Dieta na małą redukcje i poprawe definicji mięśnia

i zdecydowanie jak kolega pisze

1 posiłek:
- płatki owsiane 100g 14g/55g/8g (350 kcal)
- mleko 300ml 9g/15g/2g (108 kcal)
- garść orzechów włoskich
- 3 jajka 20g/1g/15g (200 kcal)

2 posiłek:
- białka WPC (jedna porcja 30g) 24g/2g/3g (125 kcal)
- mleko 400ml 12g/20g/3g (144 kcal)

3 posiłek:
- makaron 100g 10g/74g/1g (339 kcal)
- pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal)
- warzywa 200g

4 posiłek:
- ryż biały 100g 7g/77g/1g (360 kcal)
- pierś z kurczaka 200g 44g/0g/2g (198 kcal)
- warzywa 100g
oliwa
5 posiłek:
- ziemniaki 200g 4g/30g/2g (138 kcal)
- puszka tuńczyka 30g/1g/1g (160 kcal)
warzywa
zamieniaj tuńczyka

6 posiłek:
- ryba mrożona 200g 32g/0g/1g (146 kcal)
warzywa

Od września zamierzam też wskoczyć na masówkę (bardziej na sucho). Czy ta dieta nadałaby się?

B: 2,9g/na kgmc
WW: 3,2g/na kgmc
T: 0,6g/na kgmc

oczywiście wszystko się sprowadza do indywidualnego operowania węglami w razie potrzeby, ale pytam tak ogółem czy byłoby w porządku.

tłuszcze daj na 0,8g a obniż ww i białko pozdr

1 posiłek:
- płatki owsiane 100g 14g/55g/8g (350 kcal)
- mleko 300ml 9g/15g/2g (108 kcal)
- garść orzechów włoskich
- 7 jajek 44g/2g/35g (470 kcal)

2 posiłek:
- białka WPC (jedna porcja 30g) 24g/2g/3g (125 kcal)
- mleko 400ml 12g/20g/3g (144 kcal)

3 posiłek:
- pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal)
- warzywa 200g

4 posiłek:
- ryż biały 100g 7g/77g/1g (360 kcal)
- pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal)
- warzywa 100g
oliwa
5 posiłek:
- ziemniaki 200g 4g/30g/2g (138 kcal)
- puszka tuńczyka 30g/1g/1g (160 kcal)
warzywa
zamieniaj tuńczyka

6 posiłek:
- ryba mrożona 200g 32g/0g/1g (146 kcal)
warzywa

b: 220g (2,6g na kgmc)
ww: 202g (2,4g na kgmc)
t: 68g (0,8g na kgmc)

Wyrzuciłem z trzeciego posiłku makaron oraz w czwartym posiłku dałem tylko 100g piersi. W 1 posiłku zwiększyłem ilość jajek z 3 do 7. Czy może lepiej rozbić np. 4 jajka - 1posiłek, 3 jajka - 3posiłek?

Czy tak będzie ok?





Zmieniony przez - blackde w dniu 2011-06-23 10:39:47

ok tuńczyka na ryby mrożone pozdr

1 posiłek:
- płatki owsiane 100g 14g/55g/8g (350 kcal)
- mleko 300ml 9g/15g/2g (108 kcal)
- garść orzechów włoskich
- 7 jajek 44g/2g/35g (470 kcal)

2 posiłek:
- białka WPC (jedna porcja 30g) 24g/2g/3g (125 kcal)
- mleko 400ml 12g/20g/3g (144 kcal)

3 posiłek:
- makaron 12g/72g/3,1g (365kcal)
- pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal)
- warzywa 200g

4 posiłek:
- ryż biały 100g 7g/77g/1g (360 kcal)
- pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal)
- warzywa 100g
oliwa

5 posiłek:
- ziemniaki 200g 4g/30g/2g (138 kcal)
- puszka tuńczyka 30g/1g/1g (160 kcal)
warzywa
zamieniaj tuńczyka

6 posiłek:
- ryba mrożona 200g 32g/0g/1g (146 kcal)
warzywa

b: 232g (2,9g na kgmc)
ww: 274g (3,4g na kgmc)
t: 71g (0,88g na kgmc)
Kcal: 2564

Takie coś może być na suchą masę, czy podbić węgle? Dieta praktycznie ta sama z tym że do 3 posiłku dorzuciłem 100g makaronu.

Zmieniony przez - blackde w dniu 2012-04-28 08:09:43

obniż białko do 2,5 i podbij tłuszcze do 1

z białkiem w dół kcal podbij tł lub ww w zależności od teo jak Ci lepiej

1 posiłek:
- płatki owsiane 100g 14g/55g/8g (350 kcal)
- mleko 300ml 9g/15g/2g (108 kcal)
- garść orzechów włoskich
- 3 jajka 22g/2g/20g (279 kcal)

2 posiłek:
- białka WPC(15g) 12g/1g/1,5g (62,5 kcal)
- mleko 400ml 12g/20g/3g (144 kcal)

3 posiłek:
- makaron 12g/72g/3,1g (365kcal)
- pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal)
- warzywa 200g
- oliwa z oliwek 1 łyżka płaska (13g) – 0g/0g/12g (114kcal)

4 posiłek:
- ryż biały 100g 7g/77g/1g (360 kcal)
- pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal)
- warzywa 100g
- oliwa z oliwek 1 łyżka płaska (13g) – 0g/0g/12g (114kcal)

5 posiłek:
- ziemniaki 200g 4g/30g/2g (138 kcal)
- puszka tuńczyka 30g/1g/1g (160 kcal)
- warzywa


6 posiłek:
- ryba mrożona 200g 32g/0g/1g (146 kcal)
- warzywa

b: 198g (2,47g na kgmc)
ww: 273g (3,41g na kgmc)
t: 78,5g (0,98g na kgmc)
Kcal: 2538
Tak będzie ok? Nie wiem jak podbić kcal bez zbyt dużego wpływu na WW.

puszka tuńczyka jest do wymiany