Witam mam 19 lat waże 90 kg i ostatnimi czasy mam problemy z przybraniem na masie. Postanowiłem zacząć stosować diete(nigdy wcześniej nie stosowałem) i ułożyłem sobie diete, proszę o jej ocenie ;) Posiłek 1 Płatki owsiane 100g 2 jajka na twardo orzechy włoskie 20g Posiłek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Kurczak pierś 150g Masło orzechowe 10g [...]
Czy mozecie pomoc mi wybrac cos z wymienionych produktow? Cell Mass, Mutant Mass, Giant Mega Mass 4000 Weider, NO Explode, Carbo, BCCA, Dekstroza, Universal Storm, Biogenix Pro Longatum, Massacra, moze jakis PH do tego? Moj staz to 3 lata, tyle ze mialem ok roczna przerwe z powodow zdrowotnych i duze spadki w zwiazku z tym...Mam 21 lat, 176 cm [...]
[...] nieopłacalne. Np założone mam 700g mięsa w paczce z biedronki mam 600. nie będe rozmrażał kolejnej porcji dodam np 1jajko. Ogólny model wygląda: DT DNT kurczak 700g 700g makaron ryż 300g 150g oliwa 85g 130g (często zastępuje orzechami) Jajka 4szt. 4szt. Owoce warzywa nie wliczane lecz jedzone :) Często dołączam przyprawy które lubię czyli [...]
witam chcial bym przybrac na masie czy ta dieta bendzie dobra?? dodam ze cwicze 4 razy w tygodniu sporty walki i do tego doozylem 3 razy silke czy ta dieta bendzie dobra ostatnio kupilem sobie gainera whey mass gain i mam pytanie czy moge w dzien treningu mma moge sobie zrobic jeszcze silownie ?? wzrost 178 waga 65 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - [...]
Witam mam 16 lat i chciał bym przybrać na masie. Mój wzrost to : 183 a waga: 64.9kg Jestem osoba której ciężko przybrać na wadze. Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu. A z odzywek posiadam: kreatynę cm3, magnum800, nitrobolon II Jak myślicie czy ta dieta może być. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - [...]
Witam. waże 55kg przy wzroscie 170cm.Jestem na diecie, ale strasznie mi sie te posiłki znudziły, i bymbył bardzo wdzieczny jakby ktoś mi podał inne dania które mogłyby zastąpić. Domyślam sie że płatki kukurydziane moge zamienić na owsianke hm? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - [...]
Witam, jako że już mam dość w******lania wszystkiego co mnie napotka i zalewania sie - odlewania - zalewania postanowilem ze musze przejsc na scisłą diete i mieć święty spokój z tłuszczem. Takze prosze was o pomoc i porade oto dieta Waga 75 kg Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze [...]
[...] Ogolnie nie moze mnie zlapac kolka, to jest bardzo wazne. Przy treningach zauwazylem ze musze zjesc MINIMUM 2,5-3 godziny przed bieganiem. Inaczej w 80% przypadkow lapala kolka. Mam do dyspozycji: -kurczak/ indyk -ryz/ makaron/ kasza gryczana (przy czym najlepiej mi sie biega po ryzu) -oliwa z olimek -bialko WPC -carbo CarboNox -BCCA Xtra
[...] : Śniadanie : 2 kormki razowego chleba z (twarogiem/ szynką,sałatą i pomidorem/ miodem i chudym twarogiem/jajkiem). Płatki owsiane/kaszka kuurydziana/makaron z truskawkami świeżymi. 2 śniadanie : zazwyczaj jakiś owoc z jogurtem,maślanką/ serek wiejski/ kilka wafli ryżowych z jakimś lekkim dodatkie/ czasem ciasteczka [...]
Po dluzszej przerwie cwicze od wrzesnia regularnie wczesniej nie stosowalem diety choc w miare mozliwosci staralem sie utrzymywac zapotrzebowanie kaloryczne. Moja obecna waga to 76kg i postanowilem zaczac stosowac diete ktora sobie ulozylem i chcialbym poznac wasze zdanie co do niej a mianowicie czy czegos za duzo za malo i czy posilki w dobrej [...]
Witam, Ćwiczę od kilku miesięcy, lecz masa stoi w miejscu, chciałbym to zmienić i od nowego roku rozpocząć dietę. Jestem studentem, więc prosiłbym ew. o tanie/tańsze zamienniki. wzrost 178 waga 77kg 8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:30: Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]
[...] kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml 4.Godzine przed treningiem 17:00 -Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac wzamian tunczyka w te 3 dni? -makaron czterojajeczny 100g+warzywa(pomidor/ogórek) 5. Trening 18:00 6. Po treningu 19:00-19:30 -Ryż brązowy 150g -Jakieś warzywka 7. Na dobranoc:P -Chleb żytni [...]
[...] i serem żółtym (opcja do szkoły ) + odrobina masełka ;) III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami [...]
Witam Potrzebuje pomocy kogoś kto lepiej zna sie na tym niż ja korzystam z takiej diety : Posilek pierwszy: (5-6 godzina rano) - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g Posiłek Drugi: (10-11 godzina Rano na zmiane z posilkiem piątym) - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek trzeci: (13-15 godzina po poludniu) - [...]