Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wloskie/oliwe 2. Ok 3. Orzechy i szyne wywal, zamien na piers 4. Banan zjedz od razu po treningu, na silowni jeszcze 5/6. Przed i po treningu wykombinuj jakos ten ryz/makaron + piers/rybe + warzywa 7. Chleb wywal, jajka dalbym do sniadania a tutaj twarog + oliwa/orzechy Daj 3500kcal na poczatek, bialko ok, mozesz nawet dac mniej jesli [...]
oliwa z oliwek rano na czczo albo po treningu makaron możesz jeść z mąki durum jeśli regularnie spożywasz rybki to oliwę możesz wyrzucić z diety (ryba też ma dużo nnkt) niestety faceci nie mają tak łatwo bo wraz z ograniczeniem tłuszczów spada produkcja testosteronu powodzonka!
Brak zdrowch tluszczy (oliwa z oliwe, tran, olej lniany, wloskie, pestki z dyni) i warzyw. Ciagle jesz chleb, daj ryz, kasze, makaron, płatki daj owsiane, daj jakas rybe, wolowine, jajka, ser bialy chudy itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-23 09:45:36
[...] gram masla B okolo 30 gram (zalezy od wielkosci jaj) WW 90 T ok43gram Po treningu 30 gram odzywki weglowodanowej Posilek 3 po treningu 30-60 minut po odzywce. 125 gram makaronu 2 jajecznego + 80 gram sera bialego chudego /makaron najlepiej razowy albo wymiennie ryz brazowy B 41g WW 93 T 3,2 Posilek 4 Tunczyk w sosie wlasnym + chleb [...]
Witam I Cale jajka 200g Chleb zytni razowy 100g Warzywa 200g II Piers z kurczaka 150g Warzywa (250g) z orzechami wloskimi (50g) III Schab 150g Warzywa (250g) z oliwa z oliwek 15g Jogurt naturalny 150g IV przed trenningiem Pierś kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Owoc Trening V po treningu Makaron 125g z lyzeczka miodu Chude miecho 150g VI Twaróg [...]
[...] II posiłek - 280g pieczywa razowego z ziarnem - 60g sera żółtego - 20g masła - sałata, pomidor zamiast sera bialko z ryby/chudego miesa, zamiast chleba ryz/kasza/ziemniaki/makaron zamiast masla oliwa - polej nia salate i pomidory zjesz ze smakiem III posiłek - 100g ryżu -(zupa + 2 danie ) jak to obiad codziennie inny Oby bylo pelnowartosciowe [...]
[...] jakas salatka /daj ryz bo kazdy z tych produktów rozni sie kalorycznoscia b:25 t:12 ww:57 Obiad 17:00-17:30 : Piers z kurczaka lub inne mieso 100g lub 2 jajka ryz lub makaron 100g oliwa z oliwek 20g b:34 t:25 ww:76 19:30 : 140g carbo sporo tego carbo ???? ok 100g ww Kolacja 21:00-21:30 : Tunczyk z puszki w wodzie kromka 50g chleba [...]
[...] natomiast jak najbardziej najlepiej z jogurtem naturalnym. Zadbaj o codzienną właściwą dawkę omega 3 , bardzo ważna w rozwoju dziecka. Mięso , ryby,jajka,węgle( kasze/ryż/makaron razowy/płatki owsiane/pełnoziarniste pieczywo /)twarogi oliwa , świeże prawdziwe masło warzywa i owoce . Umiarkowany wysiłek fizyczny i powinno być ok. [...]
[...] wyglada tak: sniadanie: talerz platkow(np. Nesquik)z mlekiem, w szkole jem z dwie skipki z serem, na obiad np. kotlet z ziemniakami(zwykle lub smarzone) lub jakies zupy czy makarony, podwieczorek: drozdzowka, kolacja dwie skipki chleba z serem lub pomidorem. Jak maja wygladac moje posilki, bo matka na pewno nie bedzie gotowac osobno obiadu dla [...]
Aby odsłonić wypracowane mięśnie trzeba je najpierw zbudować. Bez obrazy, ale po Twojej historii zapewne jakościowej masy mięśniowej obecnie nie posiadasz. Co do jadłospisu, brak witamin i składników mineralnych czyt. ( owoców, warzyw ) Makaron bezjajeczny/kabanosy to wysoko przetworzone żywienie, a także orzeszki ziemne o których wcześniej [...]
Witam I Mleko Platki owsiane 2jaja kurze Rodzynki II Chleb zytni razowy Poledwica z kurczaka Maslo Warzywa III Ryz brazowy Piers z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek Posilek przed treningiem Makaron razowy Miecho/ryba Banan Po treningu mutant mass Kolejny posilek Kasza Olej lniany Warzywa Mieso Przed snem Ser twarogowy Warzywa
[...] Zróżnicuj ilość lipidów, możesz również wprowadzić jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) oliwa z oliwek, awokado, migdały, orzechy. Masz sporo produktów zbożowych w swojej diecie (chleb, makaron, owsiane..) urozmaić to. Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? co z owocami? pisałem wyżej. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-03 20:31:00
[...] Ryz 100g (musi to byc ryz brazowy czy moze byc bialy?) Piers z kurczaka 150g B: 39g (32g zwierzece) W: 79 T: 3g warzywa.najlepiej zeby byl brązowy/paraboliczny lub kasza/makaron.możesz dodac orzechów,oliwy z oliwek. 12.00-13.30 trening 13.30 (i czy tutaj moge wypic powiedzmy powerade czy to raczej glupota?) jasne że możesz. 14.00 Ryz [...]