[...] Serek wiejski 5% 100g Pomidor 130g (lub inne warzywko) Slonecznik 15g (lub siemie,pestki dyni) Pomarancz 250g (lub inny owoc) III Ryz brazowy 50g (lub kasza,soczewica,makaron) 2 jaja (lub kotlety sojowe,kostka sojowa) Surowka 300g (kazdego dnia inna) Oliwa z oliwek 5g Jablko 150g IV Chleb graham 50g (lub inny) Twarog chudy 100g Pomidor [...]
[...] graham (6kromek) 140g -poledwica sopocka -masło -warzywa III Posilek -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 120g -sos bolones TRENING IV posilek - rybka 70g - ryż / makaron biały V posilek -twarog chudy 250g -oliwa z oliwek -warzywa Dieta jest. Trening też masz dobry. Oblicz sobie teraz BTW. W dni nietreningowe w posiłku III i IV dajesz [...]
[...] B-41, W-153, T-26, kcal-1021 // szynke i ser żółty wywal, ugotuj sobie pierś, pokrój i wsadz do razowca jak się wstydzisz., warzywa, orzechy/ IV Posiłek - tzn.-obiad zupa+ makaron ///białka w ogóle nie widać, dodaj trochę B-18, W-80, T-12, kcal-503 V posiłek przed treningiem 100g ryzu białego/ brązowego jogurt owocowy 50g pieczywa banan // [...]
Ok w pierwszym posiłku dam 100g owsianki z 300g mleka, to mi zastąpi ryż i chleb. W 2 gim posiłku daje makaron 50g i 20g orzechów zamiast kukurydzy i oliwy. 3 poleje obficiej oliwą a co do 4 jakbyście mogli się zdecydować?;] posiłek ten jest z: http://www.sfd.pl/POSI%C5%81EK_PRZEDTRENINGOWY-t217177.html Na kolacje dałem dodatkowo odżywkę aby [...]
[...] i dorzuć trochę suszonych owoców i cynamonu, przed spożyciem zalej serkiem wiejskim - masz szybki posiłek na słodko druga opcja mobilna, to posiłek w formie salatki: makaron + pokrojony kurczak + trochę fety + warzywa + oliwa lub sos winegret. Sałatki najlepiej zrobić więcej dzień wcześniej i spakować sobie do 2 - 3 pojemników. Można dla [...]
[...] mało można dodać jeszcze oliwy ). Do warzyw dodajemy mięso, całość polewamy sosem i całość mieszamy. Na koniec posypujemy pokrojoną w kostkę fetą. Dodasz ugotowany ryż czy makaron (smaczniejsze) - wg uznania i wzbogacisz sałatkę o węgle. W zasadzie przepis można uprościć zmniejszając ilość warzyw. Jedyne co wymaga czasu - to krojenie, reszta - [...]
piers z kurczaka gotowana na parze 100 gram b22 w0 tl 1 Chleb żytni razowy 50 gram b 2,8 ww 23 tl 1 +oliwa z oliwek lyzka dwie tl 10 g Niech nie miesza chleba z miechem Ogolnie za duzo pieczywa, ja dal bym jakis makaron/kasze Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-10 00:44:27
[...] pestki z dyni, nasiona, olej lniany, oliwa z oliwek, tluste ryby, tran. A bialko obetnij do 2g., wegle tez bedzie musial troszke obciac zeby zmiescic sie w zapotrzebowaniu. Wegle glownie z chleba dostarczasz, daj jakas kasze, makaron itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-11 15:49:58 Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-11 15:51:22
[...] bo to co piszesz to strata czasu dietę sam ustalasz a w dziale Odżywianie ci poprawiają przeciętna wygląda tak tylko ma inne proporcje (na masę) 1. jaja + owsiane 2. ryż + kurczak + oliwa 3. makaron + tuńczyk 4. ryż + wołowina 5. twaróg oczywiście można mieć 6 i 7 i 8 posiłków dziennie i numer 3 zamiast numeru 2. sprawa indywidualna
Masz podwieszone tematy, poczytaj je i ułóż dietę Owadus'a uwzględniając nadwyżkę kaloryczną, odpowiednie źródła węglowodanów (ryż, makaron pełnoziarnisty, owies itd), białka (kurczak, indyk, mięsa, ryby) i tluszczy (oliwa, również ryby itd) i będziesz takim samym kozakiem - ba, Ty ułożysz dietę dla siebie, traktując siebie jednostkowo ;) [...]
[...] razie jedna, ćwiczę wg tego FBW co wrzuciłem zdjęcie ;) A fotki żarła mogę wrzucać, ale jaki sens? Toż to co chwilę to samo- ryż, kurak, warzywa, ser biały i żółty, oliwa, makaron, płatki etc xD Btw. To jak robić "Dzień dobry", żeby nie obcierać skóry na kręgach? ;/ Spróbuję dzisiaj może MC, ale chyba bardziej przemawia do mnie [...]
w kazdym posilku dja pelnowartosciowe bialko nie zadne pulpety ze sloika bo to syf przed treningiem dja np.jajka sadzone z ryzem/kasza po treningu makaron z chudym miesem na noc ser z oliwa pamietaj o warzywach w kazdym posilku Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-17 08:37:23