli jest później to nie jem i dopiero [...]
A dzisiaj u mnie 2 sałatki :-D jedna z przedwczoraj ale dalej dobra i 2ga świeża 1) brokuł feta czosnek słonecznik oliwa z oliwek 2) makaron z zupki chińskiej + tuńczyk + oliwa z oliwek + troszkę majonezu + por + kapusta pekińska + kukurydza w sumie 0,5kg żarcia ;-]
@tg3 Spokojnie, chłopak przechodzi okres dojrzewania... nie odsyłaj go jeszcze do psychologia. SynOsamy, słuchaj, ja jestem endo. Zaczynałem od 79kg, teraz ważę i jestem zalany.(nie przestrzegałem diety na początku) Lubie dużo i niezdrowo jeść, niestety nie mogę sobie na to pozwolić bo jeszcze bardziej się zaleje. Będę musiał niedługo redukcję [...]
I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 - Jakieś warzywo (nie liczyłem) +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od 8;45 do nawet 15;10) - [...]
I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164) - tu jajka zamiast twarogu - Jakieś warzywo (nie liczyłem) +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]
[...] i oliwą 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g lepsza by była opcja np z kaszą Pierś z kuraka 100g 30g slonecznika gdzie są warzywa ? 13:30 ww złożone kasza ryz czy makaron mięso plus oliwa i warzywa 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g dorzuć mała ilość warzyw 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo BX nie lepiej zjeśc owoc [...]
na noc bialko solo nie jest najlepszym pomyslem. daj twarog z oliwa. lub w ostatecznosci bialko+troche weglowodanow ale zlozonych tupy brazowy ryz, makaron razowy. co do kreatyny z carbo po co? carbo tylko po treningu z kreatyna daj+wpc. rano sama kreatyna styknie. jest taki sposob na zastapienie nitro. gliceryna. poczytaj w dziel olimp o niej.
Na pierwszy rzut oka widać, że wyliczenie makroskładników jest do bani - za mało tłuszczu, za dużo białka. Do poprawki 8.30 // słabe cuś się wydaje... więcej tłuszczu, do tego omega-3/tran I śniadanie Chleb 200g + śladowe ilości maselka Szynka 100g Jabłko daje to razem około b=28g ww=125g t=25g 11.00 // widzę, że to posiłek przedtreningowy, [...]
[...] pieczywo z wędliną, 2 jajka na miękko II Posiłek: Makaron + pierś z kurczaka III Posiłek( jadłem na szybko bo miałem uczucie głodu, a miałem pilny wyjazd, więc zjadłem makaron, który został z poprzedniego posiłku IV Posiłek: Tortilla V posiłek/; Orzechy, oliwa z oliwek Gainer+białko [...]
[...] I Posiłek 100g owsianki mleko + orzechy włoskie II posiłek mieso z królika + ryż+ warzywa III posiłek dwa udka z kurczaka + makaron IV posiłek pieczywo z rybą + udko z kurczaka Przed snem oliwa z oliwek Dzisiaj skończyłem gainera. A białka mam jeszcze 2 kg. Samopoczucie ogólnie bardzo dobre. Ale [...]
[...] jeszcze, np jabłko albo banan. 20:00 2-3 jajka kurze cale bulka albo chleb 3 kromki drink milk oliwa z oliwek 15ml Tego drinka wywal, zmień chleb na jakieś lepsze węgle, np makaron pełnoziarnisty (Lubella Pełne Ziarno np.), dodaj warzywa. 22:00 twaróg chudy 250g daje 44g bialka J oliwa z oliwek 20ml Za dużo tego sera naraz, 100-150 g wysarczy. [...]
podam ci przyklad,gramatury dobierasz pod siebie snaidanie platki owsiane,jajka,mleko,owoc=placek owsiany 2 sniadanie mieso z piersi kuraka,makaron durum,warzywa,oliwa obiad przedtreningowy kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa poteningowy bezposrednio po treningu owoc potem po ok.20min ryz zwykly,tunczyk w sosie wlasnym/chude mieso,troche [...]
[...] po treningu daj tego gainera, do godziny po gainerze posiłek 20.00 Posiłek po treningu Twaróg chudy 50 g 250 ml Mleka 0.5% Banan 2sztuki 360gr Orzechy włoskie 20gr Daj ryż/makaron + mięcho/ryba + warzywa Zjedz posiłek przed snem: twaróg półtłusty + warzywa, możesz jako alternatywę wypić odżywkę białkową. PZDR Zmieniony przez - studensky w dniu [...]