makaron oliwa

DZIEN 43 PONIEDZIALEK 25/10/2010 DIETA 1. grzanki z razowca, jajka sadzone * TRENING silowy * 2. syntha, jablko 3. spaghetti: makaron razowy, mielona wolowina, pomidory, cebulka, fasolka zielona, oliwa 4. owsiane, bialka jaj, jogurt naturalny, kapusta modra z buraczkami 5. twarog, rzodkiewki, ogorki, oliwa kcal 1901,65 BWT 155,29/159,76/71,69 [...]

[...] lepiej ***************************************************************** DZIEN 57 PONIEDZIALEK 08/11/2010 DIETA 1. razowiec, jajka sadzone, pomidory, szczypior, oliwa 2. makaron spaghetti durum, mielona wolowina, pomidory 3. owsiane, bialka jaj, tunczyk, cebulka, ogorki i papryka konserwowa 4. syntha, orzechy 5. serek wiejski, oliwa, [...]

julia, dzieki za mile slowa SOBOTA 20/11/2010 DIETA 1. razowiec, jajka * TRENING silowy * 2. owsiane, syntha, banan 3. spaghetti: makaron durum, mielone wieprzowe z chudej szynki, pomidory swieze, pomidory z puszki, cebulka, czosnek, oliwa, marchewki 4. syntha, orzechy 5. twarog, rzodkiewki, szczypior, papryka czerwona, oliwa kcal 1803,40 BWT [...]

[...] oraz dietę dopasowuję samodzielnie, zależnie od zmian mojej sylwetki i progresu siły. Przykładowa rozpiska moich posiłków na masie: I 8:00 - owsianka, WPC, jajka II 11:00 - makaron razowy, warzywa, pierś z kurczaka/indyka, oliwa z oliwek IV 14:00 - kasza jęczmienna/gryczana, wołowina/wieprzowina, warzywa, oliwa z oliwek III 17:00 - ryż brązowy [...]

[...] 1. płatki owsiane 100g + wpc 40g + orzechy 50g 2. ryż brązowy 50g + kura 200g + oliwa 40ml 3. ryż biały/parboiled 100g + kura 200g trening 4. 2 banany 5. ryba 200g + makaron 100g 6. ryż brązowy 50g + kura 200g + oliwa 40ml a w dni nietreningowe: 1. płatki 100g + wpc 40g + orzechy 50g 2. ryż brązowy 50g + kura 200g + oliwa 40ml 3. ryż [...]

Poniedzialek - ON (yeaah) Na poczatek coś o misce: 1.Standardowo 2.Makron + wołowina 3.Makron + wieprzowina 4.Makaron + filety z kurczaka 5.Ryz paraboliczny + filety z kurczaka + buraki w planach na dzis: 6.Kanapki + jajko 7.Twarog + oliwa Trening i wrazenia: szurgsy sztanga (60x15, 60x15, 80x10, 105x8, 120x6) szurgsy hantlami (15x15, 32x10, [...]

[...] Pierś z kurczaka lub inne mięso-50g B-28g,T-4g,W-77g Kcal-455 warzywa Po treningu Białko SFD-33g B-26g,T-3g,W-2g Kcal-135 Posiłek po treningowy Ziemniaki/kasza/makaron/ryż-100g Pierś z kurczaka lub inne mięso oliwa B-23g,T-3g,W-16g Kcal-191 23.00 Przed snem Twaróg półtłusty-100g warzywa olej lniany Oliwa z oliwek-10g [...]

Witam. odrazu powiem iż dostałem takową diete od znajomego, chciałbym sie zapytać co Wy sądzicie o tej diecie aktualnie jestem w fazie spalania tłuszczu ale nie chce spalić mięśnia, /// OKEJ TO LECIMY jak wyglada moj trening? poniedziałek, środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10 jednym slowem trening [...]

Kcalorie: 3,300 Bialko 2 Tluszcze 1,0 Weglowodany 4,5 Posilek I Płatki owsiane 60g Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 400g Orzechy włoskie 10g Posilek II Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Ser twarogowy chudy 150g Jabłko 1 Posilek III Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Oliwa z oliwek 20g Posilek IV Makaron dwujajeczny 200g Jaja [...]

DZIEŃ 11. 1. Posiłek Tran, witaminy, zielona herbatka, mieszanka owsianych z pestkami dyni, orzechami, rodzynkami, mlekiem + białko Kreatyna 5g 2 Posiłek Jajka sadzone na patelni do sadzonych i kilka kromek chleba czarnego. 3 Posiłek Makaron durum z rybą solą, podsmażoną lekko. Odrobina mąki żeby się nie rozwaliła, oliwa 4 Posiłek To samo co w 3 [...]

