[...] 30g bialka x5 olimp możesz banana zjeść do białka jak to obiad, albo z wieprzowina smazona, albo z kurczakiem albo moze i z jakims miesiem 150g + 100g ryzu bialego lub makaronu to jedz do godziny po bananie i białku daj ryż/makaron + pierś/ryba chuda + warzywa V 21:30 tunczyk 130g w sosie wlasnym dodaj jakiś tłuszcz wielonienasycony bo nie [...]
ogólnie: za dużo proszku 1.daj owsiane 2.przesuń ten z 14:20 na 11:00/12:00 3,przedtreningowy(1-1,5h):po co wpc? daj-ryż/makaron+mięcho 4,potreningowy-to samo:kura/indyk/wół+ryż/kasza 5.ser+oliwa +jakieś o-3 i nie tnij 500 tylko 200/250
[...] lub ogorek /jeśli to przed treningowy wywal warzywa 18:30 okolo /jak to potreningowy daj jakies węgle o wysokim IG bezpośrednio po trerningu, posiłek 45min - 1h po treningu makaron 100g tunczyk 70g 21:00 /tutaj daj z 200 g twarogu, kazeina na noc jest najważniejsza 2 jajka same bialko 100g twarogu i teraz chce wszamac jeszcze kotleciki sojowe [...]
postanowiłem aby zmniejszyć swoją dietę do 5 posiłków ( ponieważ źle by to wyglądało czasowo) Więc wyglądało by to tak: * I posiłek (śniadanie) o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek (w szkole) o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III [...]
Ryż ,makaron,kasza,kartofle,płatki owsiane,kukurydziane,kurczak,jajka,tunczyk,twaróg,wołowina,chuda wedlina,ser żółty,oliwa z oliwek,woda mineralna,preparat witaminowy.To powinno zaspokoic twoje potrzeby bardziej niż ic sie wydaje. Idzie jednak o to by dowiedziec sie dlaczego.Wiec czytaj i sprzedaj te odrzywke bo ci nie jest potrzebna. Pozdro. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrodla bialka - jaja, mieso, ryby, twarog zrodla wegli - makaron, ryz, kasza, ziemniaki, chleb wieloziarnisty zrodla tluszczow - orzechy, oliwa, siemie i olej lniany, wiorki kokosowe. Uloz cos sobie na podstawie tego i daj do sprawdzenia
Wybieraj produkty nie przetworzone, węgle: ryż, makaron, owsiane, biłko, mięsa drób ryby, tłuszcze ryby, nasiona, oliwa z oliwek. Powinnaś znać jeszcze swoje zapotzrebowanie kaloryczne i ustalić je na ujemny bilans.
Z tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni, słonecznik Węglowodany: ryż (paraboliczny, brązowy), makaron durum/pełnoziarnisty, ziemniaki Białko: twaróg, pierś z kurczaka, tuńczyk To tylko przykłady źródeł poszczególnych składników. Czytaj, czytaj, czytaj- nie od razu Kraków zbudowano. Zmieniony przez - Radek_Bdg w dniu 2009-07-13 17:06:23
[...] warzywko II chleb razowy z serem żółtym (ze 3 kromki) + warzywka, orzechy włoskie III przedtreningowy: około 1,5h przed treningiem spożywasz, zawsze węglowodany + białko(makaron +kurczak) IV posiłek po treningowy: zawsze węglowodany+białko (ryż + ryba) V posiłek: twaróg wraz z oliwą z oliwek wg. tego postaraj się jeszcze raz ułożyć dietkę [...]
np. to Ogółem: 594kcal – 105g W / 19g B / 20g T 14.00 – Obiad 1)Makaron lubella (125g) z sosem bolognese: 420 kcal – 88g W / 17,5g B 2)Oliwa z oliwek (15ml): 124kcal – 14g T Ogółem: 544 kcal – 88g W / 18g B / 14g T brak bialka? bez oliwy z oliwek !!TUTAJ TRENING BĘDZIE OD RAZU JAKĄŚ GODZINKE [...]
7.00 1) Platki owsiane 70g: 273kcal - 8,4g B / 5g T / 49g W 2) 2 jajka na twardo: 186kcal - 16g B / 12,5g T 3) oliwa z oliwek 15ml: 124kcal - 14g T 4) jakieś warzywko (marchewka, cokolwiek) Ogółem: 584kcal - 24,5g B / 31,5g T / 49g W 10.30 1) Dwie bułki pełnoziarniste z serem hochland: - bułki: 446kcal - 101g W - ser hochland: 194kcal - [...]
..postarałem się o dokładne obliczenie i zaproponowałem ilość w gramach poszczegoolnych składnikoow wygląda to tak : PosiłekI -Jaja kurze całe -100g -Chleb zwykły -100g -Szynka z indyka - 50g -np : Musli z owocami suszonymi 50g - Trening -bezpośrednio po 60g carbo Posiłek II -Ryż biały -100g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt [...]
[...] energetycznego reszta to węglowodany na początek nie ma co kombinować. Z podanych produktów to w zasadzie warzywa i nabiał bym zostawił. Dodaj jaja, mięsa zarówno chude jak i tłuste, ryby też chude i tłuste, makaron razowy, kasze, ryż brązowy, orzechy włoskie, migdały, ser biały, oliwa do posiłków warzywa. Jak wygląda aktywność fizyczna?