[...] ( tak wiem , szynka jest bardzo ch... ale akurat tak musiałem dziś , więc chyba 2 dni na 2 tygodnie jak zjem to bardzo źle nie będzie) 3 posiłek 13:00 ( przed treningowy ) makaron + dżemu 3 łyżeczki + odżywka białkowa 4 posiłek 16:00 to takie cudo 5 posiłek ok 20 zjem to standard chleb razowy + makrela + orzechów dodam troche ( bo przez cały [...]

Dzień... hmm zgubiłem się który Eltoro to ładnie rozkminia:) od dziś dodałem więcej tłuszczu 1 posiłek płatki + mleko +2 jajka + orzechy arachidowe(kupiłem ich ponad 1kg) mono ( na czczo nie zjem bo do pracy zawsze muszę lecieć, ale wypijam ją miedzy jednym a drugim posiłkiem) 2 posiłek Makaron + ser biały + dżem + orzechy 3 posiłek ryż brązowy + [...]

[...] rodzynek , no i później przez 2 godziny popołudniu miałem rewolucje, ale to już trudno:) 1 posiłęk płatki + rodzynki + mleko + 2 jajka+orzechy kreatyna mono 2 posiłek makaron + ser + łyżka dżemu ( ostatnia) + orzechy 3 posiłek ryż brązowy + kurczak + sos grzybowy + przechy xpand( troche się już znudził mi ten smak) TRENING tak jak pisałem [...]

[...] xpanda:) posiłek 1 śniadanie dziś jako ,że mam urodziny dziewczyna zrobiła super jajecznica z pieczarkami , cebulkom, serem zółtym + płatki z mlekiem posiłek 2 ser biały + makaron + orzechów trochę posiłek 3 ryż + mintaj + słonecznik łuskany TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 10 powt. 2 seria 60kg x 8 powt. 3 seria 65kg x 8 [...]

[...] mniej tego jedzenia...) smak kokosowo czekoladowy bardzo dobry wychodzi:) 3 posiłek tradycja Ryż (tym razem biały) + kura z sosem jakimś pikantnym fajnym:) 4 posiłek makaron+ser biały + dżem + orzechy 5 posiłek chleb razowy + kurczak + ketchupu trochę + słonecznik 6 posiłek Białko 30gram + mleka szklanka + oliwa Zmieniony przez - kscman [...]

dzień 28 przepraszam ,że tak niedbale ale dziś strasznie mało czasu na wszystko posiłek 1 Makaron dwujajeczny 70gr Jaja kurze całe 120gr Orzechy arachidowe 30gr Dżem śliwkowy niskosłodzony 12gr Banan 110gr posiłek 2 posiłek na giełdzie dlatego taki Słonecznik, nasiona 25 gr Chleb żytni razowy 120 gr Szynka wiejska 80 gr [...]

[...] więc na śniadanie chleb razowy 120gr+ Banan 120 gram+ 2 jajka + 50 gram szynki +słonecznik 40gr posiłek 2 gainer 70gr + 15gr białka + 200ml mleka + orzechy 30gr posiłek 3 makaron razowy 110gr + pierś z kurczaka ok 130gr posiłek 4 ryż brązowy 100gr + 2 ogórki + pierś z kurczaka 120gr posiłek 5 chleb razowy 130gr+ ser biały 100gr+ dżem na smaka [...]

Witam. Od dziś zaczynam redukcję, waga 95kg, zawsze leciałem low carb, teraz chcę spróbować dietę węglowodanową, 5 posiłków, ale nie wiem czy ww wrzucić w 3 czy 4 posiłkach :? Przykładowa dieta: bcaa > tabata > 30g izolatu I. 1. Płatki owsiane 170g 2. jajo+3 białka II. 1. Makaron 150g 2. Kura 150g trening 1. izolat 30g+carbo 45g III. 1. Makaron [...]

kk3: Zacznij od czegos takiego: ilości wyjściowe: B/W/T = 2,2/ 3/ 1,2 bcaa > tabata > 30g izolatu I. 1. Płatki owsiane 150g 2. jajo+3 białka II. 1. Makaron 100g 2. Kura 200g trening 1. izolat 40g+carbo 85g III. 1. Makaron 75g 2. Kura 200g iv. łopatka wieprzowa 220g v. kura 200+oliwa

[...] (zmiksowane w blenderze) 60g musli z rodzynkami zalane powyższym miksem - WYPADAJĄ. ZAMIAST TEGO PŁATKI OWSIANE LUB ŻYTNIE 11:30 II śniadanie B= 40, W=75, T-30 kasza/makaron - 100g szynka z indyka/pierś z kurczaka - 150g WARZYWA 300 G BROKUŁA/ KALAFIORA/ CUKINI/ SAŁATY/ POMIDORÓW, KIEŁKI LUB 150 G SZPINAKU/ BOTWINY LUB INNYCH WARZYW O [...]